การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 2 ภาคเรียน

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่จะทำให้กำลังใจขึ้นรักษารูปและปกป้องชีวิตมดลูกของทารก แต่ยังเพื่อความสะดวกในการคลอด ในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ (ตั้งแต่ 15 ถึง 24 สัปดาห์) ซึ่งแตกต่างจากครั้งแรกความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ที่ตั้งครรภ์จะดีขึ้นและความเสี่ยงต่ออันตรายต่อทารกจะลดลง คุณสามารถจ่ายภาระทางกายภาพในระดับปานกลางซึ่งในอนาคตจะช่วยให้ตัวเลขเหล่านี้กลับมาเป็นตัวเลขได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายอะไรที่สามารถตั้งครรภ์ได้?

แตกต่างจากภาคการศึกษาแรกเมื่อแพทย์แนะนำให้หยุดการออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องและการหายใจทุกประเภทในช่วงต่อไปนี้การออกกำลังกายอาจรุนแรงขึ้น จาก 15 ถึง 24 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างฉับพลันดังกล่าวที่นำไปสู่อาการไม่สบายในวันก่อนหน้านี้และนอกจากมดลูกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระในกระดูกสันหลังและระบบหัวใจและหลอดเลือด ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ง่ายขึ้น

ถ้าการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของคุณในระหว่างตั้งครรภ์จะรวมถึงการเข้าชั้นเรียนสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำ คุณสามารถเลือกซื้อสินค้าได้ตามต้องการ: ว่ายน้ำโยคะว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำ สภาพแวดล้อมของน้ำจะขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นออกจากกระดูกสันหลังและผ่อนคลายและในระหว่างที่ดำน้ำเด็กเรียนรู้ที่จะรับการขาดแคลนออกซิเจนที่เขาจะต้องทนระหว่างการคลอดบุตร แต่ถ้าคุณไม่สามารถไปที่สระว่ายน้ำคุณสามารถทำกับโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือการออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitball - นี้ยังจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้?

แม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามมีส่วนร่วมในการแข่งขันใด ๆ ห้ามใช้ยิมนาสติกบนบาร์การกระโดดและการวิ่งจ๊อกกิ้งทุกชนิด นอกจากนี้คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ ที่ขู่ว่าจะระเบิดลงในกระเพาะอาหาร (จากการต่อสู้เพื่อเกมลูก)

นอกจากนี้ในไตรมาสที่สองยังห้ามการออกกำลังกายที่ยืนยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งหรือนอนอยู่ด้านหลัง

ชุดการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ควรมีวิธีการต่าง ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกท้องและต้นขารวมทั้งระบบทางเดินหายใจ

1. อุ่นเครื่อง: หัวหัน นั่งลง "ในภาษาตุรกี" ข้ามขาของคุณตรงหลังของคุณและค่อยๆหันศีรษะไปด้านข้าง ดำเนินการ 10 ครั้ง
2. อุ่นเครื่อง: บิดกระดูกสันหลัง นั่งลง "ในภาษาตุรกี" ข้ามขาของคุณตรงหลังของคุณกางแขนไปด้านข้างขนานกับพื้น เมื่อสูดดมหันตัวไปทางด้านข้างเมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้หันทางอื่น ทำซ้ำ 5-6 ครั้งสำหรับแต่ละทิศทาง
3. การออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอกในระหว่างตั้งครรภ์ (with fitball) นั่งกับขาของคุณซุกใต้สัมผัสส้นเท้าของส้นเท้าของคุณก้มแขนของคุณรอบลูก กดลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างรัดกล้ามเนื้อหน้าอก ทำซ้ำ 12 ครั้ง
4. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง วางตัวลงบนด้านขวาขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า, มือข้างหน้าของเขาตั้งฉากกับร่างกาย เมื่อหายใจออก, มือบนจะอธิบายครึ่งวงกลมเหนือร่างกายของคุณ: เลื่อนไปทางด้านหลังของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น มองย้อนกลับไปมองไปที่มือ (ยืดคอ) และกลับไปที่ต้นฉบับ ทำซ้ำ 6-8 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
5. ยืดสุดท้าย นั่งกับขาของคุณซุกใต้คุณสัมผัสก้นของส้นเท้าของคุณดึงแขนของคุณออกในหน้าของคุณตั้งใจที่จะสัมผัสหน้าผากกับหน้าผากของคุณ ยืดตัวไปข้างหน้ากับแขนและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์อาจรวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่ได้รวมอยู่ในรายการนี้ แต่มีความคล้ายคลึงและเรียบง่าย สิ่งสำคัญคือคุณมีความสุขกับการปฏิบัติตามของพวกเขาเพราะทัศนคติเชิงบวกเป็นองค์ประกอบหลักในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร