ขั้นตอน แอโรบิค เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ไม่ซ้ำกันของผู้ฝึกสอนการ ออกกำลังกายแบบ อเมริกันซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูรูปแบบหลังจากการบาดเจ็บการเจ็บป่วยและสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับขาและก้นให้เรียนรู้ที่จะก้าวไปสู่จังหวะดนตรีและร่าเริงขึ้น ชุดของการออกกำลังกายสำหรับแอโรบิกขั้นตอนมักจะใช้เวลา 20-30 นาทีมีการจัดชั้นเรียนเพื่อฟังเพลงอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นขอเริ่มต้นการทำงานกับตัวเลขของเราด้วยการออกกำลังกายในแอโรบิกขั้นตอน!
- เรายืนเคียงข้างขั้นตอนใช้ขั้นตอนด้วยเท้าขวาของคุณเพื่อก้าวไปทางซ้ายและสลับขาลงกับพื้น นี่คือขั้นตอนหลักในแอโรบิกขั้นตอน เราทำซ้ำ 10 ครั้ง สำหรับภาระคุณสามารถใช้ในมือของ dumbbells ขนาดเล็ก
- ทำซ้ำจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายครั้งแรกในขณะที่บนแพลตฟอร์มเราลดเท้าซ้ายลงบนพื้นด้านข้างขณะนั่งยอง ๆ เราจะคืนเท้าให้กับแท่นและสลับขาทั้งสองข้างลงไปที่พื้น เราทำซ้ำ 6 ครั้งในแต่ละด้าน
- ยกขาขวาขึ้นสู่ขั้นบันไดซ้าย - แกว่งไปข้างหน้าลดลงไปที่แท่น แล้วเราทำด้านหลังแกว่งเราลดลงไปที่พื้นเรายังลดขาซ้าย เราทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เรายกขาขวาขึ้นบันไดยกหัวเข่าซ้ายขึ้นแล้วมือขวาขึ้น เราลดเท้าซ้ายลงสู่พื้น ทำซ้ำ 6 ครั้งต่อเท้า
- กระโดดสองก้าวบนบันไดและกระโดดกลับ พยายามทำการออกกำลังกายในจังหวะเดียวเชื่อมโยงไปถึงถุงเท้าเช่นฤดูใบไม้ผลิ เราทำซ้ำ 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นหมายถึงระดับขั้นสูงของแอโรบิคพวกเขายังใช้ลูกดัมเบลลูกและเทปพิเศษอีกด้วย
ด้วยขั้นตอนแบบแอโรบิคที่เรียบง่ายที่ซับซ้อนคุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงสำหรับข้อต่อและเอ็นของขา ร่างกายที่แข็งแรงรูปสวยและอารมณ์ดี - นั่นคือสิ่งที่แอโรบิกขั้นตอนสำหรับผู้หญิงนับพัน! ฝึกและมีสุขภาพดี!