แอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนัก

ความหมายของแอโรบิคมักถูกเข้าใจผิดโดยคน ค่อนข้างน้อยคิดว่ามันเป็นวิธีที่รวดเร็วของความสมบูรณ์แบบทางกายภาพคิดว่าชั้นเรียนจะช่วยในการเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นแบบจำลองสำหรับการเลียนแบบและการอภิปรายของผู้อื่น แต่นี่เป็นเรื่องที่ห่างไกลจากกรณี หนึ่งแอโรบิกสำหรับผลนี้จะไม่เพียงพอ

ไม่เพียง แต่ยอมรับว่าแอโรบิกที่ทันสมัยเป็นเครื่องมือที่สำคัญของร่างกายที่สมบูรณ์แบบซึ่งมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

เพื่อที่จะพิสูจน์เรื่องนี้เราจะพิจารณาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลักของการฝึกอบรมประเภทนี้

แอโรบิกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ประการแรกแอโรบิกทุกประเภทเร่งการเผาผลาญ (metabolism) ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินเนื่องจากโดยการออกกำลังกายแอโรบิคต่างๆร่างกายของเราจะกินแคลอรี่จำนวนมากซึ่งนำมาจากไขมัน ดังนั้นสำหรับหนึ่งบทเรียนอย่างน้อย 20 กรัมของไขมันจะเผาได้ง่ายซึ่งเทียบเท่าตัวอย่างเช่นหนึ่งในการให้บริการของมันฝรั่งทอด นอกจากนี้หลังจากที่ได้รับการฝึกฝนเป็นเวลานานแล้วร่างกายที่ตื่นเต้นไม่หยุดชะลอการเผาผลาญอาหารซึ่งทำให้เขามีโอกาสเผาผลาญไขมันได้อีก

แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักยังก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของขนาดและปริมาณของ mitochondria ซึ่งเป็นแหล่งสะสมของเซลล์ที่เผาผลาญไขมันและเอนไซม์แอโรบิกซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาทางเคมีที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน คุณสมบัติข้างต้นซึ่งเกิดขึ้นในกระบวนการของการออกกำลังกายแอโรบิกช่วยในการแก้ไขน้ำหนักตัวบางอย่าง

ประการที่สองทุกพื้นที่ของแอโรบิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะขยายเครือข่ายของเส้นเลือดฝอย (หลอดเลือดเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายมีออกซิเจนและสารอาหาร) การเพิ่มขึ้นของเครือข่ายดังกล่าวช่วยดูดซับสารอาหารซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน การทำงานของเส้นเลือดฝอยคือการกำจัดของเสียที่สะสมอยู่ในระหว่างการเผาผลาญสารอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารของร่างกายได้มากขึ้น

คุณสมบัติที่ดีเหล่านี้ของแอโรบิคช่วยให้สามารถปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้แอโรบิคยังเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายซึ่งช่วยในการสร้างรูปทรงเพรียวบาง ๆ

แอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนัก

บทเรียนเกี่ยวกับการเต้นแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ควรปรับให้เหมาะสมกับอาหารเท่านั้น พยายามที่จะไม่กิน 1,5-2 ชั่วโมงหลังจากทานอะไรยกเว้นอาหารโปรตีนและพิจารณาอาหารของคุณใหม่ ควรมีการควบคุมโดยผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำที่มีโปรตีน (ชีสกระท่อมไขมันต่ำเนื้อไก่ทรวงอกปลา) ผักและผลไม้ กำจัดขนมปังและขนมอื่น ๆ แทนที่ด้วยผลไม้คุณสามารถจ่ายได้ช็อกโกแลตดำ อย่าลืมดื่มน้ำ (ชาเครื่องดื่มไม่อัดลม) อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ฉันสามารถดื่มระหว่างออกกำลังกายได้หรือไม่? หากคุณพบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงขอแนะนำให้งดน้ำดื่มหรือดื่มน้ำจิ้มเล็กน้อยและไม่น้อย

การอุ่นเครื่องในแอโรบิคเป็นสิ่งที่สำคัญมากดังนั้นอย่าละเลยคุณต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

ด้านล่างนี้เป็นบทเรียน "Aerobics for Beginners" จากวิดีโอซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสร้างชั้นเรียนแรกสำหรับการลดน้ำหนักและทำความเข้าใจสาระสำคัญของการฝึกหัด