มีหลายสาขาในกีฬาที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากมีความปรารถนาที่จะได้ผลดีในระยะเวลาสั้น ๆ ให้เลือกการฝึกอบรมช่วงเวลาซึ่งมีข้อดีที่สำคัญหลายประการ
การฝึกอบรมช่วงเวลา - มันคืออะไร?
สำหรับผู้ที่ต้องการจะบอกลาไขมันอย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายของพวกเขาสวยงามและพอดีมีทางเลือกพิเศษในการเล่นกีฬา การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นขั้นตอนสลับซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับขั้นตอนการสลับของระบบการไหลย่างแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการโหลดที่น้อยที่สุด (แบบแอโรบิก) เมื่อคนทำงานที่ความเร็วต่ำเพื่อให้ได้พลังงานร่างกายจะเผาผลาญไขมันและเมื่อเปลี่ยนเป็นความเข้มสูงคาร์โบไฮเดรตจะถูกนำมาใช้
การฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับการเผาผลาญไขมัน
ตามที่กล่าวมาแล้วการฝึกแบบนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้มากและเป็นไปได้เนื่องจากข้อดีหลายประการ เนื่องจากการสลับการทำงานหนักและปานกลางกระบวนการเผาผลาญอาหารจะถูกเร่งให้เร็วขึ้นและสถานะของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงการบรรเทาอาการของร่างกาย เพื่อให้ได้พลังงานร่างกายจะใช้ไขมันเพียงอย่างเดียวและไม่ใช้ไกลโคเจน การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงจะก่อให้เกิดการใช้จ่ายแคลอรี่แม้หลังจากเรียน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องทำงานในโครงการพิเศษ
- ในช่วงเดือนแรกทำแบบฝึกหัดกำลังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคโนโลยี สองวันของการโหลดหัวใจเพิ่มและเราเริ่มต้นด้วย 20 นาที ฝึกร่างกายให้ดีฝึกเป็นเวลา 30 วินาที ที่ความเข้มสูงและความสงบ
- ในเดือนที่สองมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดและควรฝึก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกตามโครงการนี้: นาทีของการออกกำลังกายเข้มข้นเข้มข้นครึ่งนาทีของ cardio เข้มข้นสามนาทีของ cardio ที่ก้าวสงบนาทีของการฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ และอื่น ๆ
- ในเดือนที่สามขอแนะนำให้ใช้ โปรโตคอล Tabata
การฝึกอบรมช่วงเวลาตามวิธี Tabata
การฝึกอบรมเกี่ยวกับโปรโตคอล Tabata เป็นที่นิยมโดยเฉพาะเนื่องจากให้ผลที่น่าทึ่ง พิสูจน์ได้ว่า 4 นาที อาชีพเหล่านี้จะเท่ากับ 45 นาที วิ่งด้วยความเร็วปานกลาง การฝึกอบรมช่วงดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการใช้จักรยานออกกำลังกาย แต่คุณสามารถแทนที่ด้วยการพายวิ่งแข่งสกีและอื่น ๆ สำหรับชั้นเรียนเลือกแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมาก: การผลักดัน, squats, กระโดด, บิด, pull-ups และอื่น ๆ การฝึกอบรมช่วง Tabata ผ่านไปตามรูปแบบที่กำหนด:
- การอุ่นเครื่องที่บังคับใช้ซึ่งใช้เวลา 5 นาที
- การฝึกซ้อมความเข้มสูงแปดครั้งซึ่งใช้เวลา 4 นาทีล่าสุด แต่ละระยะเวลาใช้เวลา 20 วินาที มีการหยุดชะงักของ 10 วินาที
- ที่ความเข้มสูงสุดชีพจรควรเป็น 60-85% ของค่าที่อนุญาตสูงสุด ในช่วงที่เหลือค่าลดลง 40-60%
การฝึกช่วงเวลาบนจักรยานแบบคงที่
ผลลัพธ์ที่ดีในกระบวนการลดน้ำหนักสามารถทำได้หากคุณทำงานบนจักรยานแบบเคลื่อนที่ซึ่งคุณสามารถตั้งค่าโหมดต่างๆได้ ความต้านทานควรได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงตัวชี้วัดทางกายภาพของตัวเอง ความจริงที่ว่าโหมดถูกเลือกอย่างถูกต้องจะแสดงให้เห็นความรู้สึกการเผาไหม้เล็กน้อยที่จะปรากฏในกล้ามเนื้อหลังจากที่ขี่หลังจาก 20 นาที ด้วยความเร็ว 30 กม. / ชม. ความเจ็บปวดแสดงถึงขีด จำกัด แรงดันไฟฟ้าที่เกินขีด จำกัด วิธีการฝึกอบรมช่วงหมายถึงการปฏิบัติตามกฎต่างๆ:
- ระยะเวลาของบทเรียนคือ 20-30 นาที
- ในหนึ่งสัปดาห์จำเป็นต้องทำการฝึกอบรมสามครั้ง
- ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายซึ่งทำงาน 10 นาที ด้วยความเร็ว 20 กม. / ชม.
- โหมดพื้นฐานหมายถึงการใช้งาน 10 วัฏจักรในโหมดนี้: 30 วินาที บิดเหยียบที่ความเร็วสูงสุดและทำงานเท่าเดิมที่ 20 กม. / ชม.
- เพื่อฟื้นฟูการหายใจให้ใช้เป็นเวลา 5 นาที ที่ 10-15 กม. / ชม.
การฝึกช่วงเวลาในการลู่วิ่งลดน้ำหนัก
การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหลักซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักพัฒนากล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกายและร่างกาย ทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับผลอย่างรวดเร็วคือการฝึกอบรมช่วงบนลู่วิ่ง ขั้นแรกให้คำนวณชีพจรสูงสุดของคุณหักคะแนนจาก 220 คุณต้องฝึกด้วยค่าพัลส์ที่ 65-85% ของค่าสูงสุด
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องมีระยะเวลารวมและความเร็วสูงสุดเพื่อเลือกเฉพาะตัวและดีขึ้นพร้อมกับครูหรือหมอ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของวิธีการสอนช่วงเวลาบนลู่วิ่งซึ่ง ION เป็นค่าประมาณของการโหลดแต่ละส่วน เมื่อต้องการระบุระดับแรงดันไฟฟ้าจะใช้มาตราส่วน 10 จุดโดยที่ 0 เป็นสถานะการหยุดนิ่งและ 10 เป็นค่าสูงสุด
การฝึกอบรมช่วงเวลาในการกด
เลือกทิศทางที่นำเสนอสำหรับคนที่ต้องการมี ท้องแบน พร้อมกับการบรรเทาที่สวยงามโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน การฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักควรจัดขึ้นสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้นและจากนั้นคุณควรเพิ่มอีกหนึ่งบทเรียน อย่าลืมทำอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นร่างกายเช่นการใช้เนินเขาทำงานในสถานที่การแกว่งเท้าและอื่น ๆ ขอแนะนำให้สร้างบทเรียนในลักษณะต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเช่นการบิดบนตัวกดบน
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - ทำงานในตำแหน่งที่เหลือ;
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - การกระโดดด้วยการยกขาสูง
- ออกกำลังกายความแรง - บิดบนกดล่าง;
- หายใจออกหัวใจ - กระโดดจากการโกหกเน้น;
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - เท้าที่มีขา
- การออกกำลังกายด้วยพลัง - บิดเกลียว;
- การออกกำลังกายด้านข้าง - กระโดด;
- การออกกำลังกายหัวใจ - กระโดดด้วยการเปลี่ยนแปลงของขา
ฝึกอบรมช่วง - อันตราย
เนื่องจากทิศทางนี้ในกีฬาแสดงถึงภาระงานที่รุนแรงจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อห้ามที่มีอยู่ คุณไม่สามารถจัดการกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคเรื้อรังต่างๆ การฝึกช่วงเวลาในการเล่นกีฬาเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับกีฬาเนื่องจากการโหลดที่ร้ายแรงอาจเป็นอันตรายต่อพวกเขาได้ การรักษาที่ได้รับการออกแบบอย่างไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันดังนั้นควรเข้าชั้นเรียนอย่างรับผิดชอบมากที่สุด