การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดเพื่อให้ความร่าเริงกำลังและสุขภาพกำลังทำงานอยู่ในที่เกิดเหตุ หลายคนไม่สมควรพิจารณาว่าไร้ประโยชน์ แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายถ้ารู้เทคนิคที่ถูกต้องของการดำเนินการ
วิ่งในสถานที่ - ดีและไม่ดี
เป็นเรื่องผิดพลาดที่เชื่อได้ว่าการวิ่งตรงจุดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น ในความเป็นจริงกับการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับผลเหมือนกันเกือบทั้งจากการเอาชนะภูมิประเทศขรุขระ ประโยชน์ของการทำงานในจุดที่พิสูจน์โดยการวิจัย แต่อันตรายที่สามารถทำได้ถ้ามีปัญหาสุขภาพดังนั้นถ้าคุณวางแผนที่จะมีส่วนร่วมอย่างจริงจังคุณต้องไปพบแพทย์
วิ่งในจุดดี
หลายคนเริ่มวิ่งไปรอบ ๆ เพื่อให้ร่างกายของพวกเขาตามลำดับและดีขึ้น หากต้องการทราบว่าการทำงานในจุดมีประโยชน์หรือไม่คุณต้องพิจารณาข้อดีหลัก ๆ ของการออกกำลังกายนี้:
- อนุญาตให้ใช้บุคคลที่ถูกห้ามใช้ในปริมาณงานที่เข้มข้น นี้ใช้มากขึ้นในระบบกล้ามเนื้อข้อต่อและหัวใจ
- การฝึกอบรมจะเริ่มต้นการทำงานของระบบขับถ่ายเพื่อให้ร่างกายและเหงื่อสามารถรับผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญและเกลือแร่ส่วนเกิน
- โดยการสังเกตเทคนิคของการดำเนินการเป็นไปได้ที่จะลดภาระกระดูกสันหลังและเข่า
- หาสิ่งที่เป็นประโยชน์ในการทำงานในจุดที่มีค่าชี้ให้เห็นว่าเขา พัฒนาความอดทน และการประสานงาน
- หลังจากเลิกเรียนแล้วจะมีความกระตือรือร้นในการใช้พลังงานและอารมณ์ดี
วิ่งในสถานที่ - อันตราย
ปัญหาระหว่างการฝึกอบรมสามารถเกิดขึ้นได้หากการออกกำลังกายไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้อง คุณอาจได้รับบาดเจ็บหากเข้าร่วมในรองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรือเท้าเปล่าดังนั้นรองเท้าผ้าใบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ รู้ว่าสิ่งที่ทำงานให้ในจุดที่คุณควรให้ความสนใจกับข้อบกพร่องของการฝึกอบรมดังกล่าวดังนั้นสำหรับหลายคนก็เป็นภาระที่ลดลงและความน่าเบื่อ หากต้องการยกเว้นหรือย่อขนาดให้ใช้เทคนิคต่างๆเช่นเปลี่ยนจังหวะและความรุนแรงของการวิ่ง
กี่แคลอรี่ไม่เชื้อชาติเผาไหม้ในสถานที่?
นี่เป็นหนึ่งในคำถามหลักสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาเพื่อที่จะ ลดน้ำหนัก หากคุณสนใจว่าการวิ่งจะมีประสิทธิภาพในจุดนี้หรือไม่คุณควรรู้ว่าในชั่วโมงฝึกซ้อมโดยไม่หยุดพักใหญ่คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 400-500 กิโลแคลอรี สำหรับการเปรียบเทียบเมื่อวิ่งออกกำลังกายใช้แคลอรี่เท่ากันและเมื่อวิ่งบนภูเขา 600-700 กิโลแคลอรี ความแตกต่างไม่สำคัญ แต่ง่ายกว่าที่จะทำในจุดและคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ทุกเวลา ในการปรับปรุงประสิทธิภาพคุณสามารถยกตัวอย่างเช่นวิ่งบนจุดที่มีข้อเข่ายกสูงซ้อนทับกัน
การทำงานในสถานที่ - เทคนิคการดำเนินการ
ขอแนะนำให้ใช้ชั้นเรียนเตรียมพรมรองพื้นเพื่อไม่ให้รองเท้าลื่นไถล สถานที่ใกล้เคียงฟรีเพื่อไม่ให้รบกวนอะไร เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบวิธีการทำงานในจุด:
- ในการเริ่มต้นการฝึกนั้นจำเป็นต้องมีการอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมข้อต่อ ขอแนะนำให้ทำการหมุนในข้อต่อต่างๆ
- ยืนตรงยกแขนก้มลงหน้าอก มีความจำเป็นที่จะต้องฉีกขาของทีละคนสัมผัสพื้นโดยมีพื้นผิวด้านหน้าของเท้าซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการคิดค่าเสื่อมราคา ใส่ใจกับหัวเข่าซึ่งไม่ควรปลดออกในระหว่างการเคลื่อนไหว
- โปรดจำไว้ว่ายิ่งเข่ามีมากเท่าไหร่พลังงานที่มากจะสูญเปล่า ไม่แนะนำให้ยกสูงกว่าแนวเดียวกันกับพื้น
- การออกกำลังกายในสถานที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการถือกลับของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงและการดึงท้องของคุณ ดูสิ่งนี้ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด
แยกกันเป็นมูลค่าการพิจารณาการทำงานในสถานที่ด้วยความช่วยเหลือของ treadmill ตัวจำลองช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบกระบวนการฝึกอบรมเปลี่ยนโหลดและตรวจสอบสภาวะทางกายภาพ ในขณะฝึกซ้อมบนแทร็กคุณสามารถเลียนแบบการเคลื่อนที่ข้ามภูมิประเทศที่ขรุขระได้โดยเปลี่ยนมุมเอียง นักจำลองหลายคนมีโอกาสที่จะเลือกโปรแกรมที่สะดวกและเข้มข้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้ผลลัพธ์ที่ดี
วิ่งบนเว็บไซต์เพื่อลดน้ำหนัก
ในการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำและคุณสามารถทำมันได้ที่บ้าน ควรทำความเข้าใจว่าการวิ่งบนจุดช่วยในการลดน้ำหนักดังนั้นการฝึกอบรมปกติจะก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีปรับปรุงการเผาผลาญและพัฒนากล้ามเนื้อ มีคุณลักษณะหลายอย่างที่ควรนำมาพิจารณาเพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพ:
- ถ้าคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ในหนึ่งเดือนจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที การฝึกอบรมประจำวัน ขอแนะนำให้ทำงานในสถานที่สำหรับการผอมที่บ้านรวมอยู่ในศูนย์ฝึกอบรมทั่วไป ทำ squats, lunges, ยืด และอื่น ๆ
- เริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็กและสะดวกสบายเช่นกับ 10-15 นาที จากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาและจังหวะการวิ่ง
- ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือระยะเวลาทำงานในสถานที่ซึ่งหมายถึงการสลับจังหวะเร็วและการชะลอตัวลง ใช้รูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายเช่นยกระดับข้อเข่าสูงทับซ้อนกันหรือสลับกัน
ทำงานในสถานที่เพื่อความอดทน
นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและพร้อมที่นักกีฬาใช้ในการพัฒนาความอดทน ประสิทธิภาพของการวิ่งบนพื้นดินได้รับการยืนยันจากผู้ฝึกสอนจำนวนมาก เพื่อพัฒนาความอดทนขอแนะนำให้เรียกใช้ยกหัวเข่าของคุณสูงและการเคลื่อนไหวต้องดำเนินการในจังหวะที่สูง การทำงานในสถานที่เพื่อความอดทนต้องคำนึงถึงจำนวนของรายละเอียด:
- ขอแนะนำให้ยกขาก่อนขนานกับพื้น สำหรับการควบคุมคุณสามารถจับต้นปาล์มไว้ข้างหน้าคุณได้ที่ระดับกระดูกเชิงกราน
- การหายใจเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นกับจมูกเพื่อที่จะไม่หลงทางและรักษาจังหวะ
- เพื่อปรับปรุงผลการลดลงในระยะสั้นหรือเร่งการเคลื่อนไหวสามารถทำได้