นักโภชนาการส่วนใหญ่ควรนับจำนวนแคลอรี่ที่รับประทานทุกวัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถตรวจสอบและควบคุมน้ำหนักของคุณได้ มีการคำนวณจำนวนแคลอรีต่อวันสำหรับผู้หญิงประมาณ 2100 ถึง 3000 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชายตั้งแต่ 2600 ถึง 3200 กิโลแคลอรี่ แต่สำหรับตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้สูตรพิเศษที่จะช่วยให้คุณคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการโดยเฉพาะสำหรับคุณ:
สูตร Harris-Benedict
ผู้หญิง: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
ชาย: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G โดยที่:
M - น้ำหนักตัว (กก.); P - การเจริญเติบโต (ซม.); อายุ G (ปี)
สูตร Mifflin-San Jerura
ผู้หญิง:
10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) - 5 x อายุ (ปี) - 161
ผู้ชาย:
10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) - 5 x อายุ (ปี) + 5
วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกตัวเลือกที่สองเนื่องจากทันสมัยขึ้นและช่วยในการพิจารณาหลาย ๆ ด้าน
จำนวนแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก
ผู้หญิงจำนวนมากเพื่อที่จะได้รับการกำจัดของปอนด์พิเศษพร้อมที่จะลดอัตราแคลอรี่โดย 2 หรือมากกว่าครั้ง นี้ไม่ถูกต้องเนื่องจากปริมาณขั้นต่ำสำหรับการทำงานปกติของร่างกายคือ 1200 กิโลแคลอรี จำนวน แคลอรีที่ จะลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นลดค่อยๆ ก่อนลด 10% ถ้าไม่มีผลลัพธ์แล้วอีก 10% สิ่งสำคัญคือไม่เกินขั้นต่ำ
ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์บางประเภท:
อาหารตามจำนวนแคลอรี่
เมนูประจำวันโดยประมาณที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้มากขึ้น
- อาหารเช้า ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าคือโจ๊กที่ปรุงบนน้ำ คาร์โบไฮเดรตที่ ซับซ้อน จะ ปรนเปรอร่างกายเป็นเวลานาน เพื่อกระจายจานคุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบได้
- อาหารกลางวัน พยายามให้แน่ใจว่ามื้ออาหารนี้เต็มไปด้วยอาหารจานแรกและมื้อที่สอง ในมื้อกลางวันบนจานของคุณต้องเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
- อาหารเย็น ในตอนเย็นที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารบางอย่างเช่นสลัดผัก ถ้าไม่เพียงพอสำหรับคุณแล้วเพิ่มอาหารทะเลหรือเต้านมไก่
เมนูดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันจะได้รับปริมาณแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติ