กินอะไรหลังคลอดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า?
ทุกคนรู้ว่าการคลอดเป็นการทดสอบที่ยากสำหรับผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง ความหดหู่หลังคลอดเป็นเรื่องปกติมากและอาหารหวานช่วยในการรับมือกับมัน แน่นอนคุณควรลืมเกี่ยวกับขนมที่ชื่นชอบเช่นช็อกโกแลต แต่คุณสามารถเติมช่องว่างนี้กับสารพัดอื่น ๆ :
- ขนมหวานโดยไม่มีช็อกโกแลตและพาสต้าขาว
- คุกกี้ บิสกิต ;
- นมข้นปรุงสุกที่บ้าน
- กล้วยและวันที่;
- เต้าหู้ไขมันต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่ง
- แอปเปิ้ลอบกับน้ำตาล ฯลฯ
สิ่งที่ดีกว่าที่จะแยกออกจากเมนู?
เมื่อถามถึงวิธีการกินแม่พยาบาลในเดือนแรกหลังคลอดนักโภชนาการตอบว่าทุกอย่างครบถ้วนในส่วนเล็ก ๆ (5-6 ครั้งต่อวัน) โดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ อาหารดังกล่าวจะช่วยให้ผู้หญิงได้อย่างรวดเร็วเรียกคืนรูปร่างหลังจากคลอดบุตรและมีจำนวนน้อยของไขมันในอาหารจะไม่ทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารก นอกจากนี้จำเป็นต้องแยกออกจากเมนูอาหารทั้งหมดที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นในสภาพของท้องใน crumbs หรือก่อให้เกิดอาการแพ้: แอลกอฮอล์กาแฟเครื่องดื่มอัดลมอาหารทอดรมควันอาหารผักดองแตงกวากะหล่ำปลีผลิตภัณฑ์แดงน้ำผึ้ง ฯลฯ
เมนูของผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
วิธีการให้อาหารแม่พยาบาลคำถามมีความซับซ้อนมาก มีแน่นอนจำนวนคำแนะนำที่จะช่วยให้ผู้หญิงพัฒนา เมนู ส่วนตัวของเธอเอง ควรมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ปรุงสุกสำหรับนึ่งอบหรือปรุงสุก ในอาหารแนะนำให้ใส่ซุปผักหรือธัญพืชซีเรียลเนื้อ (เนื้อและไก่) ตับปลาไขมันต่ำ
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจำเป็นต้องกินแม่พยาบาลอย่างเคร่งครัดตามที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเรื่องของทุกกรณี ในเด็กบางคนแม้แอปเปิ้ลอบทำให้เกิดอาการจุกเสียดในขณะที่คนอื่น ๆ กะหล่ำปลีสลัดไม่ได้มีผลดีกับสภาพของท้อง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้พัฒนาอาหารส่วนบุคคลของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวโดยพิจารณาจากการสังเกตปฏิกิริยาของทารกกับผลิตภัณฑ์ที่แม่กิน