ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานอาหารประเภทต่างๆเริ่มมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือการเต้น แต่งานทั้งหมดไม่ได้ไร้ผลคุณจำเป็นต้องแก้ไขนิสัยการกินของตนเองอย่างสมบูรณ์ เพราะหากเมนูของคุณขึ้นอยู่กับอาหารสุขภาพจะช่วยไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างร่างกายเพิ่มความต้านทานต่อโรคต่างๆ
เพื่อให้อาหารมีสุขภาพดีและสมดุลในเมนู ผัก สดผลไม้สมุนไพรและผลเบอร์รี่ควรมีอิทธิพลเหนือกว่า อย่าลืมกินไข่ พวกเขาเป็นแหล่งของ lutein และโปรตีน อย่าลืมเกี่ยวกับเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมผลไม้แห้งปลา
ยกเว้นจากอาหารมาการีนไขมันเทียมอาหารกระป๋องมายองเนสผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อมและรสชาติเครื่องดื่มสารเคมีเช่นโคคาโคล่าและอื่น ๆ
กฎพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ
อยากจะบอกลากับน้ำหนักที่เกินจริงเสมอไปคุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขเมนู แต่ต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่ถูกสุขลักษณะและเหมาะสม:
- กินอาหารช้าๆและเคี้ยวอาหาร มิฉะนั้นคุณสามารถทำลายระบบทางเดินอาหารและบางครั้งระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปฏิเสธเกลือ ถ้าคุณไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้อย่างสิ้นเชิงลองลดประมาณ 5 กรัมต่อวัน
- พยายามกินบ่อย แต่ในปริมาณที่น้อย
- จัดเรียงตัวเองเป็นระยะ ๆ
- ใช้เนื้อไม่ติดมัน เนื้อวัวเนื้อกระต่ายและไก่เหมาะสำหรับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพ แน่นอนคุณสามารถทานเนื้อหมูได้ แต่ควรรับประทานให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และควรรับประทานในต้มหรือตุ๋น
- อย่ากินอาหารด้วยความเจ็บป่วย เพื่อไม่ให้โหลดและร่างกายที่เหนื่อยล้าจึงปฏิเสธที่จะกินและดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้คั้นสด
- ดื่มน้ำบ่อยๆ ในวันจำเป็นต้องใช้น้ำประมาณ 2 ลิตร แต่โปรดจำไว้ว่าการดื่มมันเป็นสิ่งที่จำเป็นหลังอาหารแทนในระหว่างการรับสารอาหาร
- อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการยกเว้นจากเมนูของกาแฟโกโก้ ช็อกโกแลต ปลารมควันและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มี purines ความจริงก็คือสารเหล่านี้ช่วยเพิ่มปริมาณกรดยูริคที่อาจเป็นอันตรายต่อไตข้อต่อหัวใจกล้ามเนื้อ
- มากที่สุดและมักจะกินผักสดและผลไม้
- พยายามกินอาหารปรุงสดใหม่
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวัน
สร้างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพให้มีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่าลืมเกี่ยวกับกรีนธัญพืชผลเบอร์รี่ขนมปังผลไม้ผัก
ตัวอย่างเมนูวันเดียว
อาหารเช้า
- เกล็ดข้าวโอ๊ตกับนมและหนึ่งช้อนเต็มน้ำผึ้ง
- แก้วโยเกิร์ต
- สตรอเบอร์รี่
อาหารกลางวัน:
- กระต่ายอบกับผัก;
- สลัดแตงกวากับสมุนไพร;
- ขนมปังสีดำ;
- น้ำส้ม
อาหารเย็น:
- fritters บน kefir;
- น้ำผึ้งหรือแยม
- แก้วโยเกิร์ตหรือนม
ด้วยเมนูอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถกระจายอาหารจานซึ่งเป็นสูตรที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้
ไก่กับสตูว์ผัก
ส่วนผสม:
- อกไก่ - 1 ชิ้น;
- มันฝรั่ง - 7 ชิ้น;
- มะเขือเทศ - 4 ชิ้น;
- บวบ - 2 ชิ้น;
- พริกไทยบัลแกเรีย - 2 ชิ้น;
- แครอท - 2 ชิ้น;
- หัวหอม - 2 ชิ้น;
- ครีมเปรี้ยว - 200 กรัม;
- น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- น้ำ 250 กรัม;
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
ต้มเต้านมไก่แล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่ ๆ ความร้อนน้ำมันพืชในกระทะและชั้นผักกับผักหั่นผักก่อน คุณสามารถวางผักในลำดับใด ๆ สิ่งสำคัญคือมะเขือเทศอยู่ด้านบน หลังจาก 10 นาทีเทครีมและน้ำเดือดกรุ่นด้วยความร้อนต่ำจนสุก จากนั้นเราจะนำไปทอดกับไก่ผักและเกลือเคี่ยวประมาณ 3 นาที