ประวัติความเป็นมาของการเดินแบบชาวนอร์ดิกเริ่มต้นด้วยการฝึกนักสกีนอร์เวย์ซึ่งในช่วงฤดูร้อนไม่ต้องการสูญเสียรูปแบบและทักษะที่แข็งแรง เทคนิคของ Nordic walking with sticks ถูกออกแบบมาเพื่อฝึกและบำรุงรักษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเล่นสกี
ผลที่ตามมานักกายภาพบำบัดของนักกีฬาพบว่านอร์เวย์ที่เดินด้วยไม้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับนักเล่นสกีมืออาชีพเท่านั้น การออกกำลังกายที่ใช้งานประเภทนี้เริ่มมีการใช้เป็นวัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดและฟื้นฟูในกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ที่มีอาการบาดเจ็บและความผิดปกติของกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
การใช้เดินกับไม้สแกนดิเนเวีย
ประโยชน์หลักของการเดินสแกนดิเนเวียคือคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อสามารถกระจายน้ำหนักและน้ำหนักของร่างกายได้อย่างดีที่สุดเมื่อเดินบนไม้ ดังนั้นพวกเขาสามารถฝึกในโหมดประหยัด, ค่อยๆเพิ่มภาระและการพัฒนาข้อต่อและกล้ามเนื้อ
ความสำคัญและหลักการพื้นฐานของสแกนดิเนเวียนเดินกับไม้ยังรวมถึงปัจจัยดังกล่าว:
- การมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม 90% ของกล้ามเนื้อ (เดินธรรมดาเพียง 45%);
- tonification ของกล้ามเนื้อหัวใจ;
- เสริมสร้างความเข้มแข็งและเพิ่ม ความอดทนของ สิ่งมีชีวิตทั้งหมด
- ผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิต
- การพัฒนาความคล่องตัวร่วมกัน
- ภาระพลังงานสูงและการเผาผลาญแคลอรี่
วิธีการฝึกเดินสแกนดิเนเวีย?
ข้อผิดพลาดหลักของนักกีฬาเริ่มต้นคือการควบคุมแท่งไม้ไม่ถูกต้องส่วนใหญ่เป็นอันดับแรกเพียงดึงแท่งขึ้นมาแทนการควบคุมพวกเขาและกระจายน้ำหนักให้กับพวกเขา
คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการเดินนอร์ดิกกับไม้ได้ด้วยการฝึกแบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับทักษะที่จำเป็น
- ขั้นตอนแรกคือการยึดไม้ ไม่จำเป็นต้องบีบอัดสร้างความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นของมือมันควรจะกลายเป็นความต่อเนื่องของมือ
- เมื่อเดินบนไม้กางเขนคุณไม่จำเป็นต้องยัน แต่สร้างการเคลื่อนไหวที่น่ารังเกียจ ด้วยการฝึกที่สม่ำเสมอการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของแขนจากไหล่ได้รับการพัฒนาโดยไม่มีข้อสะโพกและการโหลดบนข้อศอก
- ต้องจำไว้ว่าแรงผลักดันจากพื้นดินขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพและภาระที่ได้รับดังนั้น repulsions พลังเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาทักษะการ เดิน
- ร่างกายต้องเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะขับขี่โดยหลังและกระดูกสันหลังไม่งอ
- การเคลื่อนไหวของมือและเท้าควรเป็นแบบซิงโครนัสและตรงข้ามกับด้านข้างขวามือด้วยเท้าซ้ายและในทางตรงกันข้ามมือซ้ายและเท้าขวา
- เมื่อเดินคุณต้องให้ความสำคัญกับการรับน้ำหนักบนเท้าควรจะค่อยๆพลิกจากส้นไปกับนิ้วมือผมใช้พื้นผิวทั้งหมด
ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องอุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจากโรงเรียนยิมนาสติก ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจไม่กี่หรือยืดยืดสั้น