หากจำเป็นต้องลดน้ำหนักโดยน้ำหนัก 5 กิโลกรัมที่บ้านคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างจริงจังเนื่องจากจะต้องปรับตัวให้เข้ากับระบบการสูญเสียน้ำหนักใหม่ เป็นสิ่งสำคัญในการแก้ปัญหาของปัญหาด้วยวิธีที่ซับซ้อนและการสังเกตระบอบการปกครองที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถมองเห็นเครื่องหมายลบบนเครื่องชั่งได้
วิธีการกินอย่างถูกต้องในการลดน้ำหนักโดย 5 กิโลกรัม?
โดยไม่เปลี่ยนนิสัยการกินคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ วันนี้มีจำนวนมากของอาหารที่จะสูญเสีย 5 กก. ต่อเดือน แต่พวกเขามีข้อบกพร่องบางอย่าง ประการแรกเพื่อให้สามารถทนต่อข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารมีนัยว่าการใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนน้อยอาจไม่ใช่จำนวนมาก ประการที่สองหลังจากที่คนกลับไปรับประทานอาหารที่เป็นนิสัยของเขาน้ำหนักมักจะส่งกลับและในปริมาณที่มากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ dieticians ควรที่จะละทิ้งอาหารและการลดน้ำหนักโดย 5 กก. เพื่อให้ความสำคัญกับ โภชนาการ ที่เหมาะสมและ โภชนาการ เดือนจะเพียงพอที่จะสร้างใหม่ระบอบการปกครองและจากนั้นนิสัยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะถูกเก็บรักษาไว้สำหรับชีวิต
หลักการพื้นฐานของโภชนาการอาหาร:
- ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักโดยน้ำหนัก 5 กิโลกรัมสิ่งสำคัญคือการให้อาหารที่เป็นอันตราย หมวดหมู่นี้รวมถึงอาหารไขมันเค็มรมควันและหวาน เพื่อปฏิเสธมันเป็นสิ่งจำเป็นจากแบทช์อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- มีความจำเป็นต้องบรรลุอัตราส่วนที่ถูกต้องของ BIO อาหารส่วนใหญ่ควรเป็นโปรตีนและควรมีจำนวนประมาณ 50% ไขมันในอาหารควรเป็น 30% แต่คาร์โบไฮเดรต - 20%
- แยกกันเราควรเน้นคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากมีความซับซ้อนและเรียบง่าย ชอบตัวเลือกแรกเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยรักษาความอิ่มตัวเป็นเวลานานและให้พลังงานที่จำเป็น
- โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงอาหารที่แยกกันนั่นคือคุณควรนั่งที่โต๊ะทุก 3-4 ชั่วโมง แต่บางส่วนควรมีขนาดเล็กพอที่จะตอบสนองความหิวของคุณได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะทำให้ระบบการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารของคุณทำงานได้ดีและไม่รู้สึกหิวในระหว่างวัน
- เมนูควรขึ้นอยู่กับผักและผลไม้สดซึ่งมีสารที่เป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับรูป แต่ยังเพื่อสุขภาพ
- สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอาหารอย่างถูกต้องเพื่อให้มีสารที่มีประโยชน์มากที่สุดอยู่ในตัวและปริมาณแคลอรี่ไม่เพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับการดับ, การทำอาหาร, นึ่งและย่าง
- สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มน้ำปริมาณมากดังนั้นอัตรารายวันเป็นของเหลว 2 ลิตร ทุกเช้าควรเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำและดื่มน้ำปริมาณนี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
- พยายาม จำกัด การใช้เกลือเนื่องจากความล่าช้าของน้ำ ควรเพิ่มผักและเครื่องเทศ แต่ไม่ใช่ส่วนผสม แต่แยกต่างหากเช่นผักชีหรืออบเชย
วิธีการฝึกอบรมในการสูญเสีย 5 กก. ต่อเดือน?
ในการใช้จ่ายแคลอรี่คุณจำเป็นต้องสร้างภาระทางกายภาพให้กับตารางเวลาของคุณ ที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติทุกวัน ๆ อื่น ๆ ทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว มีหลายทิศทางที่แตกต่างกันเพื่อให้ทุกคนสามารถหาทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถเลือก: อุปกรณ์ออกกำลังกายยิมนาสติกฟิตเนส ว่ายน้ำ การเต้นรำ ฯลฯ แต่ละทิศทางเหล่านี้มีข้อดีของมัน แต่สิ่งสำคัญที่ชั้นเรียนจะนำมาซึ่งความสุขแล้วจะไม่มีความปรารถนาที่จะเลิก การฝึกอบรมควรมีอายุการใช้งาน 40-60 นาที ที่ดีที่สุดคือการรวมหัวใจและความแข็งแรงซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักและทำงานออกบรรเทาของร่างกาย