อุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเดินเข้าไปในโรงยิมได้ แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาต้องการที่จะโยนน้ำหนักเพิ่มขึ้นและนำพาร่างกายเข้าสู่ Tonus การออกแบบที่เรียบง่ายและกะทัดรัดประกอบด้วยแพลตฟอร์มสองตัวที่มีที่จับ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้มากกว่า 50 แบบ
วิธีการใช้เครื่องออกกำลังกายยอดนิยม?
อุปกรณ์ที่เรียบง่ายและกะทัดรัดสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์ fitball และแม้กระทั่งอุปกรณ์ระดับมืออาชีพบางอย่าง มีคำแนะนำหลายอย่างที่ควรได้รับการพิจารณาก่อนที่จะใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายสำหรับบ้าน Top Fit
- ขั้นแรกให้อ่านคำแนะนำและปรับความยาวของชุดเพื่อให้สะดวกในการทำ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้พลิกแพลตฟอร์มและเดินผ่านแท่นของตัวขยายให้เลือกความยาวที่ต้องการ
- หลังจากเวลาที่กำหนดเมื่อผลการทดสอบครั้งแรกสำเร็จแล้วจำเป็นต้องเคลื่อนย้าย tows เพื่อเพิ่มความต้านทาน
- ตัวจำลองแบบสากลกับ expanders แบบด้านบนจะใช้ในการดำเนินการแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันซึ่งสำคัญต่อการทำเทคนิคการสังเกตเทคนิคนี้มิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ
ฟิตเนสยอดนิยม
วิทยากรให้คำแนะนำง่ายๆในการสร้างความซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพ:
- เพื่อให้ได้ผลดีคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
- แบบฝึกหัดบนตัวจำลองต้องพอดีกับการเพิ่มภาระและจำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำ ผู้เริ่มต้นต้องเริ่มจาก 10-15 ครั้ง ขอแนะนำให้ทำ 20-25 ใน 2-3 วิธี
- การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพจะมีผลถ้าใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
Fitness Top Fitness - การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
พื้นที่ปัญหาที่พบมากที่สุดในร่างกายของผู้หญิงคือก้นและต้นขา ฟิตเนสที่ดีที่สุดจะช่วยขจัดเซลลูไลท์และทำให้พื้นที่เหล่านี้ตึงและสวยงาม
- นั่งบนพื้นดินงอเข่าและวางเท้าบนแขนเพื่อให้ถุงเท้าชี้ขึ้น วางมือลงบนพื้นวางไว้ด้านหลัง ดำเนินการให้เรียบตรงขาแก้ไขตำแหน่งที่จุดสิ้นสุดและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- การออกกำลังกายแบบด้านบนสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้: ยืนบนสี่ทั้งหมดวางเข่าของคุณบนแพลตฟอร์ม ปล่อยที่จับไว้ข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งก็ผ่านขา ถือขากลับพยายามที่จะยกมันให้มากที่สุด ลดขาลงและดึงเข้าที่หน้าอก ทำซ้ำจำนวนที่จำเป็นแล้วทำแบบเดียวกันในด้านอื่น ๆ
ออกกำลังกายยอดนิยมฟิตเนส - การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน
ฝันที่จะมีท้องแบนพร้อมกับความโล่งอกที่สวยงามแล้วจึงจำเป็นต้องฝึกเป็นประจำ รู้วิธีการทำแบบฝึกหัดบนเครื่องพอดีสำหรับการกดคุณสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีภายในไม่กี่สัปดาห์ของการทำงาน
- เข่ายืนอยู่บนแพลตฟอร์มและถือที่จับซึ่งควรจะวางบนพื้น ที่ค่าใช้จ่ายของล้อให้ย้ายไปข้างหน้าลดลงร่างกายลงในตำแหน่งแนวนอน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กดในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง หลังจากยึดตำแหน่งโดยการดึงกล้ามเนื้อของเครื่องกดให้ดึงลูกกลิ้งไปทางคุณโดยสมมติว่าตำแหน่งเริ่มต้น
- ผู้ฝึกสอนกีฬาแบบด้านบนสามารถใช้สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างของสื่อมวลชน นั่งบนฝั่งของคุณและวางแพลตฟอร์มไว้ใต้เข่าของคุณ ปากกาคนหนึ่งไม่เข้าร่วมในการออกกำลังกายและจับมือจับอื่น ๆ ไว้ในมือและวางไว้บนพื้นใกล้กับตัว นำล้อไปทางด้านข้างเอียงและดึงตัว หลังจากติดตั้งตำแหน่งแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ออกกำลังกายยอดนิยม - การออกกำลังกายสำหรับกลับ
ด้วยอุปกรณ์ง่ายๆคุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อหลังเพื่อกำจัดความเจ็บปวดปรับปรุงท่าทางและลดไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายที่เอวหรือกระดูกสันหลังสามารถทำได้ทุกเมื่อ
- นั่งบนพื้นให้ยืดขาข้างหน้าและวางเท้าบนแท่นของเครื่องจำลอง จับไม้กางเขนและจับไว้บนแขนที่ยื่นออกมา ด้านหลังต้องตรง
- ดึงที่จับไปทางคุณงอแขนของคุณในข้อศอกและดึงกลับ ในเวลานี้คุณต้องเอียงตัวเล็กน้อยดึงใบไหล่และขยับหน้าอกไปข้างหน้า ส่วนล่างของร่างกายยังคงนิ่งอยู่
- จัดขึ้นในจุดสิ้นสุดสำหรับสองสามวินาทีคุณสามารถค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นได้
อุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยม - ข้อห้าม
แม้ว่าการออกแบบจะเรียบง่ายการฝึกอบรมกับเครื่องจำลองนี้มีข้อบ่งชี้ที่ไม่ตรงกัน อย่าร่วมถ้ามีปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นการบาดเจ็บหลังหรือโรคข้อ การจำลองด้วย expanders การพอดีด้านบนไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้โดยบุคคลในช่วงกำเริบของโรคเรื้อรัง ก่อนเริ่มออกกำลังกายขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ