Power โยคะเกิดเมื่อปีพ. ศ. 2538 ผู้สร้าง โยคะ พลังคือชาวอเมริกัน - Beryl Bender Birch ในหลักการแล้ว asanas ทั้งหมดของโยคะกำลังถูกนำมาและมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยจาก ashtana ของโยคะวินยาสะเพราะฉะนั้นบีเบิร์ชถูกกล่าวหาว่าขโมยความคิดและนอกจากนี้เขายังทอชื่อนามสกุลที่มีชื่อเสียงของเขาว่า "Bender"
คอมเพล็กซ์เริ่มต้นของโยคะกำลังมีความแตกต่างกันมากกับชั้นเรียนที่หนึ่งในการฝึกโยคะ: คุณจะพัฒนาขาและแขนหลังและสะโพก ทั้งหมดนี้เพื่อที่จะได้เป็นเจ้าของร่างกายของคุณอย่างอิสระ "ทำความรู้จัก" กับมันเพื่อดำเนินการต่อกับพลวัตร
การออกกำลังกายของโยคะกำลังสำหรับนักเรียนที่ก้าวหน้ามากขึ้นจะดำเนินการได้อย่างแม่นยำแบบไดนามิก บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลสำหรับความนิยมสูงเช่นนี้ในอเมริกา - เป็นผลอย่างรวดเร็วเพิ่ม ความอดทน และการฝึกกล้าม
การออกกำลังกาย
เราจะนำชุดพื้นฐานของการออกกำลังกายสำหรับโยคะเพื่อให้พลังก่อนอื่นคุณจะรู้สึกดีต่อร่างกายของคุณ
- เราใส่มือของเราในล็อคและยืดออกด้านนอก ก้นกบผ่อนคลายเราคิดว่าเรากำลังผลักดันหางด้านในเหมือนสุนัขที่น่ากลัว แบบไดนามิก - เราผ่อนคลายและเรากด "หาง" ใต้ตัวเรา ค่อยๆเหยียดออกไปด้านข้างด้วยหาง "แน่นก่อน"
- เรากลับไปที่ศูนย์ชิดขอบขนานกับพื้น ดึงกระดูกเชิงกรานด้านหลังเกินเส้นเท้า พวกเขาลงไปและแขวน พวกเขายืนอยู่บนเท้าของพวกเขายาวหลังของพวกเขาและกลับไปยังตำแหน่งที่ขนานกับพื้น
- พวกเขาก้มลงและกดหัวของพวกเขาที่เท้าของพวกเขา พวกเขายืดขึ้น ต้นขาเลื้อยเข้าหากันยืนอยู่คู่ขนานกัน ขาบนหัวเข่า, หัวเข่า, ก้นบนส้นเท้า เรานำน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้าเพื่อยืดถุงเท้าให้มากที่สุด
- หันสะโพกออกด้านนอกใส่กระดูกเชิงกรานที่ส้นเท้าเข่าออกจากกัน จัดแนวหลังของคุณฉีกมือออกจากพื้น
- จากท่าทางก่อนหน้านี้เรายืดแขนของเราไปข้างหน้าขาของเรายังคงประกอบและยืดออกอีกครั้งกับกระดูกสันหลังของเรา
- ขาตรงกลางเข่าเชื่อมต่อ มือบนพื้นตรงหัวเข่าของคุณยืด เราลุกขึ้นด้วยหลังกลม
- ยืนอยู่บนเท้าของคุณกลิ้งบนเท้าของคุณเปิดเท้าของคุณ เรายืนและแก้ไขตำแหน่ง ช่องท้องถูกดึงขึ้นกระดูกสันหลังยื่นขึ้น
- เราลงไปที่พื้นขาข้าม มือดึงไปข้างหน้านิ้วที่แนบเข้าด้วยกันและข้อศอกเหยียด ต้นปาล์มมีไหล่กว้างออกจากกันไหล่ถูกดึงลงด้านหลังตรง เราทำงานได้เฉพาะกับข้อมือเราลดฝ่ามือลงและยกขึ้น นิ้วมือแน่นไม่งอพวกเขา
- เราเปิดนิ้วมือโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของมือ เราลดนิ้วลงและยกขึ้น นิ้วมีพลังและยืดออกไปจนสุด
- เรารวบรวมนิ้วหัวแม่มือและมือของเราไว้เป็นกำปั้น ตำแหน่งของมือไม่เปลี่ยนแปลงข้อศอกยืดออก เราลดกำปั้นของเราขึ้น
- มือตรงไปข้างหน้าด้วยนิ้วที่มีประสิทธิภาพคิดว่าเราบีบลูกยางในมือของเรา ทำตัดด้วยมือของคุณเช่นถ้าเราบีบลูก