ยิมนาสติกสำหรับหลังส่วนล่าง

การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเป็นอันตรายมากและมักเป็นผลร้ายแรง ดังนั้นแต่ละคนต้องดูหลังของพวกเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเอวเนื่องจากมันสนับสนุนไม่เพียง แต่กระดูกสันหลังทั้งหมด แต่ยังอวัยวะภายในทั้งหมด ยิมนาสติก สำหรับเอว - คำแนะนำของแพทย์หลายคน นี่เป็นหัวข้อที่เราจะทุ่มเทให้กับบทความของเราไป ฉันเสนอให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับปัญหานี้ ยิมนาสติกบำบัดสำหรับเอวถูกออกแบบมาสำหรับทุกวัยดังนั้นจึงสามารถทำได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

ยิมนาสติกสำหรับอาการปวดหลัง

1. ใช้ตำแหน่งแนวนอนบนพื้นงอเล็กน้อยขาของคุณและยืดแขนของคุณไปตามร่างกาย ภายใน 3 วินาทีคุณต้องกดส่วนล่างลงไปที่พื้นแล้วพักผ่อน ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง เมื่อทำแบบนี้ได้ง่ายคุณสามารถทำให้งานของคุณยุ่งยากได้ สำหรับนี้คุณจะต้องยืดขาของคุณ
2. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งงอเข่าและจับมือ มันจะเหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณจัดการให้เข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ งานของคุณคือการให้เนื้อซี่โครงกดกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วลดขาลง ทำประมาณ 12 reps
3. ตอนนี้นั่งลงและยันมือของคุณดึงขาของคุณไปข้างหน้า เอียงศีรษะของคุณในลักษณะที่คางของคุณถูกกดลงกับหน้าอกของคุณ คุณจำเป็นต้องงอหลังของคุณเพื่อให้ส่วนล่างของคุณถูกปัดเศษ ตอนนี้ค่อยๆลดระดับลงสู่พื้นเป็นเวลา 3 วินาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 12 ครั้ง

ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการปวดหลังส่วนล่างคุณสามารถยิมนาสติกบำบัดช่วยบรรเทาอาการนี้ได้แล้วล่ะ

ยิมนาสติกสำหรับหลังส่วนล่างที่มี osteochondrosis

ปัญหาดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในคนวัย งานหลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดภาระจากกระดูกสันหลัง ฉันขอแนะนำให้ตรวจดูว่ายิมนาสติกรายวันสำหรับเอวควรมีลักษณะเป็นอย่างไร

ยิมนาสติกสำหรับ Bubnovsky ด้านหลัง

1. วางบนพื้นและยอมรับตำแหน่ง - เน้นเข่าและฝ่ามือ งานของคุณสำหรับการหายใจออกมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะโค้งกลับขึ้นของคุณและแรงบันดาลใจลง พยายามทำทุกอย่างให้ราบรื่น ทำซ้ำการออกกำลังกายไม่เกิน 20 ครั้ง
2. อยู่ในตำแหน่งเดียวกันคุณต้องนั่งบนขาซ้ายและดึงด้านหลังขวา (ครึ่งเกลียว) ตอนนี้ก้มลงแล้วดึงแขนซ้ายไปข้างหน้า งานของคุณคือก้าวไปข้างหน้าเปลี่ยนตำแหน่งของมือและเท้า (ซ้าย / ขวา / ขวา / ซ้าย) อย่าทำซ้ำมากกว่า 20 ครั้ง
3. ใช้ตำแหน่ง - นอนอยู่บนหลังของคุณงอขายืดแขนตามหลัง คุณจำเป็นต้องหายใจออกเพื่อลบกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นและได้สูงสุด แต่อย่างราบเรียบก้มลงบนแรงบันดาลใจที่จะลงมา ออกกำลังกายประมาณ 20 ครั้ง

ยิมนาสติกที่หลังส่วนล่างมีไส้เลื่อน

คุณควรจำไว้ว่า ไส้เลื่อน เป็นผลมาจากความผิดปกติในกระดูกสันหลังยาว คุณจำเป็นต้องพัฒนาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับคุณและจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ โปรดจำไว้ว่ายิมนาสติกสำหรับเอวที่มีไส้เลื่อนไม่ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายซึ่งจำเป็นต้องบิดลำตัวหรือกระโดด