การฝึกอบรมความอดทน

การฝึกอบรมความอดทนเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดที่คุณอาจคิดว่าทุกครั้งที่คุณต้องเดินขึ้นไปบนชั้นสูง อย่างไรก็ตามนี้ไม่ได้หมายความว่าสถานการณ์เฉพาะเมื่อเช่นทักษะที่เป็นประโยชน์จะมีประโยชน์ นอกจากนี้การฝึกความอดทนความแข็งแรงคือการออกกำลังกายแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคถือเป็นโอกาสที่ดีในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและนำกล้ามเนื้อสู่ผิวสวยยืดหยุ่น

โปรแกรมการฝึกอบรมความอดทน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการฝึกอบรมเพื่อความแข็งแรงและความอดทนคือกิจกรรมที่แตกต่างกันอยู่เสมอสองกิจกรรม ดังนั้นอย่าตัดออกจากการฝึกอบรมตามตารางเวลาของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะฝึกอบรมเรื่องความอดทน เป็นการดีที่จะให้พวกเขาสลับไปมาในตารางเวลาของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อความอดทนสามารถเกือบทุกชนิดของการออกกำลังกายแอโรบิก:

• วิ่งออกกำลังกาย;
• กระโดดเชือก;
• ขี่จักรยานหรือออกกำลังกายบนจักรยานนิ่ง;
• เทรนเนอร์รูปไข่หรือเดินขึ้นบันได
• คลาสแอโรบิกแอโรบิกขั้นตอนแอโรบิกแบบสไลด์และกิจกรรมอื่นที่คล้ายคลึงกัน

หากคุณคิดว่าเมื่อคุณกำลังวิ่งหรือขี่จักรยานคุณสามารถกำหนดระยะเวลาในการฝึกด้วยตนเองได้ซึ่งอาจเหมาะกับคุณมากที่สุด แม้ว่าพลังของคุณจะอ่อนแอเกินไป แต่ควรไปที่คลับออกกำลังกายโดยที่แรงจูงใจเพิ่มเติมคือเงินที่คุณใช้จ่ายในการซื้อการสมัครสมาชิก แต่ในกรณีนี้การฝึกอบรมจะยากขึ้น ผลลัพธ์นี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นเท่านั้นเพื่อให้เกิดความเครียดและกระตุ้นให้เกิดการพัฒนา

ความถี่ของการฝึกอบรม

โดยปกติแล้วสำหรับการพัฒนาความอดทนก็เพียงพอที่จะฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มระยะเวลาการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเช่นวิ่งคุณสามารถฝึกได้อย่างเต็มที่ทุกเช้าเหลือเพียงวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น ถ้าในเวลาเดียวกันคุณรู้สึกดีกับตัวเองแล้วร่างกายของคุณได้รับรู้ค่อนข้างดีอัตราที่เสนอ อย่างไรก็ตามนี้ไม่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกการฝึกความแข็งแรงหลายครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเย็น

ระยะเวลาการฝึกอบรม

ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสิ่งสำคัญคือควรเพิ่มภาระให้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง 10% ต่อสัปดาห์ (สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมชีพจรในระหว่างการฝึก - ไม่ควรเกิน 80% ของค่าสูงสุดสำหรับอายุของคุณ)

ลองมาดูตัวอย่างการทำงาน วันแรกของการฝึกอบรมจะเพียงพอสำหรับการวิ่งสิบนาที (ดูชีพจรในระหว่างการฝึกอบรมควรจะสูงกว่าปกติของคุณโดย 20-30%) ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วเกินไปเลือกก้าวที่เงียบสงบและเคลื่อนไหวติดกับมัน เร่งความเร็วหรือชะลอตัวเป็นระยะ ๆ แต่อย่าหยุดก่อนเวลาผ่านไป (ยกเว้นกรณีที่คุณรู้สึกไม่ดี)

สัปดาห์หน้าคุณสามารถเพิ่มเวลาทำงานได้ถึง 11-12 นาทีและทุกสัปดาห์จะยกบาร์เพิ่มขึ้น 10-15% ทุกสัปดาห์ นำเวลาการวิ่งจ๊อกกิ้งไป 40-50 นาที

การฝึกความอดทน: ข้อห้าม

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทใดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกความอดทนมีข้อบ่งชี้ตรงกันข้าม รายการนี้ประกอบด้วย:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคระบบทางเดินหายใจ
• โรคตาเหล่และไวรัสและระยะเวลา 2-3 สัปดาห์หลังการกู้คืน
• โรคอ้วน (ในกรณีของโรคอ้วนมีการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นข้อห้าม);
• โรคกระดูกสันหลังและข้อต่อ
• กระดูกหักของแขนขาและการบาดเจ็บสาหัสอื่น ๆ
• วิสัยทัศน์บกพร่องหรือบกพร่อง

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคเรื้อรัง