ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบไฟกลัวการแสดงออกของ "การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ" และไม่น่าแปลกใจเพราะเราต้องการเป็นที่ดึงดูดใจของผู้ชายและดูไม่เหมือนพวกเขา อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญพยายามปลอบโยนเราในทุกวิถีทาง: สำหรับกลุ่มของกล้ามเนื้อ "ชาย" (ทั้งการกระจายกล้ามเนื้อตามร่างกายและจำนวนรวม) ผู้หญิงต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายสิบเท่า และในทางกลับกันเป็นไปได้เฉพาะกับฮอร์โมนเพศชายและอาหารเสริมเตียรอยด์
ดังนั้นคุณสามารถแกว่งโดยไม่ต้องกลัว ตอนนี้ก็ยังคงเป็นเพียงเพื่อกำหนดสิ่งที่ต้องทำเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ประการแรกสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้อง ฝึกความแข็งแรง แต่กล้ามเนื้อเติบโตไม่ได้ในระหว่าง แต่หลังจากชั้นเรียนและเป็นที่จุดนี้ที่โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะช่วยให้เรา
แคลอรี่
ดังที่คุณทราบการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องให้แน่ใจว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้น้อยกว่าจำนวนเงินที่ใช้ไป และที่นี่ - ในทางตรงกันข้าม แคลอรี่แคลอรี่แตกต่างกัน แต่คุณต้องเลือกอัตราส่วนโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อและไม่เป็นไขมัน ดังนั้นต่อวันคุณควรกิน 200-300 กิโลแคลอรีมากกว่าที่คุณเสียไป
คาร์โบไฮเดรต
การเผาผลาญอาหารของผู้หญิงจากการเผาผลาญอาหารของผู้ชายอาจแตกต่างกันบางทีอาจเป็นเพียงปัจจัยเดียวเท่านั้นคือการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากเรากระตือรือร้นเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันอาหารของเราควรเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เราปล่อยทิ้งไป แต่ควรทานช้าๆเท่านั้น ส่วนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อควรเป็น 40%
ไขมัน
คุณไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองไม่มีไขมัน "ประโยชน์" นั่นคือ - กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พวกเขามีความรับผิดชอบในการเผาผลาญไขมันพวกเขามีรายการที่ยาวที่สุดของคุณสมบัติที่มีประโยชน์ เราจะพบพวกมันในปลาน้ำมัน ในอาหารสุขภาพสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อร้อยละของไขมันจะเป็น 20%
โปรตีน
กล้ามเนื้อ - ประกอบด้วยโปรตีนและไม่มีพวกเราก็ไม่สามารถรับมือกับงาน แหล่งโปรตีนควรเป็นปริมาณประจำวันของผลิตภัณฑ์กรดแลคติค แก้วนมถือเป็นอาหารที่สมบูรณ์และไม่ควรรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ นอกจากนี้วันละครั้งจำเป็นต้องกินอะไรจากเนื้อสัตว์ (แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป!) ปล่อยให้ต้มหรือเคี่ยว สัดส่วนของโปรตีนในอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อควรเป็น 40%
วิตามินและเส้นใย
ผักและผลไม้เป็นครั้งแรกของการเติมเต็มของวิตามินสำรองและจำเป็นสำหรับการย่อยเซลลูโลส ให้ความสำคัญกับผลเปรี้ยวเพราะหวาน - คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับที่จะระบายตับอ่อนหวานและไขมันของคุณ ปล่อยให้การบริโภคของผลไม้ยังเป็นอาหารแยกต่างหากไม่ใช่ขนมขบเคี้ยว
ไม่มีอาหารจานด่วน
การบริโภคอาหารจานด่วนไม่เพียง แต่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังมีราคาแพง ใช้ตัวเองเพื่อทานอาหารกับคุณจากที่บ้าน อาหารจากอาหารทั่วไปประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตไขมันที่เป็นอันตรายสารกันบูดและวัตถุเจือปนอาหารโหมดนี้ไม่ได้รวมเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไปกับอาหารที่บ้านอย่างสมบูรณ์ไม่เพียง แต่สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังเป็นเรื่องของสุขภาพด้วย
น้ำ
ดังนั้นเราจึงรื้ออาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลว น้ำในรูปแบบที่บริสุทธิ์ต่อวันไม่ควรต่ำกว่า 1.5 ลิตร เรามักสับสนกับความหิวกระหาย
วัตถุเจือปนอาหาร
หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันคุณก็จำเป็นต้อง มีโภชนาการด้านกีฬา ในรูปของอาหารเสริมต่างๆ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยตัวคุณเองเพื่อความงามและสุขภาพคุณก็ไม่จำเป็นต้องใช้ร่างกายของคุณเพื่อรับสารอาหารทางกีฬา ตั้งแต่หลังจากเลิกดื่มค็อกเทลโปรตีนที่เป็นไปได้ทั้งหมดคุณจะสูญเสียทั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความแข็งแรงทางกายภาพของคุณอย่างมาก ดูแลอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี
สิ่งที่เหลืออยู่คือการเข้าไปในห้องโถงและเริ่มฝึกพลังอย่างไม่หวาดกลัว!