Callanetics - การออกกำลังกาย

Callanetics เป็นประเภทของยิมนาสติกที่มุ่งลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกาย การศึกษาของ Callanet ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อและท่าทาง พื้นฐานของการออกกำลังกายคืออาสนะจากโยคะดังนั้น callanetics รวมถึงการออกกำลังกายแบบช้าและแบบลีลา แน่นอนคุณจำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจของคุณจะต้องมีความสงบและจังหวะ แบบฝึกหัดจะทำแบบคงที่ - หลังจากใช้ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งคุณควรอยู่ที่นั่นสักสองสามนาที ที่ซับซ้อนประกอบด้วย 29 การออกกำลังกายที่มุ่งทำงานกล้ามเนื้อซึ่งมักจะไม่เกี่ยวข้องและพวกเขาปรากฏเงินฝากไขมัน ไม่จำเป็นต้องทำการออกกำลังกายทุกอย่างเป็นมูลค่าเน้นพื้นที่ปัญหาและเร็ว ๆ นี้จะบรรลุผลดี ชั้นเรียนในวิชาศาสตร์ได้รับความนิยมในศูนย์ออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาไปเยี่ยมชมคุณสามารถจัดการกับเรื่องเกี่ยวกับการโทรในสภาพแวดล้อมภายในบ้านของคุณได้อย่างง่ายดาย มีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานการเรียนรู้ซึ่งคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับยิมนาสติกชนิดนี้ได้

การฝึกซ้อมเกี่ยวกับการมีส่วนร่วม

1. Callanetics - บิดสำหรับ สื่อมวลชน นอนบนพื้นขายกขึ้นและงอที่หัวเข่า มือข้างหลังศีรษะมีข้อศอกหย่าร้างที่ด้านข้าง เรายกศีรษะและไหล่ขึ้นและเข่าถึงหัวเข่า เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที เริ่มต้นด้วย 10 ครั้ง
2. Callanetics สำหรับสื่อมวลชน นอนอยู่บนหลังของคุณเท้าของคุณกำลังยกขึ้น มือควรจับสะโพก ศีรษะและศีรษะเอียงไปที่หัวเข่า กับแขนที่ยื่นออกมาเราแกว่งไปมา เราทำซ้ำ 20 ครั้ง
3. Callanetics สำหรับหน้าท้องและด้านข้าง นั่งอยู่บนพื้นขามีการผสมพันธุ์ไปทางด้านข้าง ขาข้างหนึ่งก้มลงที่หัวเข่าและอีกข้างหนึ่งโค้งลงให้ต่ำที่สุด เราพยายามที่จะคว้ามันด้วยมือของเราและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สำหรับขาอื่น ๆ
4. Callanetics สำหรับก้นและต้นขา เราให้ความสำคัญกับมือมองใบหน้าที่พื้นเราพยายามที่จะให้หลังของเราตรง เรายกขาข้างหนึ่งเราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที แล้วเราลดและยกขาที่สอง เราสลับกันทั้งสองขา 10 ครั้ง
5. Callanetics สำหรับด้านหลังและหน้าอก เราให้ความสำคัญกับมือและเท้างอเข่าผลักมือให้โค้งงอหลัง เราอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 60-90 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งตรงข้าม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
6. Callanetics สำหรับเท้า ยืนอยู่บนพื้นขากระจายออกจากกัน กับร่างกายทั้งหมดเราโค้งลงขาของเราไม่โค้งงอ เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีและค่อยๆไต่ขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

เคล็ดลับสำหรับ Callanetics สำหรับมือใหม่

1. ควรทำซ้ำเฉพาะเทคนิคที่ไม่ทำให้เกิดอาการไม่สบาย เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อเป็นอันตราย แต่เพื่อให้เกิดความสะดวกและความเป็นอยู่ที่ดี
2. หลังจากการฝึกอบรมครั้งแรกมีความเป็นไปได้ในการเพิ่มหลายกิโลกรัม ไม่ต้องกังวล - ไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกอบรมที่ใช้งานและน้ำหนักจะเริ่มลดลง
3. เพื่อให้การออกกำลังกายถูกต้องคุณต้องมองตัวเองจากด้านข้าง ถ้าชั้นเรียนไม่ได้อยู่ในโรงยิมกับโค้ชคุณสามารถวางกระจกไว้ข้างๆคุณได้
4. การเรียนควรมีการดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายซึ่งไม่มีสิ่งใดที่จะป้องกันไม่ให้รวมถึงเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจ เงื่อนไขหลัก - ไม่ต้องฟุ้งซ่านและมองหาการหายใจที่เหมาะสม

ข้อบ่งชี้ในการประกอบอาชีพ

เหมือนกีฬาใด ๆ callanetics มี contra-indications เป็นการดีที่จะเลิกฝึกซ้อมถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับสายตาเพราะสามารถเลวลงได้ ในกรณีที่มีไทรอยด์ระหว่างกระดูกและบางส่วนของ scoliosis จะดีกว่าที่จะชอบ callanetics ว่ายน้ำ มีเส้นเลือดโป่งขดไม่ดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายที่ขา ในกรณีที่มีการดำเนินงานบทเรียนควรจะเลื่อนออกไปอย่างน้อยหนึ่งปี