ลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารและการออกกำลังกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้ โดยการเปลี่ยนอาหารของคุณและเริ่มลดความอ้วนลงแล้วคุณจะเห็นน้ำหนักลดลงได้อย่างไร มีหลักการพื้นฐานหลายอย่างที่ควรพิจารณาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
อาหารและการออกกำลังกาย
เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องเปลี่ยนอาหารโดยการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย สิ่งสำคัญคือการบริโภคน้อยกว่าที่บริโภค หลักการพื้นฐานของอาหารที่มีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก:
- กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน นอกเหนือจากสามมื้อเต็มเปี่ยมควรมีสองขนม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าส่วนนี้ไม่ควรมากกว่าปาล์มของคุณเอง
- อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นคุณจึงไม่ควรพลาด ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้าคือ คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อนเช่นโจ๊ก
- ในช่วงกลางวันเป็นที่ที่ดีที่สุดที่จะชอบการรวมกันของโปรตีนและผักและคุณยังสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตน้อยที่ซับซ้อนเช่นธัญพืช
- มื้อเย็นเป็นมื้อที่ง่ายที่สุดและสำหรับเขาส่วนผสมของผักและอาหารกระรอกจะดีกว่า
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ออกกำลังกายในขณะท้องว่างจึงจำเป็นต้องกิน 1-1.5 ชั่วโมงก่อนเรียน ก่อนการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ค่าพลังงานคุณสามารถกินน้ำผึ้งหรือกล้วยซึ่งจะช่วยเพิ่ม ระดับน้ำตาลในเลือด
- สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดื่มน้ำปริมาณมากและดีที่สุดถ้าบรรทัดฐานรายวันไม่น้อยกว่า 2 ลิตร ปริมาณทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นหลายส่วนและดื่มในช่วงเวลาปกติ
มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเล่นกีฬาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาการฝึกอบรมไม่น้อยกว่า 40 นาที คุณสามารถเลือกทิศทางใดก็ได้ แต่การรวมกันของ cardio และ power load ถือว่าดีที่สุด
อาหารที่ไม่มีการออกแรงกายก็มีสิทธิ์ที่จะมีอยู่ แต่ในกรณีนี้น้ำหนักจะลดลง ถ้าไม่มีเวลาทำกีฬาลองเดินมากขึ้นอย่าใช้ลิฟท์และชอบการพักผ่อนที่เหลืออยู่