อาหารที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ! เราขอนำเสนอสูตรอาหารที่อร่อยง่ายและน่ารื่นรมย์จากที่คุณสามารถทำอาหารสำหรับรับประทานอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรสำหรับอาหารที่กินหมายถึงการใช้อาหารสดที่มีน้ำหนักเบาในรูปแบบที่เหมาะสม
ซีซาร์สลัด
ส่วนผสม:
- กะหล่ำปลีปักกิ่งสับ -1 หยิบ;
- ไข่นกกระทา - 3 ชิ้น;
- มะเขือเทศเชอร์รี่ - 5 ชิ้น;
- ไก่ต้มหรือกุ้ง - 100 กรัม;
- น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา;
- น้ำมันมะกอก - 0.5 ช้อนชา;
- croutons ข้าวไรย์ - 10-12 ชิ้น
การจัดเตรียม
ไข่และเชอร์รี่ตัดครึ่งกุ้งสะอาดถ้าคุณเลือกไก่หั่นเป็นชิ้น ๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเทซอสจากเนยผสมและน้ำมะนาว สลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลที่เบา ๆ ทำจากอาหารสำเร็จรูป!
สลัด "พอล"
ส่วนผสม:
- rukol - 1 หยิบ;
- กะหล่ำปลีปักกิ่ง - 1 กำมือ;
- อาหารทะเลต้ม (octopus, shrimp, squid rings) - 100 gr;
- น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา;
- น้ำมันมะกอก - 0.5 ช้อนชา;
- แตงกวา - 1 ชิ้น
การจัดเตรียม
ทุกใบสลายแตงกวาตะแกรงบนเครื่องขูดขนาดใหญ่ผสมกับอาหารทะเลและเทซอสจากเนยผสมและน้ำมะนาว พร้อมสลัดที่สมดุลเบา ๆ พิสูจน์ได้ว่ามีอาหารจานอร่อยอยู่!
สลัดกรีก
ส่วนผสม:
- มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
- แตงกวา - 1 ชิ้น;
- มะกอก - 5-6 ชิ้น;
- ชีส "feta" - 50 กรัม;
- หัวหอมสีแดง - ½หัว;
- น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา;
- เขียว - 1 พวง
การจัดเตรียม
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดยกเว้นมะกอกเคี่ยวก้อนมะกอก - วงกลม ปรุงรสด้วยซอสจากผักสีเขียวน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยดำ สลัดแสง สามารถแทนที่คุณประดับประดาเนื้อ สูตรสำหรับโภชนาการอาหารนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารที่เป็นอิสระสำหรับขนมขบเคี้ยว
ไก่ "ละลาย"
ส่วนผสม:
- ซากไก่ - 1 ชิ้น;
- เกลือ, พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส;
- หัวหอม - 2-3 ชิ้น
การจัดเตรียม
ล้างซากไก่ให้สะอาดถ้าต้องการคุณสามารถถอดหนังกำพร้าออกได้ ตัดเป็นส่วน ๆ กระจายเกลือและพริกไทยดำใส่ในกระทะเย็น ๆ โดยไม่ใช้น้ำมัน (!) เทชั้นหนาทึบของหอมใหญ่ตัดเป็นวงแหวน ฝาปิดจานที่มีฝาปิดใส่ไฟที่ช้าที่สุด (1-2 หน่วยขึ้นอยู่กับแผ่น) เป็นเวลาสองชั่วโมงไก่จะงอกในน้ำของตัวเอง กฎสำคัญคือการไม่เปิดฝาในช่วงเวลานี้! คุณจะได้เนื้อไก่ละเอียดอ่อนพร้อมน้ำเกรวี่พร้อมซึ่งคุณสามารถทานกับโซบะข้าวหรือผักได้
เนื้อวัว "ง่าย"
ส่วนผสม:
- เนื้อวัว - 700-1000 gr;
- เครื่องปรุงรส (แกงพริกไทยดำและพริกแดง)
- กระเทียม - 3-4 กลีบ;
- ซอสถั่วเหลือง - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
นำเนื้อวัวเนื้อมาล้างให้แห้งและแห้ง ผสม เครื่องเทศ ที่คุณชื่นชอบกับซอสถั่วเหลืองและกระจายชิ้นส่วนได้ดี ระมัดระวัง: ซอสเป็นรสเค็มในตัวเองและมักจะไม่มีเกลือเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้กานมันกับชิ้นส่วนของกระเทียม ทิ้งเนื้อหมักไว้ประมาณ 30-60 นาทีจากนั้นใส่ถุงลงในผัดเพิ่มซอสซีอิ๊วเล็กน้อยปิดแขนและส่งไปยังเตาอบประมาณ 45-60 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา จานสามารถรับประทานได้ทั้งร้อนและเย็น
Alaska Pollock
ส่วนผสม:
- เนื้อ pollock - 2-4 ชิ้น;
- หอมใหญ่ 2-3 ชิ้น
- เกลือ, พริกไทยเพื่อลิ้มรส;
- ครีมเปรี้ยว 10% - 0.5 ถ้วย
การจัดเตรียม
ล้างและระบายน้ำ pollock fillets, กระจายกับเกลือและพริกไทยดำวางบนด้านล่างของภาชนะอบ เติมปลาด้วยชั้นของหอมและเทลงบนครีม อบที่ 200 องศาเป็นเวลา 20-30 นาที
อาหารเหล่านี้ทั้งหมดสำหรับโภชนาการอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากและการรับรู้ได้ง่ายโดยร่างกายโดยไม่ต้องรบกวนกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก