เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในช่วงเวลาสั้น ๆ ? แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องจริง เหงื่อขาทำให้น่าสนใจคุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้ด้วยการถ่วงน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: ถ้าคุณเพิ่งเริ่มทำงานกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขอแนะนำให้ซื้อน้ำหนักถ่วงน้ำหนัก เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักของแผ่นโลหะจะเพิ่มขึ้น
การฝึกที่มีน้ำหนักสำหรับขา
เพื่อที่จะกำจัด เซลลูไลท์ ที่ด้านหลังของต้นขาควรแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- กลายเป็นญาติด้านข้างกับผนังหรือตู้
- ด้วยมือข้างหนึ่งให้พิงกับพื้นผิวนี้ด้านที่สอง
- เอนไปที่ขาที่อยู่ใกล้กับผนังหรือตู้
- งอและดึงนิ้วเท้าที่สองออก อย่ารีบยกมันขึ้นหน้าคุณให้สูงที่สุด
- ลดขาลง ยกให้ แต่ข้างเดียว ลดลง
- ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวคุณ
- ใช้ขาหลังงอ เปลี่ยนเท้าของคุณ
ทำซ้ำ 30 ครั้งต่อเท้า
สำหรับการสูญเสียน้ำหนักของขามันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะใช้ชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้กับตัวแทนน้ำหนัก:
- เพื่อเสริมสร้างด้านในของสะโพกด้านข้างคุณจำเป็นต้องนอนบนท้อง วางมือใต้ศีรษะของคุณ ยืดขาของคุณให้เรียบ ถือขา 15 ครั้งในแต่ละด้าน
- กลายเป็นถุงเท้า วางมือบนเอวของคุณ เริ่มหมุนข้อเท้า 25 ครั้งในแต่ละด้านสำหรับหลายวิธี
- ไหล่กว้างไหล่ออกจากกัน เริ่ม sit-ups อย่าลืมที่จะให้หลังของคุณตรง มือยื่นออกไปข้างหน้าคุณ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
สำหรับก้นการออกกำลังกายต่อไปนี้ที่มีน้ำหนักสำหรับขาจะทำ:
- ก้าวไปข้างหน้า นั่งบนขานี้สร้างมุมขวาในเข่า กดค้างไว้สักครู่ เปลี่ยนเท้าของคุณ เพื่อทำการโจมตีดังกล่าว 20 ครั้งใน 2 วิธี
- นอนบนท้องของคุณ ในเวลาเดียวกันยกแขนซ้ายและขาขวา ลดพวกเขา ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง ทำ 10 ครั้ง