Asanas ของโยคะ

เราเริ่มต้นความรู้เกี่ยวกับโยคะจากระดับศูนย์ ระดับศูนย์ของอาสนะโยคะไม่ได้หมายความว่าท่าทางของตัวเองเป็นเรื่องง่าย พวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติทางร่างกาย แต่ถ้าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออิทธิพลของพวกเขาและคุณปฏิบัติ asanas "ง่าย" เหล่านี้เป็นเวลาหลายปีคุณจะเข้าใจว่าลึกความหมายของพวกเขาคือและวิธีการหลายความรู้สึกจากท่าทางเดียวกัน

Asanas ของโยคะมีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลัง ในหลักการกระดูกสันหลังเป็นสิ่งแรกที่โยคะดึงดูดความสนใจของเราเพราะในแง่พลังงานมันเป็นช่องทางที่พลังงานจักรวาลแทรกซึมเข้าไปในร่างกายมนุษย์

การออกกำลังกาย

ตอนนี้เราจะทำแพคเกจความคุ้นเคยของโยคะอาซาน

  1. IP - นั่ง, ขาข้าม, ด้านหลังคือแม้เราจะจับมือที่หัวเข่าของเรา นิ้วมือ (กลางและหัวแม่มือ) เป็นรูป mudra เราทำท่า "propitious" มันง่ายและในเวลาเดียวกันที่เข้าใจไม่ได้กับผู้เริ่มต้น - คุณเพียงแค่ต้องนั่งไขว้ขาและดึงตัวเองที่อยู่เบื้องหลังมงกุฎ, รู้สึกว่าพลังงานของจักรวาลแทรกซึมเข้าไปในร่างกายของคุณและผ่านไปตลอดทั้งกระดูกสันหลัง ในท่าทางนี้คุณควรปรับตัวให้เข้ากับการฝึกอบรม: ล้างใจความคิดภายนอกและกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง ในท่า Baddha-konasana เราใช้เวลา 2 นาที
  2. จากนั้นเราจะเชื่อมต่อเท้าเรางอเข่าไปทางด้านข้างและลง เราแก้ข้อสะโพกของเราได้ด้วยการกำจัดความแข็งและเชิงซ้อนทางจิตใจ ปาล์มที่เท้า, แขนตรง, ปราบดาภิเษกขึ้น หายใจสม่ำเสมอช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าบนใบหน้า
  3. Panchasana (รูปแบบ) - ผลักดันเล็กน้อยไปข้างหน้าฟุตที่เชื่อมต่อและยันไปข้างหน้า เราใส่มือของเราภายใต้หน้าแข้งและแก้ไขพวกเขาที่เท้า นี่คือท่าทางของดาว พับครึ่งจากเอว
  4. Panchasana (รูปแบบที่ 2) - จากนั้นค่อยๆยกเอวขึ้นปล่อยมือของเราและทำให้เอียงไปข้างหน้าเต็มตัว นี่เป็นรูปแบบที่ถูกต้องที่สุดของท่าทางของดาว เราสัมผัสพื้นกับข้อศอกของเราเรายืดไปข้างหน้าและลงหน้าผากของเราจะลดลงที่เท้า
  5. Pachchimotanasana (ความแปรปรวน 1) - ช้าๆกับรอบหลังเราเพิ่มขึ้นทำให้ฝ่ามือเดินเท้าเรายืดขาไปข้างหน้า เอนไปข้างหน้าหน้าท้องลดลงแล้วหน้าอกและศีรษะสุดท้าย ต้องมองไปข้างหน้า ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงมือเท้าได้ให้เคลื่อนไปที่หน้าแข้งหรือเข่า
  6. (รูปที่ 2) - ในกรณีนี้ควรยึดด้วยฝ่าเท้า เรายกส้นเท้า, จับนิ้วเท้าขนาดใหญ่ที่มีขนาดใหญ่ดัชนีและนิ้วกลางของมือ แก้ไขน้ำหนักยกที่ยกให้มากที่สุดเพื่อยืดหัวเข่าและขาลดลง มันไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ตรงขาสมบูรณ์สิ่งที่สำคัญคือว่าส้นเท้าจะถูกฉีกขาดออกจากพื้น
  7. Pachchimotanasana (รูปแบบ 3) - ยันไปข้างหน้าบนขากับร่างกายผ่อนคลาย คุณไม่สามารถแก้ไขเท้าของคุณด้วยมือของคุณ แต่เพียงแค่พยายามที่จะหายใจผ่อนคลายภายใต้น้ำหนักของร่างกายของคุณเอง
  8. Balasana (รูปแบบ 1) - กลิ้งไปทางด้านขวาอย่างนุ่มนวลยืนบนสี่และยืดไปข้างหน้าด้วยมือของเรา เราพยายามที่จะรักษามือของเราได้และสัมผัสพื้นกับศูนย์กลางของหน้าอกและคาง เราคลายเนื้อซี่โครงให้เท้าบนนิ้วหัวแม่มือกระดูกเชิงกรานเหยียดขึ้น
  9. Balasana (รูปแบบ 2) - จากอาสนะก่อนหน้านี้เบา ๆ ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณไปที่โพสท่าของเด็ก ในโยคะเป็นพื้นฐานสำหรับการผ่อนคลายอาสนะ ก้นเริ่มต้นขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กลับไปกลับมาลดลงไปที่ส้นเท้าลดหน้าผากลงที่พื้นแขนยื่นออกมา
  10. Bhujgasana - เราแปลน้ำหนักร่างกายไปข้างหน้าบนมือตรง ยืดขาและงอของเราที่ด้านหลังส่วนล่างมองไปข้างหน้า นี่คือตำแหน่งที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายของงูเห่า
  11. Bhujasana (รูปแบบ 2) - โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งก่อนหน้าของร่างกายด้วยการหายใจออกให้หันศีรษะไปทางซ้าย ผ่านไหล่ซ้ายโดยไม่ต้องขยับไหล่ในอวกาศลองมองไปที่ก้นขวา ดังนั้นด้วยการหายใจออกให้เลี้ยวขวา
  12. Ardha - salambhasana นำข้อศอกไปที่ด้านข้างวางบนซี่โครงมือตามลำตัว ปาล์มเป็นหมัดเราตั้งอยู่ใต้กระดูกเชิงกราน อีกทางหนึ่งยกเท้าขวาของคุณลงบนนิ้วหัวแม่มือของเท้าซ้ายของคุณ แล้ว - ในทางตรงกันข้าม
  13. Dhanurasana - แม้ว่าจะไม่ใช่อาสนะที่ยากที่สุดใน โยคะ แต่ต้องยืดตัวออกจากเราเป็นอย่างมาก ค่อยๆยกขาทั้งสองข้างลงที่หัวเข่าแล้วจับมือไว้ข้างหลังข้อเท้า
  14. Dhanurasana (รูปแบบ 2) - เต็มรูปแบบของหัวหอม ยกทีละข้างหัวเข่าซี่โครงล่างและแกว่งที่สะดือ ไหล่ถูกดึงกลับและแก้ไขขา
  15. Shavasana - เรากลิ้งไปที่ด้านหลัง ในตำแหน่งนี้เราผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์