ไส้เลื่อนกระดูกสันหลังเป็นโรคร้ายแรงและเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้มาตรการสูงสุดในเวลาที่จะไม่นำไปสู่ภาวะร้ายแรง มันเป็นด้วยเป้าหมายนี้ในใจว่าแพทย์ได้มีการพัฒนาการออกกำลังกายทางกายภาพสำหรับด้านหลังที่สามารถช่วยให้เอาชนะโรค
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง: การตรวจสอบน้ำหนักตัวเอง
จำไว้ว่าด้วยการออกกำลังกายคุณไม่เพียง แต่ช่วย แต่ยังเจ็บ นั่นเป็นเหตุผลที่ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้อย่างรอบคอบ:
- เพราะแผ่นดิสก์ intervertebral สามารถติดออกอย่างในทิศทางใด ๆ ดูความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย! ถ้าคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกาย - การออกกำลังกายของคุณเหมาะสมกับคุณ ถ้าคุณในทางตรงกันข้ามรู้สึกเจ็บปวดการออกกำลังกายจากรายการควรถูกลบออก หากความรู้สึกไม่สบายเบาการออกกำลังกายทำได้ แต่ช้าและด้วยความระมัดระวัง
- เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นการทำงานแบบง่ายๆให้หลีกเลี่ยงการบิดเนื้อตัวทั้งหมด;
- คุณไม่ได้รับอนุญาตจากการกระโดด, repulsions คมกับขาของคุณและทุกรูปแบบของการระเบิดและผลกระทบที่คมชัดบนหลังของคุณ;
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังของบ้านควรจะทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ - ประมาณ 2-6 ครั้งต่อวัน เป็นที่พึงปรารถนาที่คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละสองสามชั่วโมง
- พื้นที่ปัญหาในรูปแบบใดไม่ควรประสบผลกระทบคม;
- เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังเท่านั้นที่มีการยื่นออกหรือไส้เลื่อนให้ดำเนินการเคลื่อนไหวที่เสนอโดยมีค่าต่ำสุดและต่ำสุด ค่อยๆตัวชี้วัดเหล่านี้จำเป็นต้องเพิ่มขึ้น
โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักเพียงใดในหนึ่งวันคุณจะไม่สามารถรักษาโรคนี้ได้ แต่การออกกำลังกายและการออกกำลังกายทุกวันจะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับด้านหลังของคุณและจะทำให้คุณมีโอกาสฟื้นตัว
การออกกำลังกายสำหรับหลังที่มีไส้เลื่อน
การออกกำลังกายสำหรับส่วนหลังส่วนล่างซึ่ง ได้แก่ บริเวณเอวเป็นที่ต้องการมากที่สุดเนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ไส้เลื่อนเกิดขึ้นอย่างแม่นยำที่นี่ พิจารณาเรื่องที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้เช่นกัน
เพื่อเริ่มต้นกับคุณจำเป็นต้องต้นแบบการออกกำลังกายสำหรับการผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อด้านหลัง:
- เดินบนสี่ทั้งหมดที่มีกลับตรงเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและดีที่สุด เดินเช่นนี้ 1-2 นาที
- ตั้งบ้านเอียงคณะกรรมการ, การแก้ไขปลายด้านบนของมันที่ระดับของธรณีประตูหน้าต่าง ไหล่ของคุณควรเต็มด้วยความกว้าง ที่ด้านบนให้จับของผ้าหนาแน่น - สำหรับการสนับสนุน บนกระดานคุณสามารถวางกับหลังหรือท้องของคุณการกำหนดไหล่ไหล่ ร่างกายต้องการที่จะผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และนอนพักประมาณ 5 ถึง 20 นาที มันควรจะสะดวกสบายและไม่เจ็บปวด ใต้เข่าคุณสามารถใส่หมอนได้
- ยืดตัวไปข้างหน้า วางบนอุจจาระต่ำพร้อมกับท้องหมอนเพื่อให้จุดบนของร่างกายเกิดขึ้นพร้อมกับจุดที่เจ็บปวด อาณานิคมและที่ข้อศอกอยู่บนพื้น เพิ่มความผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ
- ในทำนองเดียวกันคุณต้องทำการออกกำลังกายนอนอยู่ข้างคุณและใช้ลูกกลิ้งแทนเก้าอี้หรือหมอนหลายตัว นอนต้องการโดยไม่รู้สึกอึดอัด
หลังจากประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายแล้วคุณสามารถดำเนินการไปยังศูนย์การแพทย์ได้
สุขภาพกลับ: ชุดของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเอ็นของหลังและช่วยลดกระดูกสันหลังและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา
- นอนคว่ำอยู่บนหลังมือข้างลำตัวขางอที่หัวเข่า ยันบนไหล่, ใบไหล่และเท้ายกกระดูกเชิงกราน, ล็อคในตำแหน่งบนเป็นเวลา 3-5 วินาทีและต่ำกว่า ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- ยืนบนสี่ขายกแขนขวาและขาซ้ายของคุณ ออกจากตำแหน่งด้านบน จากนั้นใช้มือซ้ายและเท้าขวา ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับทั้งสองฝ่าย
โปรดจำไว้ว่าถ้าปวดหลังเจ็บระหว่างการออกกำลังกายควรเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่ดีขึ้น