Anita Lutsenko เป็น "สตรีเหล็ก" ของอุตสาหกรรมการออกกำลังกายในประเทศ จำนวนคนที่สูญเสียน้ำหนักภายใต้ "แส้" ของเธอและจำนวนที่ยังคงต้องสัมผัสกับความสุขนี้ - การพูดแบบนี้ไม่มีใครสามารถ
การลดน้ำหนักที่เหมาะสม
ชั้นเรียนที่มี Anita Lutsenko มักมีลักษณะสุดขีดเนื่องจากผู้ที่เพรียวลมบางเวลาไม่เชื่อในมนุษยชาติ อย่างไรก็ตามแอนนิตาเชื่อว่าการทำงานของโค้ชในสถานการณ์เช่นนี้เหมือนกับเซสชันกับนักจิตวิทยา - ทุกคนต้องการแนวทางของตนเองบางทีอาจเป็นเพราะการลดน้ำหนักการใช้ McDonald's และสั่งซื้อทุกสิ่งทุกอย่างที่จิตวิญญาณต้องการ
แต่ในกรณีส่วนใหญ่การออกกำลังกายของ Anita Lutsenko ทำงานเกี่ยวกับวิธีแส้ มันเป็นพฤติกรรมที่น่ากลัวและไม่หยุดยั้งในคำพูดที่สร้างรัศมีของหญิงเหล็กรอบชื่อของ Lutsenko ที่นี่ผู้ฝึกสอนฝูง "กว้าง" เป็นธรรมเพราะในความเป็นจริงมันไม่ได้เลวร้ายคนส่วนใหญ่จะใช้ในการรับรู้ข้อมูลผ่านตะโกน
สำหรับเรื่องโภชนาการ Anita Lutsenko ช่วยตัวเองทุกสิ่งทุกอย่างที่ควรคำนึงถึง แต่คุณสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่คุณฝึกฝนเป็นประจำและอย่างเข้มข้น ฉันต้องการขนม - คุณต้องต่อสู้กลับ 20 ครั้งและจากนั้นคิดว่ากองกำลังใช้จ่ายมีค่าคาร์โบไฮเดรตสงสัย?
การออกกำลังกาย
การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นกับ Anita Lutsenko อยู่ห่างไกลจากเซสชั่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงเสมอ Anita กล่าวว่าสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือการฝึกอบรมสิบนาที แต่ทุกวัน เพียงสิบนาทีต่อวัน - และคุณจะเบาบางเสมอ เพียงเพื่อการฝึกอบรมมันเป็นสิ่งจำเป็นเช่นการทำความสะอาดฟันของคุณที่จะทำมันบนเครื่อง
วันนี้เราจะฝึกออกกำลังกายกับ Demi Moore กับ Anita Lutsenko ให้ผู้หญิงที่สวยอย่างนี้เป็นตัวอย่างสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก
- ขา - กว้างกว่าไหล่, มือที่เอว, ถุงเท้ากัน เราทำ 50 นั่ง -ups
- เราใส่ขาข้างหนึ่งข้างหน้าเท้าหลังลงบนนิ้วเท้า เราลงไปสัมผัสพื้นหลังของพื้นและไต่ขึ้น เราทำซ้ำ 25 ครั้ง
- เราเอามือดัมเบลล์นั่งบนเก้าอี้ เอนไปข้างหน้าเพื่อให้ท้องอยู่บนสะโพก งอแขนของคุณในข้อศอกเราให้แรงฉุดด้วยมือของเรา ที่ด้านบนเราเชื่อมต่อใบพัดและมือที่ต่ำกว่า 25 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนพื้นแขนเป็นส่วนรองรับใต้ศีรษะขาส่วนล่างเป็นครึ่งงอขาตรงส่วนบนตรง เราขึ้นไปถึงความสูงสูงสุด เราทำซ้ำ 25 ครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปจาก ช่วงเวลาการฝึกอบรม กับ Anita Lutsenko จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในของต้นขา โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เพียงแค่งอขาส่วนบนและยืดส่วนล่าง และเป็นขาที่ต่ำกว่าและเราทำอัพเหมือนกัน เราทำซ้ำ 25 ครั้ง
- เราวางลงบนหลัง, dumbbells ในแขนตรง, ขางอ เรากางมือของเราไปข้างเคียงโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นเราเชื่อมต่อพวกเขาเมื่อหายใจออกก่อนที่หน้าอก เราทำซ้ำ 25 ครั้ง
- เราผ่านการกด - มือที่อยู่เบื้องหลังหัวเราจะยกโดยร่างกายเมื่อหายใจออก เราทำซ้ำ 25 ครั้ง