เด็กหญิงหลายคนกลัวการจำลองและหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณเข้าใกล้จากมุมมองที่สมเหตุสมผลการออกกำลังกายในเครื่องลดความอ้วนเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการพอดี หลังจากที่ทุกสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะสูญเสียมวลไขมัน แต่ยังจะได้รับกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย
- อุ่นเครื่องบนเครื่องฝึกรูปไข่หรือลู่วิ่ง การอุ่นเครื่องใช้เวลา 10 นาที การทำงานบนเครื่องจำลองรูปไข่คือการถ่ายโอนน้ำหนักจากคันหนึ่งไปยังอีกคันหนึ่งและการเคลื่อนไหวของแขน นี่คือการออกกำลังกายครั้งแรกในคอมเพล็กซ์ของเราในเครื่องลดน้ำหนักที่จะทำงานทั้งร่างกายไม่เพียง แต่ขา แต่ยังแขนไหล่กดและด้านหลังจะรู้สึก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความต้านทาน
- ยกกระชับร่างกายในแนวนอน - กดบนทำงาน มือควรจะจัดขึ้นหลังศีรษะ, ข้อศอกมองไปที่ด้านข้างทำซ้ำ 15-20 ที่เพิ่มขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่งต้องหายใจออก
- ยกขาขึ้นใน vise - มือแนบกับด้ามด้าม, งอขาที่หัวเข่าและดึงไปที่หน้าอก ในการออกกำลังกายนี้ในการจำลองการลดความอ้วนแรกของทุก กดล่างมี ส่วนเกี่ยวข้อง เราทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
- ตกหลุมกับดัมเบลล์ - คุณต้องก้าวไปข้างหน้างอขา - ลงไปและไต่ขึ้น เมื่อดัดต้องมีมุมที่เหมาะสมควรหยุดไปที่ส้นเท้า เราทำซ้ำสามครั้ง 20 ครั้งต่อหนึ่งฟุต
- Deadlift บนขาตรง - หลังตรง, เข่างอเล็กน้อย, ขาไหล่กว้างออกจากกัน แถบควรเดินไปตามขาส้นเท้าไม่ฉีกขาดพื้น
- เราดำเนินการควบคุม superset 6 และ 7 เราเริ่มต้นด้วยการงอขานอนบนม้านั่ง การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของสะโพกจะแยก เราต้องไม่ฉีกขาดท้องและกระดูกเชิงกรานออกจากม้านั่งเราจึงลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น
- เราทำ hyperextension - พื้นผิวด้านหลังของต้นขากล้ามเนื้อหลังและก้นมีส่วนเกี่ยวข้อง ขาในระหว่างการออกกำลังกายนี้ควรจะตรงและร่างกายควรจะตรงไปหนึ่งบรรทัดกับขาเมื่อหายใจออก
- ลู่วิ่ง - ผูกปม 10 นาที หากคุณมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีบน ลู่วิ่ง