กิลเลียนมิคาเอลได้สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองว่าเป็นนักมวยปล้ำที่มีน้ำหนักเกิน สำหรับแฟน ๆ หลาย ๆ คนในปัจจุบันเส้นทางสู่โลกแห่งการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการเผาผลาญไขมัน การฝึกอบรมกับ GilianMichaelles ได้อย่างรวดเร็วก่อนคุณจะไม่ดูเหมือนยากเลย แต่หลังจากประสบกับตัวเองคุณจะเข้าใจว่านี่ไม่ใช่อะไร แต่นรก
หลัก
การฝึกช่วงเวลากิลเลียนมิคาเอลประกอบด้วยพลังและหัวใจ - กำลังโหลดตลอดจนการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน บทเรียนนี้สร้างขึ้นตามโครงการ 3-2-1 ซึ่ง ได้แก่
- 3 นาทีคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับ Gillian Michaels;
- 2 นาทีคือการฝึกความแข็งแรงกับ Gillian Michaels;
- 1 นาที - ออกกำลังกายในงานข่าว
ทั้งหมดนี้ใช้เวลาในรูปแบบของการฝึกอบรมเป็นช่วงวงกลมและทำซ้ำหลายครั้ง
แต่พอที่จะโกนลิ้นก็ถึงเวลาสูงที่จะเริ่มต้นอำลาไขมัน!
การออกกำลังกาย
- เราวางลงบนพื้นบนหลังของเราเราใส่มือของเราที่อยู่เบื้องหลังหัวของเรายกขาของเราลดลงในแนวตั้งกับพื้น เรายกทั้งขาและลำตัวพร้อมกัน นอกจากนี้เรายังดำเนินการในอีกด้านหนึ่ง
- เราใช้ดัมเบลล์ในมือใช้ท่ายิงธนู - ขาข้างหนึ่งถูกดึงขึ้นมาอีกตัวหนึ่งจะงอ 90 °จากพื้น มือยืดแบบขนานและดึงขึ้น
- "ลูกตุ้ม" squats - ดัมเบลล์ในมือหมอบขาก้มแล้วไปข้างหน้าแล้วกลับมาในขณะที่มือทั้งสองยกขึ้นไปที่ไหล่ ข้อศอกยังคงอยู่ที่ลำตัว
- ออกกำลังกายที่ขาที่สอง
- เราทำ squat "ลูกตุ้ม" บนขาที่สอง
- กระโดดด้วยการบิด - มือและเท้าจะถูกกำกับในทิศทางที่ต่างกันเราจะกระโดดด้วยการหมุนเต็ม
- สลิป - ข้ามขาของพวกเขามือไม่ต่ำกว่าสายพานในการกระโดดเราเปลี่ยนแถบ
- อีกครั้งเราดำเนินการกระโดดด้วยการบิด
- เราทำสไลด์
- เรานอนลงบนพื้นยืดขาของเราตรงดัมเบลล์ตรงขึ้นเหนือหน้าอก (การออกกำลังกายเบาจะดำเนินการโดยไม่ต้อง dumbbells และมีขาครึ่งงอ) เรายกการหายใจออกเมื่อหายใจออก เราลดแรงบันดาลใจลง เราสลับ ups ในศูนย์กับ ups และดาวน์
- พวกเขาเอาลูกดัมเบลล์ยกศีรษะยกขาขึ้นและงอที่มุมขวา เราดึงขาและลำตัวเข้าหากัน
- ออกกำลังกาย "ทหารกดและผลักดัน" ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่มือกับดัมเบลล์จะโค้งงอที่มุมขวา เรายกขาก้มลงที่มุมขวาและมีส่วนที่ยื่นออกมาเราจะกดดัมเบลล์ขึ้นด้านบน
- ขาขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ , ดัมเบลในมือ, ข้อศอกนำไปข้างหน้า squatting เรายกมือของเรากับ dumbbells ถึงระดับของไหล่
- ออกกำลังกายที่ 12 ในขาที่สอง
- เราอีกครั้งทำ squats กับกดบัลลังก์ (การออกกำลังกาย 13)