Yoga Pranayama เป็นการฝึกการหายใจในภาษาสันสกฤตและเป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะ ถ้าคุณมุ่งเน้นที่ประสิทธิภาพของ asanas และในเวลาเดียวกันละเว้นศิลปะการหายใจ pranayama นี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณออกจากร่างกายของคุณโดยปราศจากความสำคัญส่วนสำคัญของปรัชญาในทางปฏิบัตินี้
แบบฝึกหัดการหายใจของปราณียามีเทคนิคหลายอย่างให้พิจารณาเพียงคนเดียวเท่านั้นซึ่งควรเริ่มต้นเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากอาบน้ำ การปฏิบัตินี้เรียกว่า "Uddiyana bandhi" หรือการทำให้บริสุทธิ์ด้วยไฟและใช้เวลาประมาณ 15 นาที ฝึกฝนคุณสามารถเข้าใจพื้นฐานของ pranayama ได้
การปฏิบัติของ pranayama เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำสักแก้ว จากนั้นคุณจะต้องนั่งอยู่ในท่าทางโลตัสกับตรงกลับ
- เราดำเนินการ exhalations สั้นคมซึ่งเรียกว่า kapalabhati การหายใจเป็นไปโดยพลการ นี้ทำประมาณ 500 ครั้งในขั้นสูง แต่สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอและ 100 ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะอาหารของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เช่นไดอะแฟรม
- นอกจากนี้เรายังทำาการหายใจและการหายใจออกอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความกว้างและความเร็วสูงสุดซึ่งเรียกว่า bhastra 10-15 ครั้ง ถ้าหัวเริ่มหมุนให้หยุด กระเพาะอาหารยังคงผ่อนคลายหน้าผ่อนคลายสบายไหล่ไม่ขยับ เฉพาะหน้าอกและปอดเท่านั้นที่ทำงานได้
- ในตอนท้ายของเรื่องนี้ให้ปฏิบัติ bhastraki - ลมหายใจเงียบสงบไม่ได้ปริมาณเต็มรูปแบบของปอด ระงับลมหายใจและเฉพาะกับระเบิดครั้งที่สองที่คุณสามารถหายใจออกเพื่อหายใจออก ระวังการขาดความคิดภายนอกศีรษะของคุณควรทำความสะอาดอย่างเต็มที่
- ทันทีหลังจากที่ได้รับลมหายใจให้หายใจลึก ๆ ให้หายใจออกได้เต็มที่และหลังจากนี้ก็ถึงเวลาที่จะต้องใช้ uddiyana-bandhu ที่เกิดขึ้นจริง ดึงคางลงบนหน้าอกผ่อนคลายผนังหน้าท้องหมือนเข่าและหายใจเข้า "ผลัก" ซี่โครงเข้าด้วยกัน ลองจินตนาการถึงวิธีที่ลำไส้ทั้งหมดถูกดึงขึ้นสู่หน้าอก เก็บความอดอยากของออกซิเจนไว้ได้และเมื่อสูดลมหายใจให้เรียบ กระเพาะอาหารต้องผ่อนคลาย
- ทำซ้ำสองขั้นตอนก่อนหน้านี้วางการหายใจของคุณตามลำดับแล้วทำซ้ำสองรอบที่สมบูรณ์
คุณสามารถใช้ pranayama สำหรับการลดน้ำหนักหรือเพียงเพื่อให้กลมกลืนกับจิตวิญญาณและร่างกาย เพื่อให้เข้าใจเทคนิคของ uddiyana-bandah ได้ดียิ่งขึ้นคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับวิดีโอซึ่งเข้าใจองค์ประกอบของแต่ละองค์ประกอบได้อย่างชัดเจน หนึ่งในนั้นที่คุณสามารถพบได้ในบทความนี้