เป็นการยากที่จะระบุว่าอายุเท่าใดสำคัญกว่าที่จะได้รับภาระทางกายภาพที่เต็มเปี่ยมอยู่เสมอ: ในวัยหนุ่มหรือในวัยชรา ในกรณีใด ๆ ทั้งสองและอื่น ๆ สามารถปกป้องเราจากการพัฒนาของโรคเกือบทั้งหมด
การศึกษาอย่างต่อเนื่องผลของการพิสูจน์ว่า ยิมนาสติก ระดับปานกลางในวัยชราไม่เพียง แต่มีผลดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังสนับสนุนหน่วยความจำช่วยให้จิตใจที่ชัดเจนและในตอนท้ายช่วยให้คนรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคมในทุกช่วงอายุ
ปัญหาของคนในวัยของพวกเขาเกือบตลอดเวลาเป็นเวลานานรัฐซึมเศร้า, ผู้สูงอายุรู้สึก "ไร้ประโยชน์" ของพวกเขาไปทั่วโลกนี้ นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหางานอดิเรกงานอดิเรกและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณไม่เคยทำแบบฝึกหัดในชีวิตของคุณแล้วบางที ยิมนาสติกตอนเช้า จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ นี้จะให้ค่าใช้จ่ายของความร่าเริงและมองในแง่ดีสำหรับทั้งวัน
วันนี้เราจะนำเสนอยิมนาสติกที่ครอบคลุมสำหรับผู้สูงอายุ
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
- เรานวดคอของเรา: เราลดศีรษะลงข้างหน้าหันคอของเราไปทางขวาและทางซ้ายเช่นลูกตุ้ม
- หันศีรษะไปที่ไหล่ซ้ายและไปทางขวา จากนั้นเราจะเหยียดไปที่ไหล่ซ้ายและทางด้านขวา
- เราหมุนรอบศีรษะ 4 ครั้งในแต่ละด้าน
- เราใส่มือของเราบนบ่าของเราและทำการหมุนวงกลมไปมา 6 ครั้งต่อด้าน
- มือยื่นออกไปด้านข้างเราโค้งแขนของเราในข้อศอกและดำเนินการหมุนเวียน 6 ครั้งต่อด้าน
- เราสูดลมหายใจเราหย่าร้างมือของเราและเมื่อหายใจออกเรายันไปข้างหน้าเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเราโค้งงอในด้านหลังด้วยความเจือจางของมือของเรา
- กึ่ง squatting หรือ "plie" ตอกเข้าด้วยกันถุงเท้ากันแขนให้เอว เราทำครึ่ง squatting เรายกหัวเข่าของเรากัน
- เราทำ squats เต็มรูปแบบกับการหมุนเวียนของมือ
- นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากที่สุดของยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงสูงอายุและสุขภาพของสะโพกร่วม
- นั่งลงบนพรมกระจายขาให้กว้างที่สุด หายใจออกแขนแผ่ขยายไปที่ขาขวา เราทำซ้ำที่ขาซ้ายและตรงกลาง
- มีการลากขาเหยียดแขนกางแขนทั้งสองข้าง
- ขาข้างหนึ่งยืดตัวขึ้นและอีกข้างหนึ่งงอที่หัวเข่า เราสูดลมหายใจเรากางแขนของเราและยืดตัวเองไปเป็นขาตรง เราออกกำลังกายที่ขาทั้งสองข้าง
- เรานั่งอยู่บนพื้นงอเข่าลงไปทางขวาศีรษะเหยียดไปทางซ้าย เราทำซ้ำอีกครั้งไปยังด้านที่สอง
- เรานั่งอยู่บนพื้นงอเข่า ยกขาซ้ายขึ้นในเวลาเดียวกันฉีกสะโพก อย่าลดเท้าลงดึงไปทางขวาแล้วกลับขึ้นอีกครั้งและลดระดับลง ทำซ้ำและเดินเท้าขวา