คนที่เริ่มมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อทุกคนต้องได้รับภาระมิฉะนั้นร่างกายจะไม่พัฒนาอย่างเท่าเทียมกันและตัวเลขจะไม่เป็นสัดส่วน ขอแนะนำให้ใช้กดสำหรับทหารสำหรับสายคล้องไหล่
กดบัลลังก์นี้คืออะไร?
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาเดลต้า, หน้าอกด้านบนและ triceps เป็นกดบัลลังก์ทหาร ถ้าเราพิจารณาในทางเทคนิคแล้วกดนี้หมายถึงประเภทแนวตั้ง กองทัพกด - การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดำเนินการนั่งและยืน เป็นอุปกรณ์เพิ่มเติม barbell หรือ dumbbells สามารถใช้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เทคนิคที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก ชื่อของการออกกำลังกายมาจากอเมริกา - ทหารกดซึ่งแปลว่า "กดทหาร"
กองทัพกด - ข้อดีและข้อเสีย
การเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมของพวกเขามีความจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อดีและข้อเสียที่มีอยู่ ประสิทธิภาพของม้านั่งได้รับการยืนยันโดยโค้ชกีฬาและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการออกกำลังกายนี้เป็นการดีที่สุดในการพัฒนาไหล่และควรเพิ่มการฝึกอบรมของคุณให้ข้อบกพร่องที่เป็นไปได้
วิธีการที่เป็นประโยชน์กดม้าทหาร?
มีข้อดีหลายประการในการออกกำลังกายนี้ซึ่งจะกำหนดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำความเข้าใจการทำงานกดบัลลังก์ทหารสิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานและเพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนจะรวมอยู่ในการทำงาน การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความแข็งแรงและปริมาตรของ triceps และคานเดลต้าทั้งหมด นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหลัง ได้รับภาระ เพื่อให้มั่นใจในเสถียรภาพของร่างกายส่วนบนของสะโพกก้นและกดทำงาน สื่อมวลชนมีข้อได้เปรียบที่ดีและประกอบด้วยความจริงที่ว่าร่างกายพัฒนาขึ้นการประสานงานและเสถียรภาพทั่วไป
กดกองทัพ - อันตราย
ถ้าเราพูดถึงข้อบกพร่องแล้วมีเพียงสองอย่างเท่านั้นคือการบาดเจ็บและความเสี่ยงที่จะเกิดการล่มสลายของบาร์ ในระหว่างการฝึกอบรมจำเป็นต้องงอเข่าเล็กน้อยและหากยังไม่ได้ทำจะไม่มีการคิดค่าเสื่อมราคาและผลกระทบจะดับลงเนื่องจากความยืดหยุ่นของกระดูกอ่อนข้อ เป็นผลให้ข้อต่อของเข่ากระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังและข้อเท้าประสบ ทำให้เกิดการบาดเจ็บกับการกดทับและเอวดังนั้นเมื่อใช้น้ำหนักหนักแนะนำให้สวมเข็มขัดกีฬาเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญคือการ อุ่นเครื่อง ก่อนการฝึกเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อ
กองทัพกด - เทคนิคการดำเนินการ
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากเทคนิคที่ถูกต้องในการปฏิบัติงานทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องสังเกตความแตกต่างทั้งหมด เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำข่าวกองทัพอย่างถูกต้องคุณควรพิจารณาข้อผิดพลาดหลัก ๆ
- นักกีฬาหลายคนแสดงความเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นนี่คือความหมายเช่นการสั่นสะเทือนเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานการเคลื่อนไหวของหัวและการกระโดด ร่างกายควรได้รับการแก้ไข แต่เฉพาะมือเท่านั้น คุณไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและกดได้ กดกองทัพในสมิ ธ ช่วยหลีกเลี่ยงความผันผวนของมือเพราะแถบเลื่อนในวิถีตรง
- ในระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่สามารถหันเหความสนใจของร่างกายกลับเป็นผลให้ในการโอเวอร์โหลดของความคงตัว เป็นผลให้นักกีฬาอาจตกและความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ไหล่และหลังลดลงเพิ่มขึ้น เทคนิคที่ถูกต้องหมายถึงตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย
- ข้อผิดพลาดทั่วไปที่กล่าวถึงคือความผิดพลาดในการเลือกโหลด คนส่วนใหญ่ใช้ barbell หรือ dumbbells หนักเกินไปและสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ถูกต้อง ผู้เริ่มต้นต้องเลือกน้ำหนักตัวเล็ก ๆ เพื่อนำเทคนิคการดำเนินการไปใช้ในอุดมคติ
- กดกองทัพกับ dumbbells หรือ barbells จะต้องดำเนินการเฉพาะหลังจากการออกกำลังกายที่ดี โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อไหล่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แรกที่คุณต้องหมุนมือของคุณแล้วให้วิธีการที่มีน้ำหนักเบา
ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องดำเนินการกดกองทัพ:
- เก็บหัวของคุณไว้ในตำแหน่งที่แน่นอน นักกีฬาบางคนเอียงศีรษะของตนเองโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกาย
- หลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้มือของคุณตรงไปเต็มที่ซึ่งจะช่วยให้เกิดความหดหู่ของกล้ามเนื้อ triceps และ delta มากที่สุด หากมีปัญหาข้อต่อข้อศอกก็ไม่ควรทำ
- ในขณะที่ทำการกดบัลลังก์ทหารขอแนะนำให้เก็บข้อศอกไว้ข้างนอก นี้จะช่วยรักษาตำแหน่งที่แข็งแกร่ง
- โปรดระลึกถึงความสำคัญของการหายใจออกที่เหมาะสมเพื่อให้หายใจออกระหว่างการบรรทุกนั่นคือเมื่อยกบาร์ นี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่า immobility ของด้านหลังและการหดตัวของกล้ามเนื้อเต็ม
ทหารม้ากด
นี่เป็นรุ่นคลาสสิกของการออกกำลังกายและคุณสามารถทำมันได้ด้วยดัมเบลล์และบาร์เบล กดม้าทหารเทคนิคที่จะต้องปฏิบัติอย่างเต็มที่สามารถดำเนินการได้ที่บ้านและในห้องโถง
- วางกระสุนลงบนพื้นและยืนเคียงข้างกันทำให้เท้าของคุณมีความกว้างของไหล่
- ใช้กระสุนปืนเพื่อให้ฝ่ามือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและถือไว้บนไหล่และหน้าอกส่วนบน เป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังตรง
- หายใจออกให้ยกแถบเหนือศีรษะของคุณโดยการยืดมือของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่แขนขาเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงและไม่ขยับไปข้าง ๆ มิฉะนั้นน้ำหนักในการทำงานควรจะลดลง
- เพื่อลดแถบลงบนไหล่ตามแรงบันดาลใจ
ทหารม้ากด
ตัวเลือกนี้ถือเป็นเทคนิคที่สะดวกและง่ายกว่า ในกรณีนี้จะใช้ดัมเบลล์ซึ่งจะเอื้อต่อการฝึกอบรม
- ในการทำม้านั่งกดบัลลังก์นั่งบนม้านั่ง, ทำให้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งตรงๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ส่วนที่เหลือของเท้าทั้งหมดบนพื้นและระหว่างพวกเขาความกว้างจะเหมือนกันกับไหล่
- เก็บลูกดัมเบลล์ไว้ที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า
- ทำกองทัพกดขึ้นเมื่อหายใจออกพิจารณาว่าที่จุดด้านบนมือไม่จำเป็นต้องปลดเปลื้องอย่างเต็มที่ อย่าลืมว่าสิ่งสำคัญคือต้องเก็บหลังของคุณไว้ในตำแหน่งตรงๆ ที่ด้านบนให้หยุดพักชั่วคราวและหายใจเข้ายกลูกบอลดัมเบลไปที่ไหล่
ทหารม้ากด
ตัวเลือกอื่นสำหรับการออกกำลังกาย แต่ในกรณีนี้โหลดหลักอยู่ที่หน้าอก แต่ไหล่ยังทำงาน กดกองทัพที่ถูกต้องจากตำแหน่งในแนวนอนจะดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:
- นั่งบนบัลลังก์และถือแถบที่มีด้ามจับเฉลี่ยนั่นคือมุมระหว่างไหล่และปลายแขนจะตรง รับกระสุนปืนเหนือตัวคุณ
- หายใจเข้าลดแถบลงก่อนที่คอจะแตะตรงกลางหน้าอก หลังจากหยุดชั่วระยะเวลาสั้น ๆ แล้วให้ตรงมืออีกครั้ง
สิ่งที่สามารถแทนที่ม้านั่งกดทหาร?
สำหรับเข็มขัดไหล่การออกกำลังกายที่นำเสนอมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ หากคุณสนใจในสิ่งที่จะเปลี่ยนม้านั่งกดกองทัพคุณควรทราบข้อมูลต่อไปนี้:
- สำหรับคานด้านหน้าของ delt คุณควรใช้การกดของอาร์โนลด์และยกมือขึ้นข้างหน้า
- สำหรับลำตัวด้านหน้าและลำแสงกลางตัวงัดเหมาะสำหรับการกด dumbbells ขึ้นและยกแขนขึ้นไปข้างๆ