ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูดีและมีสุขภาพดี การรับประกันที่บังคับนี้เป็นการยึดมั่นในหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสม วันนี้เราจะพิจารณาหลักการของอาหารที่สมดุลและบอกคุณถึงวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่มีอาการปวด
หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่มีเหตุผล
จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและเป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือ ระบอบการปกครอง ในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการเริ่มต้นอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อร่างกายได้รับใช้ในการรับประทานอาหารตามชั่วโมงที่มักจะโดยและโดยความรู้สึกของความหิวหยุดรบกวนคุณซึ่งเป็นบวกไม่ต้องสงสัย นี้ช่วยให้คุณไม่โหลดระบบย่อยอาหารที่มีการกินมากเกินไปและจึงป้องกันจากส่วนเกินที่ไม่จำเป็นแคลอรี่
ตามเนื้อผ้ามี 3 มื้อคืออาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ เพื่อไม่ให้เกิดความหิวโหยระหว่างพวกเขาคุณสามารถทำขนมเล็ก ๆ ได้ นี้จะช่วยลดช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารถึง 3 ชั่วโมง ระบบทางเดินอาหารจะทำงานอย่างต่อเนื่องซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ในโหมดนี้ยังมีการบริโภคแคลอรี่มากกว่าการขาดสารอาหารเพราะการย่อยอาหารจำเป็นต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นวันละ 5 มื้อเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับความหิวได้
การเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพ
ควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้เหมาะกับสูตรอาหารของคุณ การรับประทานอาหารทุกวันจะแนะนำในเวลาเดียวกัน อาหารเช้าเป็นมื้อแรกและสำคัญที่สุด ในตอนเช้าคุณสามารถกินเกือบทุกอย่าง - พลังงานทั้งหมดจะมีเวลาที่จะบริโภคสำหรับวัน อย่างไรก็ตามตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าหลังจากทั้งหมดถูกต้องถือว่าเป็นโจ๊กและไข่เจียว คาร์โบไฮเดรตที่ช้าของธัญพืชที่แตกต่างกันให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับทั้งวันปกติการย่อยอาหารบวกมีผลต่อสุขภาพของกระเพาะอาหาร ไข่เจียวสามารถแทนที่ด้วยจานอื่นที่น่าพอใจ อาจเป็นชิ้นส่วนของปลาทอดหรือเนื้อสัตว์ที่มีเครื่องปรุง นอกจากนี้อาหารเช้าจะเป็นรสเปรี้ยวเค้กหรือ fritters จานดังกล่าวดูเหมือนจะใหญ่โตและไม่จำเป็นและเปล่าประโยชน์ อาหารเช้าหนาแน่นได้รับการพิจารณาเป็นพื้นฐานของอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพดีและโภชนาการที่ทันสมัยยืนยันสิ่งนี้
อาหารกลางวันรวมถึงขนม (ผัก), ซุป, จานร้อน, ผลไม้ ส่วนเล็ก ๆ และอาหารที่หลากหลายจะไม่เพียงอิ่มตัวในกระเพาะอาหาร แต่ยังตอบสนองความหิวโหยที่เรียกว่าภาพเมื่อคุณดูเหมือนว่าคุณยังไม่ได้กินอะไรเลย มื้อเย็นเป็นมื้อสุดท้ายก่อนนอนจึงไม่ทำให้ร่างกายหนักเกินไป ทางออกที่ดีคือแก้วคาฟีร์ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและ normalizes จุลินทรีย์ในลำไส้
ในช่วงพักระหว่างมื้อหลักคุณสามารถทำขนม: แซนวิชที่มีคุณภาพหยิบถั่วเปลือกกล้วยหรือแอปเปิ้ล หรือตัวเลือกอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือการป้องกันตัวเองจากอาหารฟาสต์ฟู้ดมายองเนสโยเกิร์ตหวานและชีสกระท่อม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อย อาหารเพื่อสุขภาพและการกีฬาไม่กี่เดือนจะทำให้คุณมีรูปร่างของความฝันของคุณ