ฟิตเนสสำหรับสตรี

วันนี้การออกกำลังกายของผู้หญิงเป็นที่นิยมมาก มาตรฐานที่ทันสมัยของความงามซึ่งได้รับการประชาสัมพันธ์โดยสื่อเป็นสาวที่เพรียวบางคนเก่งและหลายคนพยายามที่จะจับคู่กับมัน ไม่ว่าคุณกำลังทำออกกำลังกายในโรงยิมหรือฝึกซ้อมที่บ้านสิ่งสำคัญคือคุณไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะบรรลุเป้าหมายของคุณ - ร่างกายที่เรียวและสวยงาม

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสตรี

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองโปรแกรมของคุณอาจแตกต่างออกไป เป็นการดีที่สุดในการสร้างแผนรายละเอียดก่อนที่คุณจะเริ่มเรียน - ไม่อนุญาตให้คุณปิดลงครึ่งทาง

ก่อนอื่นให้เริ่มโน้ตบุ๊กพิเศษซึ่งคุณป้อนข้อมูลเริ่มต้นของคุณ: ความสูงอายุน้ำหนักช่วงอกเอวและสะโพก มองภาพของคุณในกระจกโดยละเอียดและจดสิ่งที่คุณกำลังจะต่อสู้ด้วย โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงได้เอง! เป้าหมายของคุณควรมีความเรียบง่ายชัดเจนและรวมถึงหลายขั้นตอนในการแก้ปัญหาซึ่งคุณจะสามารถบรรลุความเป็นจริงในฝันของคุณได้

ตัวอย่างเช่นคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายหลังจากคลอดเพื่อทำให้เป็นระเบียบเรียบร้อยในกระเพาะอาหารและสะโพกของคุณ ก่อนอื่นให้รอเวลาที่แพทย์แนะนำให้ทำโดยไม่ต้องออกแรงกาย หลังจากนี้เมื่อการฝึกอบรมของคุณไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณสามารถวางแผนและไปยังเป้าหมายของคุณได้

ด้วยความช่วยเหลือของร่างกายร่างกายเป็นเรื่องง่ายที่จะสมบูรณ์แบบ แต่ทุกที่ที่คุณต้องการความสอดคล้องและที่สำคัญที่สุดคือเวลา อย่าคาดหวังว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณจะได้ภาพลักษณ์ของหญิงสาวคนใหม่ อย่ารีบใส่มันออกไปสักสองสามเดือน ปรับแต่งการทำงานในระยะยาว

ดังนั้นเมื่อคุณตัดสินใจในพื้นที่ที่มีปัญหาคุณสามารถเลือกโปรแกรมได้ หมายเหตุข้อผิดพลาดพื้นฐานในการโหลดเฉพาะโซนที่คุณสนใจเท่านั้น! ตัวอย่างเช่นหากไม่ได้รับการฝึกฝนด้านหลังของคุณก็เป็นการยากที่จะสร้างการกดที่สวยงาม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่เลือกแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งต่อโซนปัญหา

คุณอาจมีความคิดว่าจะต้องมีการฝึกอะไรบ้างในกรณีนี้หรือในกรณีดังกล่าว Falls and mahi - สำหรับขาที่สวยงาม squats - สำหรับก้น, การออกกำลังกายสำหรับกดและ push-ups - สำหรับท้องสวยคลาสกับ dumbbells - สำหรับมือ หรือถ้าคุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายจำลองที่สอดคล้องกัน ในการฝึกอบรมโน้ตบุ๊คของคุณคือการจัดตารางเวลา (อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์) เขียนแผนการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย หลังจากที่โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณพร้อมแล้วคุณสามารถลงธุรกิจได้ อย่าลืมทำสัปดาห์ละครั้งเพื่อวัดพารามิเตอร์ของร่างกายและเปรียบเทียบกับข้อมูลก่อนหน้าเพื่อติดตามความคืบหน้า และจำไว้ว่าถ้าคุณไม่เหนื่อยหลังจากการฝึกอบรมหมายความว่าไม่มีประโยชน์อะไรมากนัก

ฟิตเนสหน้าแรก: การออกกำลังกาย

เพื่อที่จะทำให้แผนสำหรับการฝึกอบรมในบ้านเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ (ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก) คุณสามารถใช้ประโยชน์จากโปรแกรมแบบง่ายๆของการเรียน:

1. อุ่นเครื่อง บิดหัว, มือ, เท้า, ทำงานผ่านข้อต่อทั้งหมด
2. อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ เพื่อดำเนินการฝึกฝนคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่อง นี้จะไม่เกิดความเสียหาย มีหลายทางเลือก: เดินเบา ๆ 10 นาทีหรือวิ่งในสถานที่กระโดดด้วยเชือกข้ามไปเต้นรำกับเสียงร่าเริง
3. การออกกำลังกายในอ้อมแขน ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณ (หรือยกตัวอย่างเช่นขวดน้ำเล็ก ๆ ) ดึงมือของคุณต่อหน้าลดและเจียรไหล่ 20 ครั้ง ทำ 2-3 วิธี
4. ออกกำลังกายที่เท้า ใช้ดาบ 20 อันต่อขาแต่ละข้าง
5. การออกกำลังกายที่ขาและก้น ทำการโจมตี 3 ชุด 15-20 ครั้ง
6. ออกกำลังกายที่ก้น ทำ squats, 3 ชุด 15-20 ครั้ง
7. การออกกำลังกายสำหรับ สื่อมวลชน นอนบนหลังของคุณงอขาที่หัวเข่ามือข้างหลังศีรษะ ฉีกสะบักออกจากพื้น 3 ชุด 15-20 ครั้ง
8. ออกกำลังกายที่ด้านหลัง นอนลงบนท้องฉีกพื้นพร้อมแขนและขาตรง 3 ชุด 15-20 ครั้ง

ในที่สุดก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำบางยืดออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานในวันถัดไป