ในระหว่างการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักอาหารมีบทบาทสำคัญดังนั้นคุณจำเป็นต้องพัฒนา อาหาร อย่างถูกต้อง ร่างกายต้องการพลังงานสำหรับการฝึกอบรม แต่สิ่งสำคัญคือต้องยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายที่มีแคลอรี่สูง
พื้นฐานของโภชนาการเมื่อฝึกออกกำลังกายลดน้ำหนัก
เมื่อรวบรวมเมนูจำเป็นต้องคำนึงถึงเมื่อมีการฝึกอบรมเนื่องจากไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในกระเพาะอาหารที่หิวโหยหรือแออัด 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมที่คุณต้องกินอาหารเต็มมื้อ แต่เนื้อหาแคลอรี่ควรอยู่ในช่วง 300-400 กิโลแคลอรี มันสามารถเป็นบริการของซุปหรือไข่เจียวกับผัก หนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายขอแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างรวดเร็ว แต่ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี ด้วยเหตุนี้ขนมปังที่มีโยเกิร์ต 100 มล. เหมาะสม ภายใน 20 นาที ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเช่นช้อนเต็มลูกเกด โภชนาการสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหมายถึงการปฏิเสธที่จะกินทันทีหลังจากการฝึกอบรมเพราะร่างกายจะกินไขมันที่เก็บไว้เพื่อเป็นพลังงาน หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงคุณต้องกินโปรตีนและ คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อน อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลวที่สำคัญในการลดน้ำหนักดังนั้นคุณต้องดื่มทุกวันอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร
ควรจัดทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดความอ้วนเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1600 กิโลแคลอรี การกินอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาปกติ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำอาหารควรพิจารณาเมนูที่เป็นแบบอย่าง: อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตคู่โปรตีน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มและ 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนชีสกระท่อม
- ขนมขบเคี้ยว: สลัดผลไม้ตกแต่งด้วยโยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน: เสิร์ฟพร้อมข้าวกับผักและชิ้นไก่
- ขนมขบเคี้ยว: มันฝรั่งอบและโยเกิร์ต
- อาหารค่ำ: ส่วนหนึ่งของปลาตุ๋นสลัดผักและแอปเปิ้ล
สร้างเมนูอาหารที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีจากนั้นผลจะไม่ใช้เวลานาน