โยคะกับ Gillian Michaels

กิลเลียนมิคาเอลเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนการ ออกกำลังกายที่ โด่งดังที่สุดในโลก หลังจากความพ่ายแพ้ของน้ำหนักเกินโดยโปรแกรมการออกกำลังกายของเธอเธอหยิบขึ้นมาโยคะ

แม้ว่าโยคะกับ Gillian Michaels ไม่ใช่โยคะคลาสสิกเช่น yogins จะจินตนาการได้ แต่ก็ยังมีเสน่ห์อยู่ด้วย สิ่งแรกที่คุณพอใจคือเมื่อคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมของ Gillian Michaels คุณจะเข้าใจว่านี่คือโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงและสมรรถนะแบบไดนามิกของอาสนะในความเป็นจริงคล้ายกับ การสร้าง ทั้งประสิทธิภาพและประสิทธิผล

คุณควรเริ่มต้นด้วยการฝึกโยคะระดับ 1 ของ Gilian Michaels และเมื่อคุณเข้าใจว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้โดยไม่ต้องเหน็ดเหนื่อยให้ไปที่โยคะกับ Gillian Michaels 2 levels

การออกกำลังกาย

1. ท่าทางของภูเขา - ขาเข้าด้วยกัน, สะโพกรัดกุม, ดูดซับพลังงานของโลกผ่านทางเท้าแน่นกระชับ หน้าอกเหยียดตัวขึ้นไปข้างบนมือทั้งสองข้าง หายใจเข้าและหายใจออก
2. วางตัวเก้าอี้ - ยืดแขนยืดหลังและร่วงงอเข่า ขาจะถูกจับเข้าด้วยกันและกระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้
3. ยืดสะโพก - ขากลับ, วางบนเข่าหนึ่ง, มือบนขารองรับ เราดันเท้าของเราขึ้นจากพื้น เราเปลี่ยนขาและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
4. ทั้งสองเข่าบนพื้นเราตกอยู่ในมือของเราเราลดลำต้น มือใต้บ่าเราล้มลงกับพื้นก้มแขนของเรา เรายึดติดกับต้นปาล์มไม่ให้ตกลงไปบนพื้น จากนั้นเราก็จมลงสู่พื้นโค้งงอด้านหลัง หายใจและดันจากพื้นด้วยมือของคุณ เราดึงก้นกบขึ้นเราโค้งงอที่ด้านหลังเรายืดเข่าของเรา นี่คือท่าทางของสุนัข
5. เราดึงขาขึ้นและยืนบนขอบพรม ยกขาขึ้นและยืนขึ้นในท่าทางของภูเขา
6. รูปทรงของเสี้ยว - เราตั้งขาขวากลับด้านซ้ายจะงอที่มุมขวา ยกมือขึ้นแฉะฝ่ามือ เมื่อหายใจออกเราลดแขนและคลายขาหน้าของเรา ในแรงบันดาลใจเรายกแขนขึ้นและงอขาของเราที่หัวเข่า เราคงท่าทางไว้ 15 วินาที
7. เราวางมือบนพื้นยืนอยู่ในท่าของสุนัขและยกขาขวาตรง เมื่อหายใจออกเรางอขาขวาและดึงเข่าไปที่หน้าอก เมื่อสูดดม - ยืดในแนวตั้ง ทำให้อารมณ์ดีขึ้นในท่าทางที่มีขายาวเป็นเวลา 15 วินาที
8. เราตกอยู่ในท่าทางของคณะกรรมการ - หายใจลึก ๆ และค่อยๆลงมาก้มแขนไว้ในข้อศอก เมื่อหายใจออกเราจะขับไล่และค่อยๆลงมา เราบีบออกท่าทางของแถบ แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 15 วินาที
9. เราทำซ้ำที่เท้าซ้าย 5, 6, 7, 8
10. ยืนอยู่ในท่าทางของสุนัขและกลับไปที่ IP บนขอบพรม สูดดม, หายใจออก - ท่าทางของต้นไม้
11. หายใจลึก ๆ เมื่อหายใจออกเรายืดตัวไปข้างหน้าเราลดมือลงบนพื้นขายืดกลับ ช้าเราตกลงไปในบาร์แล้วเรางอด้านหลังและยืดขึ้นไปในท่างูเห่า
12. จากท่าทางที่ผ่านมาเราย้อนกลับไปในท่าทางของสุนัข งอเข่าเล็กน้อยและยืนบนขอบพรม
13. ยกเท้าให้ข้างขวางอเข่าจับมือกัน เมื่อสูดดมเรายืดเข่างอที่หายใจออก แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 15 วินาที
14. เรากลับไปที่ FE, สูดดม, หายใจออก - ยันไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ 11, 12 และ 13 ทางด้านซ้าย