มีการออกกำลังกายและมี ยิมนาสติก psychophysical ในกรณีนี้เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับทางเลือกที่สองนั่นคือการออกกำลังกายด้วยการฟื้นฟูดวงตาของชาวทิเบต
ผลของยิมนาสติกจิตบำบัดคือการขยายเยาวชนสุขภาพและความงามทั้งภายในและภายนอก
ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึกซ้อมที่ซับซ้อนตาของการงอกใหม่ให้พูดกับตัวเองเกี่ยวกับการติดตั้งสิ่งที่คุณต้องการจากชั้นเรียนของคุณ ได้แก่ สุขภาพความงามการรักษา
ห้าการออกกำลังกายของตาของการฟื้นฟู - นี้เป็นส่วนพื้นฐานของเทคนิค การออกกำลังกายที่หกควรทำในระดับที่สูงขึ้น
การออกกำลังกายฟื้นฟูทั้งหมดจะดำเนินการ 3-5 ครั้งเพิ่ม 2 ซ้ำทุกสัปดาห์ ดังนั้นคุณต้องถึง 21 repetitions เฉพาะกับการออกกำลังกายครั้งที่ 6 ของพระภิกษุทิเบตตาของการฟื้นฟูจำเป็นต้องเข้าถึงซ้ำเพียง 9 ครั้งไม่มากนัก
หลังจากการแสดงครั้งแรกของกลุ่มคอมเพล็กซ์แล้วคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและร่าเริง การออกกำลังกายการ ฟื้นฟูสายตาเหมาะสำหรับสตรีทุกวัยร่างกายและสมรรถภาพทางกาย ในกรณีนี้เรากำลังเผชิญกับยิมนาสติกซึ่งไม่มีข้อห้าม
สิ่งสำคัญที่จะบรรลุคือความสม่ำเสมอ ทำซ้ำได้ 21 ครั้ง (ซ้ำ 9 ครั้งจาก 6 แบบ) อย่าพยายามทำอะไรให้มากขึ้นทำงานเกี่ยวกับคุณภาพและยิมนาสติกทุกวัน คาดหวังผลประโยชน์และผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เฉพาะทุกวันโดยไม่มีข้อยกเว้น
การออกกำลังกาย
- IP - ยืน, ฟุตไหล่กว้างไหล่, แขนยกขึ้นผ่านด้านข้างถึงระดับของไหล่ ปล่อยฝ่ามือขึ้นลง เริ่มหมุนตามเข็มนาฬิกา - 3 รอบ เมื่อเราเสร็จสิ้นการปั่นเรายืดแขนของเราที่ด้านหน้าของหน้าอกเราบีบให้เป็นกำปั้นที่เราดึงขึ้นนิ้วใหญ่ขึ้น - เรามุ่งเน้นความสนใจของเราที่นิ้วหัวแม่มือ
- เราวางลงบนหลัง - ขาเหยียดมือตามร่างกายลดลงไปที่พื้น เราหายใจออกด้วยการสูดดมที่เรากดคางลงบนหน้าอกยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปตามแนวตั้ง เราลงไปทั้งหมดรวมทั้งด้านหลังศีรษะ จากนั้นเราก็กดคางอีกครั้งยกขาขึ้น
- เราคุกเข่าลงหลับตา เราวางเท้าของเราบนเท้า, มือภายใต้ก้นเรากดคางของเราเพื่อตัวเราเองเราหายใจออก เมื่อสูดดมเราโยนศีรษะของเรากลับคางของเราขึ้นเปิดและกลายเป็นในครึ่งสะพาน เมื่อหายใจออกเรากลับไปที่ FE เมื่อสูดดม - เราเปิดในครึ่งสะพาน
- เรานั่งลงบนพื้นขายืดไปข้างหน้า มือวางบนพื้นนิ้วมือไปข้างหน้าเรากดคางของเราเพื่อตัวเราเราจะหายใจออกเต็มเรายืด chins ของเราขึ้นเราโอนน้ำหนักของร่างกายให้เท้าของเรา เรายืดขึ้น - กระดูกเชิงกราน, สะโพก, ร่างกายจะขนานไปกับพื้น, ขาจะงอที่หัวเข่า, มืออยู่ตรง เมื่อหายใจออกเรากลับไปที่ IP นั่งอยู่บนพื้นเมื่อสูดดมเรายืดออกไปข้างบน
- เราลดท้องลงมือของเราจะยืดออกน้ำหนักของร่างกายในมือที่ขาจะยืดออกบนถุงเท้า หายใจออก - เรากดคางไปที่หน้าอกด้วยการสูดดมที่เราเพิ่มขึ้นกระดูกเชิงกรานขึ้นเรางอในด้านหลังเรายืดขาของเรา เรามาถึงชั้นกับ hems กับกระดูกเชิงกรานขึ้น เรากลับไปที่ IP - เราลดกระดูกเชิงกรานโยนหัวของเรากลับ - สูดดมด้วยการหายใจออกเราลุกขึ้น
- IP - ยืนหายใจในดึงกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักแล้วหายใจออกอย่างรวดเร็วด้วยเสียงวางมือบนสะโพกของคุณ ด้านหลังแบนราบเรากดคางให้ตัวเราเอง หายใจออกเต็มเมื่อไม่มีอากาศมากขึ้นคุณจะต้องวาดในท้อง "วาง" ไปที่เอว เราลุกขึ้นด้วยช่องท้องที่หดตัวลงบนมือที่เอวคางถูกกดลงไปเอง เรายึดมั่นให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นเราก็จะผ่อนคลายและยืดลำตัวของเรา
ซับซ้อนนี้สามารถเป็นเหมือน matins และยิมนาสติกตอนเย็น - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับ biorhythm ของคุณ ถ้าสายตาของการฟื้นฟู regenerations คุณ invigorates - ทำในตอนเช้าถ้ามันผ่อนคลายและช่วยในการรับมือกับการนอนไม่หลับ - ทำตอนเย็นก่อนนอน