โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก: แบบฝึกหัด

ชั้นเรียนโยคะจะช่วยให้คุณได้พบกับความสามัคคีรู้สึกถึงร่างกายและทำความสะอาดดวงวิญญาณ นอกจากนี้ผลการดำเนินงานปกติของชุดของการออกกำลังกายโยคะสำหรับการลดน้ำหนักช่วยลดน้ำหนัก นี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงและ normalization ของกระบวนการในร่างกายจากพลังงานเพื่อกายภาพ (normalization ของการเผาผลาญอาหาร การทำให้บริสุทธิ์ของเลือดและลำไส้การปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและต่อมไร้ท่อ) การฝึกการ หายใจแบบ โยคะควรปฏิบัติด้วยความสม่ำเสมอเพื่อลดน้ำหนักทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ห้าการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนัก

วันนี้เราจะพูดถึงโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นและโดยเฉพาะเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

Asana №1. Bhudzhangasana

ใช้ท่าไม้กระดาน ฝ่ามือจะถูกดึงออกไปที่พื้นเราดึงถุงเท้า เราหายใจออกยืดกล้ามเนื้อออกจากต้นคอคอถึงส้นเท้าเป็นเส้น เราก้มข้อศอกของเรากดให้ตัวเองอยู่ด้านข้างและค่อยๆลดลง แตะพื้นหน้าผากของพื้นดึงเท้าออกและกดที่ฐานรองรับ เมื่อหายใจออกให้คลี่ข้อศอกเพื่อให้ได้มุมที่ถูกต้องและยกหน้าอกขึ้น การหายใจออกครั้งต่อไปและคุณค่อยๆคลี่คลายข้อศอก กระดูกเชิงกรานไม่หลุดออกมาจากพื้น แต่หน้าอกจะเหยียดขึ้น เรายกหัวขึ้น ต้นคอมองย้อนกลับหน้าจะถูกดึงขึ้นไป ช้าเรานอนลงบนพื้นและหายใจ

Asana №2 Shalabhasana

นอนพักบนพื้นด้วยสะโพกเท้าและหน้าผาก มือตามร่างกายด้านหลังของฝ่ามือวางอยู่กับพื้น เรายกศีรษะขึ้นขณะที่เราหายใจออกพร้อมกับดึงมือเข้าหาเท้า เราสูดดมและยกอกขึ้นให้มากที่สุด เราหายใจออกและยกขาของเราพังลงที่หลังส่วนล่าง ให้ความสมดุลให้ลงไปและหายใจ

Asana №3 Adho mukha Shvanasana

ใช้ท่าไม้กระดาน หายใจออกและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและถอยหลัง ส้นเท้าพักบนพื้นเราวางหัวระหว่างมือของเรา เราดึงลงด้านหลังศีรษะและยืดไหล่ของเรา ขยับเข่าของคุณและสายการหายใจของคุณ จากนั้นให้เราถ่ายเทฟุตบาทไปที่มือแล้วเราก็โอบกอดหน้าแข้งไว้ เรายกข้อศอกไปที่ด้านข้างและดึงสะโพกเข้าสู่กระเพาะอาหารและขยับหน้าอกไปที่หัวเข่าด้านหลังของคอถึงเท้า

Asana №4 Paripurna Navasana

เรามีท่าทางนั่งอยู่บนพื้นและคว้าขาใต้เข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้นและรักษาความสมดุล เราให้หลังของเราตรงและขนานไปกับพื้น เราหายใจออกตรงขาของเราและเก็บมือของเราไว้ใต้เข่าของเรา เราหายใจลึก ๆ และยืดไหล่ของเรา เราหายใจออกและยืดแขนของเราไปข้างหน้าขนานไปกับพื้น เราให้ความสมดุล

Asana №5 savasana

เราวางอยู่บนหลังของเราเปิดปาล์มขึ้นและตรงไหล่ของเรา กดหัวไหล่และด้านหลังศีรษะให้แน่นและให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น ขามีไหล่กว้างออกและดึงให้ขนานกับพื้น ปิดตาและหายใจออก ผ่อนคลายและสงบลง เราอยู่ 10 นาทีจากนั้นลุกขึ้นได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดผ่านทางด้านขวา

เพื่อที่จะประเมินว่าโยคะมีประสิทธิภาพช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรลองลืมเรื่องเกล็ดและเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมต่างๆ สุขภาพให้กับคุณและความสามัคคี