สำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อร่างกายต้องได้รับโปรตีนและในตอนแรกสิ่งที่สำคัญที่สุดคือกรดอะมิโนที่จำเป็นสามอย่างคือ leucine, isoleucine และ valine ผู้ผลิตรวมพวกเขาสร้างสารเติมแต่งอาหาร BCAA ขายในรูปแบบต่างๆ: แคปซูลผงเม็ดและในรูปของเหลว ตัวเลือกแรกคือสิ่งที่เรียกว่า "แปลกใหม่" ซึ่งช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาสั้น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีการดื่ม BCAA อย่างถูกต้องในแคปซูลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ประโยชน์หลักของแบบฟอร์มนี้คือไม่จำเป็นต้องคำนวณปริมาณเช่นเมื่อใช้ผง
วิธีการใช้แคปซูล BCAA?
รูปแบบของการเสริมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคนเดินทางหรือพักผ่อนเพราะร่างกายมีความต้องการกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน
- ในสมัยของการฝึกอบรม ในระหว่างการเล่นกีฬาร่างกายจะเริ่มกระบวนการ catabolic นั่นคือการทำลายมวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่กรดอะมิโนเพื่อตอบสนองความต้องการที่มีอยู่ สารที่ทำขึ้นเป็นสารเติมแต่ง BCAA ถูกดูดซับได้อย่างรวดเร็วและไม่อนุญาตให้มีการกระตุ้นกระบวนการทำลายล้าง นอกจากนี้ยังช่วยในการสะสมมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้กรดอะมิโนก่อนและหลังการฝึก ถ้าบทเรียนเป็นเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงจากนั้นให้ใช้ส่วนเล็ก ๆ ในระหว่างนั้น
- ในช่วงเวลาที่เหลือ ตอนนี้ก็คุ้มค่าที่จะคิดออกวิธีการใช้ BCAA ในแคปซูลระหว่างช่วง ในวันที่เหลือมีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและในตอนเช้ากระบวนการ catabolic มีการใช้งาน นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเสริมแบบ 0.5-1
ปริมาณของ BCAA ในแคปซูล
จำนวนกรดอะมิโนที่ต้องการขึ้นอยู่กับความเข้มของการฝึกอบรม ถ้าคนไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพปริมาณเป็น 5-10 กรัมก่อนและหลังเซสชั่น ในจำนวนวันที่เหลือปริมาณคงที่ ถ้าคนทำงานอย่างมืออาชีพจำนวน BCAA ในแต่ละครั้งอาจถึง 14 กรัม
จำนวนแคปซูลขึ้นอยู่กับปริมาณ กรดอะมิโนที่ มีอยู่ในตัว สำหรับการคำนวณคุณสามารถใช้สูตรง่ายๆได้ว่าน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมควรมีปริมาณกรดอะมิโน 0.37 กรัม การคูณน้ำหนักด้วยค่านี้ผลลัพธ์ควรถูกแบ่งเป็นปริมาณที่ระบุไว้ในชุดซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับจำนวนแคปซูลที่ต้องการ