วันนี้ โยคะเป็น ที่นิยมสำหรับผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณเข้าร่วมขบวนการปรัชญาในทางปฏิบัติของอินเดียด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณจะได้รับประโยชน์มากมายที่จะมีผลต่อสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันตลอดจนสุขภาพทั้งทางร่างกายและทางจิตวิญญาณ
โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: ชุดคำแนะนำ
เริ่มเรียนโยคะในกลุ่มที่มีครูที่ดี หากคุณไม่มีโอกาสลองใช้วิดีโอนี้ แนะนำโดยคำแนะนำดังกล่าวคุณจะประสบความสำเร็จเร็ว ๆ นี้:
- เริ่มต้นด้วยท่ายืนที่เรียบง่ายแม้ว่าจะดูเหมือนง่ายเกินไป
- ใส่ใจรายละเอียดเล็ก ๆ ในคำอธิบายและทำตามขั้นตอนต่อไป
- ในโยคะสิ่งสำคัญคือต้องวางศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไว้อย่างถูกต้อง - ทำงานกับมัน
- เริ่มต้นด้วยการควบคุมการออกกำลังกายแต่ละแบบที่ง่ายที่สุด
- ยืดและตึงเครียดสลับกัน
- การเปลี่ยนแปลงและ inclinations สำรอง
- อย่าออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด
จำเอาไว้ - แม้กระทั่งโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - ไม่ใช่เรื่อง ออกกำลังกาย นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นและเป็นหน้าเป็นตาและควรระมัดระวังอย่างจริงจังและระมัดระวัง
โยคะ: ชุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณสามารถฝึกโยคะได้อย่างง่ายดายหากคุณไม่ได้จัดการกับองค์ประกอบที่ซับซ้อนเกินไปและเริ่มจากสิ่งที่ได้ผลจริงๆสำหรับผู้เริ่มต้น
- Tadasana หรือท่าทางของภูเขา ยืนขึ้นอย่างมั่นคงและมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ผสานการยืดและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ ลองจินตนาการถึงวิธีที่เท้าของคุณปล่อยรากไว้ในดิน การหายใจเป็นอิสระ
- Urdhva-hastasana หรือท่าทางของ "มือขึ้น" จากตำแหน่งก่อนหน้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะและพับฝ่ามือเข้าด้วยกัน ยืดขึ้นและยืดกระดูกสันหลัง เงยหน้าขึ้นหายใจได้อย่างอิสระ หลังจากนั้นสักครู่ให้ลงและหายใจออก ทำซ้ำสามครั้ง คุณทำทุกอย่างถูกต้องหากรู้สึกว่ามีอาการแสบและรู้สึกเสียวซ่าในมือคุณ
- Pada-hastasana (uttanasana) หรือเอนตัวไปข้างหน้า จากตำแหน่งสุดท้ายที่มีการหายใจออกยันไปข้างหน้าให้ยืดไปที่พื้นด้วยมือของคุณถ้าคุณสามารถ - สัมผัส ให้ขาของคุณตรง ทำให้ขาของคุณตรงไม่งอเข่าของคุณ ผ่อนคลายหลังและ "แขวน" ไว้ในตำแหน่งนี้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายและรู้สึกว่า
โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ใช่แค่แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป็นระบบที่ซับซ้อนสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงกล้ามเนื้อและเอ็น อย่าลืมว่าในโยคะคลาสสิกคุณต้องเปลี่ยนเป็นอาหารมังสวิรัติ