ตัวแทนของเพศยุติธรรมดูแลน้ำหนักของพวกเขารู้ได้อย่างสมบูรณ์ดีว่าโดยตอนเย็นการเผาผลาญอาหารช้าลงและแคลอรี่จะถูกฝากอย่างแข็งขันในรูปแบบของไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจำนวนมากจึงไม่ต้องการทานอาหารมื้อเย็น อย่างไรก็ตามวิธีนี้อาจทำให้เกิดปัญหาหรือปัญหาเกี่ยวกับการหลับ มันจะดีกว่ามากที่จะมีอาหารมื้อเย็นกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวที่จะทำให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบและนำร่างกายจำนวนเงินต่ำสุดของแคลอรี่
ฉันกินอะไรได้บ้าง?
นักโภชนาการจากประเทศต่างๆเห็นว่าการทำตัวให้ผอมเป็นเรื่องที่ดีกว่าสำหรับการทานอาหารมื้อเย็นมากกว่าการเลิกทานมื้อเย็นอย่างสมบูรณ์ อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นเช่นที่จะสามารถย่อยได้อย่างรวดเร็วและไม่ได้นำแคลอรี่ร่างกายเพิ่ม ที่ดีที่สุดคือการกินอาหารไม่ช้ากว่าสองชั่วโมงก่อนนอน ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถจ่ายได้หนึ่งแก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ
ปริมาณการให้บริการสำหรับมื้อค่ำไม่ควรเกินหนึ่งแก้ว - 200-250 มิลลิลิตร อาหารไม่ควรอิ่มตัวกับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมมันคือการต้มการต้มการทำอาหารบนตะแกรงหรือในซอง
งานหลักของมื้ออาหารคือความอิ่มตัวของสิ่งมีชีวิตที่มีกรดอะมิโนที่สำคัญ ดังนั้นสำหรับมื้ออาหารที่ดีที่สุดคือเลือกโปรตีนย่อยได้
นักโภชนาการให้คำตอบดังกล่าวกับคำถามว่าอะไรที่คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นไม่ได้ดีขึ้น:
- ปลาชนิดหนึ่งที่มีไขมันต่ำ
- อาหารทะเล
- เนื้อไก่หรือเนื้อวัวไขมันต่ำ
- เนยแข็งไขมันต่ำ
- โจ๊กจากบัควีทหรือข้าวโอ๊ต;
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, โยเกิร์ตรสหวานที่ไม่เป็นธรรมชาติ, ชีสกระท่อม;
- ผักที่ปรุงสุก: กะหล่ำดอก, ผักชนิดหนึ่ง, พริกหยวก, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, บวบ;
- ผลไม้ไม่หวาน: แอปเปิ้ล, ส้มโอ;
- ชาเขียว
คุณกินอะไรได้บ้างตอนเย็น?
กำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่จะกินในอาหารเรามักจะจินตนาการว่าเราจะต้องพอใจกับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่อร่อยโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเย็นไม่จำเป็นต้องสดใหม่ ต่อไปนี้คืออาหารจานเดียวที่คุณสามารถรับประทานได้อร่อยและมีสุขภาพดี
- สมูทตี้ จานนี้ทำจากผักสดผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับอาหารเย็นจะดีกว่าในการทำ สมูทตี้ จากชีสกระท่อมไขมันต่ำแอปเปิ้ลแอปริคอตนมสตรอเบอร์รี่ รวมผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือเครื่องดื่มให้พลังงานต่ำแคลอรี่
- หม้อสุกี้ฟักทอง มันถูกจัดทำขึ้นจากชีสกระท่อมไขมันต่ำแอปริคอตแห้งไข่หรือลูกเกดและฟักทอง
- สลัดกับปลาหมึก และกะหล่ำปลีทะเล สำหรับการจัดเตรียมของใช้ปลาหมึกต้มไข่กะหล่ำปลีทะเลฟักทองและแตงกวาสด
- ปลาไขมันต่ำอบ อาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์จะได้รับถ้าคุณอบในเตาอบปลาที่มีผัก
- กะหล่ำปลีเนื้อวัวนึ่ง สำหรับการเตรียมการของพวกเขาใช้เวลาในสัดส่วนเท่ากับกะหล่ำปลีและเนื้อวัว
- สลัดเนื้อไก่และผักต้ม
- ใส่แครอทและพริกหยวก
- โจ๊กบัควีทกับผัก
มีตัวเลือกอื่นนอกเหนือจากที่คุณกินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคืออาหารที่ไม่ควรมีแคลอรี่สูงอิ่มตัวกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรรับประทานอาหารในตอนเย็นเช่น:
- ขนมปัง, คุกกี้, เค้ก, ขนมหวาน;
- พาย, vareniki, เกี๊ยว;
- โยเกิร์ตหวานขนมเค้ก;
- ข้าวมันฝรั่งพาสต้า
- อาหารทอด;
- เนื้อไขมันไส้กรอก
ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานในตอนเย็นจากสิ่งที่คุณต้องการกินอย่างแน่นหนาหรือทานอาหารหวานคุณควรดูแลในตอนเช้า ในระหว่างวันคุณสามารถรักษาตัวเองเพื่อสิ่งที่อร่อยแล้วในตอนเย็นจะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินสิ่งที่ต้องห้าม นอกจากนี้คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นในตอนเช้าและตอนบ่ายเพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดช่วงเย็น