การวิ่งอย่างสมบูรณ์ช่วยในการกำจัด น้ำหนักส่วนเกินการ เผาผลาญแคลอรี่และรักษารูปร่างที่ดี เพื่อให้มีการกระจายโหลดไปยังระบบอวัยวะอย่างถูกต้องคุณต้องพบการหายใจที่ถูกต้องระหว่างการทำงาน เป็นจังหวะที่สะดวกสบายนักวิ่งแต่ละคนเลือกความสัมพันธ์ระหว่างแต่ละขั้นตอนและการหายใจ การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในทุกขั้นตอนของเซสชั่น - ในการอุ่นเครื่องที่กำลังทำงานจริงและจำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกายแบบหายใจครั้งสุดท้าย
หายใจเมื่ออุ่นเครื่อง
ตั้งแต่การอุ่นเครื่องคุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายด้วยการหายใจมากที่สุด การวิ่งจ๊อกกิ้งที่กำลังจะเริ่มใช้งานทุกระบบทำให้พวกเขาต้องทำงานหนักขึ้น หากการหายใจไม่ถูกต้องจะทำให้ความอดอยากของเซลล์ออกซิเจนลดลงโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทหมดลง หัวใจและสมองสำหรับการทำงานที่มั่นคงและเหมาะสมต้องใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น เพื่อให้กิจกรรมทางสรีรวิทยาของพวกเขาไม่ได้รับผลกระทบสิ่งสำคัญคือควรอิ่มตัวเซลล์ด้วยออกซิเจนล่วงหน้า
ถามหาเป้าหมายวิธีปรับปรุงการหายใจเมื่อวิ่งคุณต้องใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการอุ่นเครื่อง สำหรับเรื่องนี้ก็เป็นการเหมาะสมที่จะรวมการออกกำลังกายกับยิมนาสติกทางเดินหายใจ เมื่อสูดดมเข้ากับอกไก่แล้วให้ยกแขนขึ้นและหายใจเมื่อยกแขนขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายยืดเยื้อขึ้นคุณต้องตั้งจังหวะและปรับการหายใจของคุณ
การสูดดมจะทำเสมอกับหน้าอกยืดในขณะที่การหายใจออกจะถูกบีบอัด ตัวอย่างเช่นการนั่งยอง ๆ ต้องหายใจออกและหายใจออกหรืองอลง - การหายใจออกและการยืดผม - ให้สูดดม ปริมาณอากาศสูดดมมากที่สุดจะส่งผ่านออกซิเจนไปยังร่างกาย
แน่นอนว่าควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แต่ถ้าต้องมีการออกกำลังกายที่โรงยิมบนลู่วิ่งแล้วจำเป็นต้องระบายอากาศในห้อง ในบริเวณที่ จำกัด ปริมาณออกซิเจนจะลดลงและการออกกำลังกายจะไม่ให้ผลที่ต้องการ
หายใจเมื่อวิ่ง
นักกีฬาแต่ละปีก่อให้เกิดความสามัคคีของการเคลื่อนไหวข้ามประเทศด้วยจังหวะการหายใจ เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเมื่อทำงานจะช่วยตอบสนองความต้องการของออกซิเจนที่สำคัญของอวัยวะแต่ละส่วน ด้วยการหายใจเป็นจังหวะร่างกายจะเน้นเฉพาะการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้นไม่ใช่การปกป้องทรัพยากรของร่างกาย การเผาผลาญอาหารจะ ทำงานในเซลล์เฉพาะเมื่อมีส่วนร่วมของออกซิเจน ส่วนเกินทุนทั้งหมดอยู่ที่ขอบด้านใน - ในเงินฝากใต้ผิวหนัง ถ้าออกซิเจนต่ำเมื่อหายใจร่างกายจะเปลี่ยนเส้นทางไปยังอวัยวะที่สำคัญ กลไกการเผาผลาญไขมันไม่ทำงานในกรณีนี้และทุกสิ่งถูก จำกัด ด้วยการสวมใส่เท่านั้น ดังนั้นการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการวิ่งเป็นเรื่องสำคัญมาก การวิ่งที่ใช้งานจะนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและปล่อยสารพิษ แต่การเผาผลาญอาหารที่เผาผลาญซึ่งมีออกซิเจนไม่เพียงพอจะเสื่อมลง
โค้ชที่มีความสามารถจะอธิบายวิธีการหายใจอย่างถูกต้องเมื่อทำงาน เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามวงจรที่เกิดซ้ำ นักวิ่งมืออาชีพจำนวนมากเป็นไปตาม
ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเพื่อให้การหายใจไม่เพิ่มขึ้นในระหว่างการทำงานและไม่ลดลง นอกจากจังหวะที่เหมาะสมแล้วสิ่งสำคัญคือการสูดดมผ่านทางจมูกและหายใจออกด้วยปากของคุณ การหายใจนี้จะช่วยให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ควรสังเกตด้วยว่าการไหลเวียนของอากาศผ่านทางจมูกถูกให้ความอบอุ่นและปล่อยออกมาจากอนุภาคขนาดเล็กในอากาศถ่ายเทออกซิเจนแทรกซึมเข้าไปในโพรงและกระจายตัวเร็วขึ้นทั่วร่างกาย และหายใจออกจากปากของคุณง่ายขึ้นและเร็วขึ้น