บางทีอาจจะไม่มีผู้หญิงคนใดในโลกที่จะพอใจกับการปรากฏกายของเธอ 100% ในส่วนลึกของจิตวิญญาณของเราแต่ละคนต้องการแก้ไขบางสิ่งบางอย่างแล้ว - เพื่อให้เป็นความสมบูรณ์แบบมาก ส่วนมากของเราบ่นเกี่ยวกับรูปและวันของพวกเขาในและนอกเวลาที่พวกเขาใช้เวลาในการค้นหาอาหารมหัศจรรย์ที่จะช่วยให้การกินทุกอย่างและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก
ความลับของการสูญเสียน้ำหนักคืออะไร?
เราไม่รวม (ในขณะนี้) ออกจากอาหารของเรา (มันเปิดออก) มันฝรั่งเราพูดว่า "ไม่" กับคาร์โบไฮเดรตเหมือนไฟเรากลัวไขมันและกลัวโปรตีน "สองหน้า" ในท้ายที่สุดเรากลายเป็นสัตว์ร้ายที่หิวกระหายที่พยายามจะตอบสนองความหิวโหยของเขาด้วยโค้กอาหาร และหลังจากยาครอบจักรวาลทั้งหมดอยู่ใกล้ ๆ สำหรับการเจริญเติบโตบางก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามหลักการของอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น
โภชนาการและการสูญเสียน้ำหนักเต็มรูปแบบ
อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความจริงง่ายๆ - กินน้อยกว่าที่คุณใช้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมใน kcals จำกัด ที่ว่างเปล่าอาหารที่บริโภคทั้งหมดควรจะนำมาซึ่งความได้เปรียบและเพื่อตอบสนองความต้องการของสิ่งมีชีวิต ในอาหารโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักของเรามีอยู่เสมอห้องพักสำหรับโปรตีนไขมันและแม้แต่คาร์โบไฮเดรต ดังนั้นเราจะมาวิเคราะห์ประเด็นว่าต้องกินอะไรบ้างเพื่อลดน้ำหนัก
- คาร์โบไฮเดรต เลือกผู้ที่จะปรนเปรอเราให้นานที่สุดนั่นคือ - คาร์โบไฮเดรตช้า เหล่านี้ประกอบด้วย: ผลิตภัณฑ์จากแป้งข้าวไรและธัญพืชไม่ขัดสีธัญพืชธัญพืชมันฝรั่งอบ ตามอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักพวกเขาควรจะกินในตอนเช้าและในช่วงบ่ายเพื่อที่จะไม่รู้สึกหิวมากในตอนเย็น
- โปรตีน เราเลือกผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ ๆ ได้แก่ เนื้อลูกวัวไก่ไก่งวงชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ตชีสไขมัน 25% ปลา ด้วยอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอาหารพื้นฐานทุกมื้อควรมีโปรตีน
- ไขมัน ปริมาณไขมันรายวันของเราคือ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชหรือ 30 กรัมของถั่ว
- ผักและผลไม้เป็นอาหารที่ จำเป็นต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก หลังจากที่ทุกคน มีอาหาร เหล่านี้ อุดมไปด้วยเส้นใย ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ ควรทานผักและผลไม้ที่ไม่หวานในปริมาณ 300-400 กรัมต่อวัน แต่ผลไม้หวานเช่นองุ่นและกล้วยสามารถรับประทานได้จนถึง 14.00 น.
- ส่วนที่เหลือ สิ่งที่เหลืออยู่นอกรายการไปยังอาหารสมดุลที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่มีความสัมพันธ์ แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆแล้ว - นิดหน่อยคุณสามารถทำได้ นักโภชนาการให้คำแนะนำทุก 7-10 วันในการกินสิ่งที่ต้องห้ามและน่าพอใจมาก
และสุดท้ายความลับ ...
แต่การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของคุณถูกต้อง มันจะเปิดออกที่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือขนาด ... ส่วนของโจ๊กควรเท่ากับกำปั้นเนื้อสัตว์และปลาของคุณ - สองต้นปาล์มผักและ ผลไม้ - สองกำ, kefir, นม - 1 แก้วและชีสกระท่อม - ประมาณ 200 กรัมจำนวนมื้อต่อวัน - 5 -6 ครั้ง นี่คือความลับหลักของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
ยึดมั่นกับกฎนี้คุณไม่ยืดกระเพาะอาหารคุณสามารถรู้สึกอิ่มตัวตลอดทั้งวัน ดีและแน่นอนเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าการบริโภคอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนควรระงับ และสำหรับอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน
กินกับความอยากอาหารและสุขภาพให้ทั้งสองแนวคิดจะแยกออกไม่ได้เพราะความรักของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย - เทียมและเกิดจากการเสพติดสามัญ ร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องใช้วัตถุเจือปนอาหารใด ๆ ไม่มีรสย้อมและ "eshkas" มากขึ้นซึ่งจะยืดอายุการเก็บรักษา ปรุงในส่วนเล็ก ๆ แม้ในตู้เย็นของคุณจะมีอาหารที่ปรุงสดใหม่เพียง แต่ก็สามารถที่จะปรนเปรอเราด้วยประโยชน์ทั้งหมด