ไม่มีคนมีเหตุผลต้องหาคำปฏิเสธและข้อห้าม ทุกคนต้องการความอุดมสมบูรณ์และคนนี้ซึ่งพวกเขายังเติบโตสวยขึ้นมีสุขภาพดีและลดน้ำหนัก ดังนั้นคำถามที่เกิดขึ้นในสิ่งที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักและแม้ว่าคำพูดของตัวเองจะหัวเราะนักโภชนาการใด ๆ paradox ในชีวิตของเราคือการอดอาหารไม่ใช่การบริโภคอาหารเพียงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
อาหารที่เติบโตบาง: รายการ
ดังนั้นขอรายชื่อสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก ควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบการย่อยสลายซึ่งร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับหรือผลิตภัณฑ์ที่กด กระหาย :
- มะนาวและเกรปฟรุต - แรกที่แนะนำให้บีบน้ำแก้วและนำมาใช้ในตอนเช้าและที่สองคือหลังจากรับประทานอาหารหรืออาหารเช้าเพราะผลไม้ทั้งสองเพิ่มความไวอินซูลินและหดหู่ความหิวของเรา;
- ปลาทะเลมีสารอาหารมากเกินไปที่จะไม่กินแม้จะสูญเสียน้ำหนักนอกจากนี้ยังเป็นอาหารโปรตีนและโปรตีนให้ความรู้สึกยาวของความอิ่มแปล้;
- ธัญพืช - ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีข้าวในรูปแบบดิบดิบ - นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดของอาหารเพราะไม่มีอะไรเหมือนเส้นใยอาหารไม่สามารถบวมในกระเพาะอาหารเพื่อให้ปริมาณดังกล่าวว่ามันก็ไม่พอดีกับสิ่งอื่นใด;
- ถั่วมีแคลอรี่มาก แต่ย่อยยับเป็นเวลานานและใช้พลังงานมากซึ่งก็คือ - สำหรับการดูดซึมร่างกายของพวกเขาใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและในเวลานั้นคุณก็ร่าเริงและเต็มอิ่ม
- ผลิตภัณฑ์อื่นจากประเภทของสิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก - ถั่ว เพราะมีไขมันที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3 และ 6 ซึ่งลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและปกติการเผาผลาญอาหาร;
- คื่นฉ่ายและอาหารทั้งหมดที่ทำจากมันอย่างแน่นอนนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักความอิ่มตัวและการเติมเต็มของวิตามินสำรองในนอกจากนี้ผักชีฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำมากและสามารถนำมาใช้อย่างปลอดภัยในสลัดผัก;
- น้ำ - นี่คือสิ่งสำคัญที่คุณสามารถ "กิน" เพื่อลดน้ำหนักได้เนื่องจากเครื่องดื่มแก้วน้ำทุกเครื่องช่วยเผาผลาญแคลอรี่และนำผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากร่างกาย
การผจญภัยยามค่ำ
บ่อยครั้งที่เราตำหนิตัวเองในตอนเช้าเพราะไม่สามารถยับยั้งตัวเองและบินเข้าไปในตู้เย็นก่อนเข้านอนได้ หลังจากที่ทุกท่านไม่สามารถกินหลังจากหกแม้ผู้ที่ไม่เคยสูญเสียน้ำหนักรู้เรื่องนี้ และตัวเลขนี้มีความถูกต้องและเป็นสากลหรือไม่? ตัดสินตัวเองถ้าคุณกินจนหกและอาหารเช้าที่แปดในตอนเช้าท้องของคุณว่างเปล่าประมาณ 14 ชั่วโมง! และนี่ก็คล้ายกับการทำงานอย่างเกียจคร้านกลไกใด ๆ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการกิน (ง่าย!) สามชั่วโมงก่อนนอน แล้วในตอนเช้าคุณจะไม่กระโดดจากการหิวตีไปที่ใดและในเวลากลางคืนคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาจากความหิวและไส้กรอกที่คุณกำลังฝันถึง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้และรับประทานอาหารในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ไม่ได้ดีขึ้น
- อาหารโปรตีน - พวกเขาต้องการเพียงเล็กน้อยที่จะอิ่มตัวนอกเหนือจากโปรตีนจะเป็นประโยชน์กับเราในเวลากลางคืนในช่วงกิจกรรมของฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, kefir, โยเกิร์ต, ซุปนม);
- กล้วยมีแคลอรี่มากและอิ่มตัวดีแม้กล้วยและไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารมากที่สุด แต่คุณไม่น่าจะได้พบกับชายคนหนึ่งที่ได้รับการกู้คืนจากกล้วย
- แอปเปิ้ลเป็นเส้นใยปกติที่เกิดฟูในกระเพาะอาหารและไม่ตื่นขึ้นมาก็รู้สึกหิว (แอปเปิ้ลอบหรือดิบไม่ปอกเปลือก);
- ผัก - ผักใด ๆ นอกจากนี้ยังมีแหล่งที่มาของเส้นใยอาหารซึ่งสามารถเติมกระเพาะอาหารทั้งหมดที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด (ผักสลัดสวมใส่ด้วยน้ำมันมะกอกโดยไม่ต้องเกลือ);
- ปลาเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำซึ่งประกอบด้วยโปรตีนส่วนใหญ่ซึ่งตามที่เราทราบแล้วมีประโยชน์มากในเวลากลางคืน (ปริมาณไขมันต่ำสุดในปลาในปลากระพง)
- ไข่ - เราไม่แนะนำให้คุณทอดไข่ทอดไข่เพราะอย่างน้อยจากการทอดมันจะเป็นน้ำมันมาก แต่การทำไข่เจียวกับผักหรือนมจะเต็มรูปแบบและมีประโยชน์สำหรับมื้อเย็น