ทำไมคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากการฝึกอบรม?

ผู้เริ่มต้นใช้งานหลายคนและบางครั้งนักกีฬา "อย่างต่อเนื่อง" ก็บ่นเกี่ยวกับอาการคลื่นไส้หลังจากการฝึก นี้เกิดขึ้นกับผู้ชายและกับผู้หญิงและกับการออกกำลังกาย แอโรบิก และมีออกซิเจน พิจารณาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้และวิธีการกำจัดมัน

สาเหตุของอาการคลื่นไส้

ประการแรกไม่ควรกลัวเวียนศีรษะและคลื่นไส้ นักกีฬาหลายคนพยายามอย่างมากที่จะเพิ่มภาระการเดินผ่าน ปัจจัยต่อไปนี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

มื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์ก่อนการออกกำลังกาย

หากเวลาขาดแคลนมากและคุณกินน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและแม้กระทั่งอาการแน่น ๆ คลื่นไส้อาจเกิดขึ้นได้ดี สิ่งมีชีวิตในสถานการณ์ดังกล่าวไม่สามารถบังคับให้เกิดการย่อยอาหารได้ แต่พ่นกล้ามเนื้อลงไปซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาขึ้น นี้เป็นอันตรายต่ออวัยวะในระบบทางเดินอาหาร

คุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำ

ถ้าคุณนั่งทานอาหารมื้อเล็ก ๆ กินน้อย ๆ หรือไม่กินอะไร 3-4 ชั่วโมงก่อนการฝึก แต่ในขณะเดียวกันก็ให้น้ำหนักที่ลำบากเป็นอย่างมากจากนั้นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายก็คือความอ่อนแอคลื่นไส้ปวดศีรษะ

คุณมีความดันโลหิตต่ำ

หากต้องการทราบว่าคุณมีปัญหาหรือไม่คุณสามารถวัดความดันได้ หากไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวให้ใส่ใจกับสุขภาพของคุณ หัวของคุณไม่ได้หมุนเมื่อคุณยืนขึ้นอย่างกระทันหัน? ถ้าคุณนั่งนานแล้วตื่นขึ้นมาคุณรู้สึกไม่สบายหรือไม่? หากคุณมีอาการเหล่านี้คุณอาจพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับความดันซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดภาวะทุพโภชนาการหรือการนอนไม่หลับ

เมื่อพิจารณาแล้วว่าทำไมหลังจากการฝึกอบรมที่คุณรู้สึกไม่สบายคุณจึงสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังและอย่าปล่อยให้ตัวเองทำงาน "สวมใส่" นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันว่าอาการคลื่นไส้เกิดขึ้นกับโรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นเฉพาะในกรณีหายาก หากเหตุผลทั้งหมดที่อธิบายไว้ไม่ใช้กับคุณคุณควรไปพบแพทย์

มีอาการระคายเคืองหลังการออกกำลังกาย: จะทำอย่างไร?

หากคุณเป็นระยะ ๆ หรืออย่างต่อเนื่องหลังจากอาเจียนหลังจากการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องปรับวิถีชีวิตของคุณ พื้นฐานของสุขภาพที่ไม่ดีหลังการฝึกอบรมเป็น วิถีชีวิตที่ ผิด การฟังกฎดังกล่าวและที่สำคัญที่สุดคือการนำไปปฏิบัติคุณจะช่วยร่างกายคุณได้อย่างมาก:

1. นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณนอนหลับน้อยร่างกายไม่ได้มีเวลาที่จะบรรเทาความเครียดสะสมและในท้ายที่สุดคุณจะได้รับเกิน
2. ในช่วงที่มีการฝึกอบรมให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการย่อยอาหารเป็นเวลานาน: ไขมันเนื้อทอด ฯลฯ
3. มื้อสุดท้ายก่อนการฝึกควรสิ้นสุดลง 1.5-2 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มต้น
4. หากในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกวิงเวียนกินบาร์ช็อคโกแลตขนาดเล็กหลังจากการออกกำลังกายของคุณหรือก่อนที่จะซึ่งจะให้คาร์โบไฮเดรตร่างกายง่าย - แหล่งพลังงานที่เร็วที่สุด
5. ดูอารมณ์ของคุณ: ถ้าคุณมีความเครียดมากมายให้ใช้เวลาในการอาบน้ำฟังเพลงโปรดของคุณหรือทำในสิ่งที่คุณชอบที่จะผ่อนคลาย
6. หลังจากออกกำลังกาย 15-30 นาทีให้ดื่มค็อกเทลโปรตีนหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ แม้ว่าจะมีอาการคลื่นไส้ก็จะต้องผ่านจากนี้
7. อย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกและยืดกล้ามเนื้อหลัง - ช่วยให้คุณสามารถเตรียมร่างกายเพื่อรับน้ำหนักได้และง่ายต่อการเคลื่อนย้าย

โดยปกติการจัดตารางเวลาประจำวันของคุณจะทำให้คุณไม่เพียง แต่จะกำจัดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะหลังจากการฝึก แต่โดยทั่วไปแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมีความสุขและมีสุขภาพดี ร่างกายมนุษย์สามารถใช้ระบบการปกครองที่ถูกต้องและทำงานได้ดีขึ้น