วิธีการปั๊มขึ้นร่างกาย?

ความคิดเกี่ยวกับวิธีการสูบฉีดขึ้นร่างกายจำนวนมากให้เลือกในความโปรดปรานของห้องออกกำลังกาย มีทุกวิธีที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามที่บ้านคุณยังสามารถบรรลุผลบางอย่างเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีลูก ดัมเบล และบาร์ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายให้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีการปั๊มขึ้นร่างกายได้อย่างรวดเร็ว?

เพื่อที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญต้องใช้ภาระใหญ่ในกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งหนึ่งถึงสองชั่วโมง ในหนึ่งวันควรให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งหรือสองกลุ่ม การออกกำลังกายจะทำใน 2-4 ชุด 8-12 repetitions ขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพและ body kit

วิธีการปั๊มร่างกายที่บ้าน?

เราฝ่าฝืนการออกกำลังกายทั้งหมดออกเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์

1 การออกกำลังกายครั้งแรกอาจรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับการพองกล้ามเนื้อของขา เพื่อการนี้การออกกำลังกายการ squats กับสินค้าที่เหมาะสม ในวันเดียวกันเราได้แนะนำการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาไหล่: pull-ups, dumbbell bench press นั่งเจือจางไปที่มือกับ dumbbells

2. การฝึกอบรมครั้งที่ 2 ในวันนี้ฝึกกล้ามเนื้อของหน้าอก, ลูกหนูและ triceps คำอธิบายโดยละเอียดของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถพบได้ในวิดีโอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ลูกหนูและ triceps ทำการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• ในแต่ละมือคุณจำเป็นต้องใช้น้ำหนักและสลับโค้งงอแขนของคุณในข้อศอก;
• ในท่านั่งที่มีขาเว้นระยะห่างกันอย่างมากต้องถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งและทำการงอแขน

3 การฝึกอบรมที่สามจะทุ่มเทให้กับกล้ามเนื้อของกดและกลับ

การออกกำลังกายสำหรับหลัง:

• นอนบนท้องของเขามีความจำเป็นที่จะฉีกร่างกายออกจากพื้น
• ip: นอนอยู่บนโซฟาที่ร่างกายแฮงค์ เรายกร่างกายมือข้างหลังศีรษะ

การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน:

• นอนลงหรือนั่งอยู่บนเนินเขาลำตัวเป็น dangling เรายกร่างกายมือข้างหลังศีรษะ
• นอนบนเนินเขาขาแขวน จำเป็นต้องยกขางอที่หัวเข่า

จุดสำคัญในคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มร่างกายในเดือนคือ อาหาร ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น