เท่าไหร่โปรตีนที่จะดื่มต่อวัน?

นักกีฬาสามคนทุกคนที่เพิ่งตัดสินใจที่จะเริ่มใช้ โภชนาการ การ กีฬา อย่างสม่ำเสมอคำถามของวิธีการปลูกมันและเท่าไหร่ที่จะใช้ จากบทความนี้คุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมดเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการดื่มต่อวัน

ปริมาณโปรตีน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาควรกินโปรตีน 1 กรัมต่อกิโลกรัม (น้ำหนัก 60 กก. - 60 กรัมโปรตีนต่อวัน) หากคุณได้รับการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัม (หญิงสาวชั่งน้ำหนัก 60 กก. - โปรตีน 90 กรัมต่อวัน) บรรดาผู้ที่ยกน้ำหนักยกตัวอย่างควรมีโปรตีนมากขึ้น: 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว (หญิงสาวชั่งน้ำหนัก 60 กก. - โปรตีน 120 กรัมต่อวัน)

จากข้อมูลนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรดื่มก่อนและหลังการฝึกและในระหว่างวันโดยทั่วไป

เท่าไหร่ที่จะดื่มโปรตีน?

เพื่อที่จะเริ่มกิน โปรตีน และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณจำเป็นต้องรู้น้ำหนักของคุณและคำนวณค่าอาหารโดยประมาณของคุณและหาจำนวนโปรตีนที่คุณได้รับจากอาหาร

จากตัวเลขเชิงบรรทัดฐานสำหรับคุณ (วิธีการคำนวณ - อธิบายไว้ด้านบน) คุณจำเป็นต้องใช้ปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับออกไปกับอาหาร คุณจำเป็นต้องปรับแต่งและคำนวณอาหารโดยทั่วไปของคุณบนเครื่องคิดเลขแคลอรี่ซึ่งจะพิจารณาอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้คุณได้รับตัวเลขที่แน่นอนซึ่งจะบอกจำนวนเงิน

พิจารณาว่าในโภชนาการการกีฬาไม่มีโปรตีน 100% - ตัวเลขนี้มีตั้งแต่ 70 ถึง 95% ดังนั้นการทานผงโปรตีน 100 กรัมคุณจะได้รับโปรตีน 70-95 กรัม (ระบุส่วนประกอบในบรรจุภัณฑ์ของสารเติมแต่ง)

สำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการดื่มโปรตีนในแต่ละครั้ง จำนวนเงินทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 4 ครั้งและใช้เวลาในระหว่างวันอย่างเป็นระบบ