อาหารควรตอบสนองทุกความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายและให้ความสุขในด้านจิตใจ ไม่มีอะไรน่าอับอายในการที่บางคนลัทธิออกจากอาหารไม่มีอาหารมานานแล้วมีความสุขสูงสุดสำหรับบรรพบุรุษของเรา (ที่ดึงอาหารด้วยความยากลำบากมาก) นอกจากเพลิดเพลินกับอาหารคุณจะรับประกันว่าจะพอใจกับน้อย
โดยทั่วไปให้ดูที่จะเริ่มต้นยุคของ โภชนาการที่เหมาะสม ในชีวิตของคุณเพื่อให้วิญญาณร่าเริงและร่างกายไม่ได้อยู่ในความเสียหาย
หลักการทั่วไปของการปันส่วน
เมื่อพูดถึงคนที่มีสุขภาพที่ไม่ต้องการหรือไม่พยายามที่จะลดน้ำหนัก (หลังจากทั้งหมดเราทุกคน) เราปลอดภัยสามารถนำกฎทั้งหมดของอาหารเป็นรายการสั้น ๆ ของกฎ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ควรจะมีอยู่ในเมนูของคนที่เลือกเส้นทางของโภชนาการที่เหมาะสม:
- ทุกวัน - 3 ซีเรียลของธัญพืช
- 2 เสิร์ฟของที่แตกต่างกัน (!) แหล่งที่มาของโปรตีน;
- 5 ผักและผลไม้ซึ่งเป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ
ตอนนี้พิจารณาแต่ละกลุ่มในรายละเอียดเพิ่มเติม
ธัญพืช "ดี":
- บัควีท;
- ข้าวกล้อง
- พาสต้าธัญพืช
- โจ๊กข้าวสาลี;
- Pshenko;
- ข้าวโอ๊ต
นอกจากนี้ในโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพของมนุษย์และความสุขมีสถานที่แม้สำหรับมันฝรั่งรักอย่างอบอุ่น - 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถแทนที่ธัญพืชกับมันฝรั่ง แต่ก็จะแนะนำให้เตรียมมันด้วยอย่างน้อยไขมันที่ดีที่สุดของชุดทั้งหมดใน
นอกจากนี้วันละครั้งคุณยังสามารถกินขนมปัง (รำ Borodin เมล็ดพืช) - 30-40 กรัมถ้าคุณเปลี่ยนพวกเขาด้วยการให้บริการของธัญพืช
เรายังคงทำเมนูโภชนาการที่เหมาะสม - ไปที่โปรตีน ที่นี่คุณต้องให้สัดส่วน - 2/3 และ 1/3 ซึ่งหมายถึงอัตราส่วนของไขมันต่ำและไขมันโปรตีน
"ดี" โปรตีน:
- นก;
- เนื้อไขมันต่ำ
- ผลิตภัณฑ์นม;
- ไข่;
- ปลา
- ชีส;
- ถั่ว
ส่วนที่สามของการเล่าเรื่องสิ่งที่คุณกินได้เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมคือเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ผลไม้ควรเป็นของหวานที่ไม่ใช่ของหวานที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดและผัก - สิงโตของสิ่งที่เติมเต็มจานอาหารค่ำของคุณ จริงในกรณีของผักก็ต้องจำไว้ว่าสลัดแต่งตัวด้วยมายองเนสซึ่งแตกต่างจากสลัดกับน้ำมันมะกอกไม่สอดคล้องกันเป็นอย่างดีกับกฎของอาหารที่สมดุล
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
ไม่มีข้อห้ามไม่สามารถทำได้โดยไม่มีนวัตกรรมใด ๆ หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องทำความคุ้นเคยกับแนวคิดว่าด้วยผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คุณจะเห็นได้น้อยลง:
- กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์รมควัน, ผักดอง, อาหารกระป๋อง;
- มายองเนสน้ำสลัดและซอสมายองเนส
- ทุกอย่างที่ทอด;
- อาหารจานด่วนรวมทั้งซุปและซุปมันฝรั่งบด
- ข้าวโพดคั่ว, ถั่ว, ชิป, กะเทาะ