ทุกคนรู้เกี่ยวกับการดำรงอยู่ของบรรทัดฐานประจำวันของวิตามินซึ่งแพทย์คำนวณอย่างรอบคอบสำหรับเรา แต่ด้วยจังหวะชีวิตที่ทันสมัยและโภชนาการของมนุษย์การรักษาสมดุลที่ละเอียดอ่อนนี้เป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากวิตามินมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเคมีที่สำคัญที่สุดการขาดหรือส่วนเกินของสารเหล่านี้มีผลต่อร่างกาย เมื่อทำความคุ้นเคยกับข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับ วิตามิน คุณจะเพิ่มโอกาสในการรักษาสุขภาพให้อยู่ในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง
บรรทัดฐานประจำวันของวิตามินสำหรับมนุษย์: วิตามินซี
ด้วยวิตามินซีร่างกายจะผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยเสริมความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นของผิวและเนื้อเยื่อต่างๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเส้นเลือดและเส้นเอ็นที่แข็งแรงและควรกินเป็นประจำเนื่องจากถูกทำลายจากความเครียดสารพิษและความตึงเครียดทางประสาท เนื่องจากการขาดวิตามินนี้จึงทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลดลง บรรทัดฐานรายวันคือ 70 มก.
สามารถรับกรดแอสคอร์บิกได้อย่างง่ายดายด้วยอาหารหากรวมอยู่ในอาหารของส้มผลเบอร์รี่พริกหยวกผักขมกีวี
บรรทัดฐานประจำวันของวิตามินและแร่ธาตุ: วิตามิน B
ซึ่งรวมถึงวิตามิน B1 (จำเป็นสำหรับสุขภาพของระบบประสาทส่วนกลางหัวใจและตับ - 1.7 มก. ต่อวัน), B2 (สำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ - 2 มก.), B3 (สำหรับการย่อยอาหาร - 20 มก.), B5 (สำหรับการเผาผลาญไขมันปกติ 5 มก. ), B6 (สำหรับภูมิคุ้มกันและ CNS - 2 มก.) กลุ่มนี้มีวิตามิน B8 (สำหรับตับ - 500 มก.), B9 (สำหรับการก่อตัวของโมเลกุลโปรตีน - 400 ไมโครกรัม), B12 (สำหรับไขกระดูก - 3 ไมโครกรัม)
วิตามินบีสามารถหาได้จากบัควีทยีสต์ถั่วถั่วไข่ตับเนื้อสัตว์ปีกชีสอาหารทะเล
ปริมาณวิตามินเอต่อวัน
นี่เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงเพราะว่ามันทำให้ผิวเนียนนุ่มชุ่มชื่นชะลอกระบวนการชราและรักษาสุขภาพดวงตา เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ได้รับจากการขาดของมันก็จะเพียงพอที่จะได้รับทุกวันเพียง 1 มิลลิกรัม
วิตามินเอหรือเรตินสามารถหาได้ด้วยอาหารจากไข่แดงครีมชีสไขมันปลาทูนรวมทั้งผลไม้และผักสีส้มเช่นแอปริคอตแครอทมะม่วงฟักทอง ฯลฯ
บรรทัดฐานประจำวันของวิตามินกลุ่ม D
วิตามินทั้งหมดของกลุ่ม D มีส่วนร่วมในการเผาผลาญของฟอสฟอรัสและ แคลเซียม ช่วยย่อยอาหาร พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของโครงกระดูก นอกจากนี้พวกเขามีส่วนร่วมในอวัยวะสืบพันธุ์และต่อมไทรอยด์ สำหรับสุขภาพเพียง 5 ไมโครกรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว
คุณสามารถรับวิตามินดีจากน้ำมันปลาไขมันปลาหมึกครีมไข่แดง สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์วิตามินนี้ได้อย่างอิสระภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ดังนั้นทางเลือกในการใช้ยาอาจเป็นห้องอาบแดด
บรรทัดฐานรายวันของวิตามินเค
เป็นวิตามินที่รับผิดชอบในการแข็งตัวของเลือดและอาการหลักของการขาดดุลเป็นเลือดออกเป็นระยะ ๆ จากจมูก สำหรับผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ต้องการ 120 มก.
วิตามินเคมีอยู่ในอาหารเช่นถั่วผักโขมกะหล่ำปลีผักกาดหอมและตับ
บรรทัดฐานประจำวันของวิตามินอี
โดยไม่ต้องวิตามินอีวิตามินของกลุ่มอื่น ๆ จะไม่ถูกดูดซึมและนอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องรักษาเยาวชนของร่างกายเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับเนื้อเยื่อทั้งหมด เป็นผู้ป้องกันการตายของเซลล์และช่วยให้คุณยังคงอ่อนวัยและมีสุขภาพดี เพียง 15 มก. ก็เพียงพอต่อสุขภาพแล้ว
วิตามินอีสามารถรับผลิตภัณฑ์ของพวกเขาเช่นธัญพืชไข่ถั่วถั่วงอกและน้ำมันพืช
บรรทัดฐานประจำวันของวิตามินเอ
วิตามินนี้มีชื่อที่สองคือไบโอตินและเป็นที่นิยมอย่างมากในสตรี การใช้งานช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บทำให้ผิวพรรณแข็งแรงและเรียบเนียน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเยื่อเมือกป้องกันสิวและ comedones เพียง 50 ไมโครกรัมก็เพียงพอแล้ว
คุณจะได้รับมันด้วยอาหารจากตับ, นม, ถั่ว, ยีสต์, ถั่วและกะหล่ำปลี
ตารางของวิตามินประจำวันสำหรับผู้หญิง:
ตารางของบรรทัดฐานประจำวันของวิตามินสำหรับผู้ใหญ่:
