รูปแบบที่พบมากที่สุดในผู้หญิงคือ "ลูกแพร์" ในกรณีนี้พื้นที่ปัญหาคือสะโพกก้นและกระเพาะอาหาร โปรดทราบว่าปริมาณไขมันในส่วนต่างๆของร่างกายเหล่านี้จะสะสมอยู่ในสถานที่แรกและมีการบริโภคในช่วงท้าย เพื่อที่จะแก้ไขสถานการณ์มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้จ่ายไม่เพียง แต่กองกำลัง แต่ยังมีเวลา
วิธีการลดน้ำหนักในสะโพกถ้ารูปคือ "ลูกแพร์"?
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องทำงานในสามทิศทาง:
- ลดปริมาณ แคลอรี่ใน อาหารด้วยการแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยประโยชน์เช่นผลไม้ผักปลาย่างเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
- ส่วนล่างของร่างกายควรได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นวิ่งเชือกกระโดดเป็นต้น
- รูปหญิง "ลูกแพร์" จำเป็นต้องเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องออกกำลังกายสำหรับมือและหน้าอก
วิธีการลดน้ำหนักใน bards ถ้าตัวเลขของ "ลูกแพร์" - การออกกำลังกาย
มีหลายทิศทางในการเล่นกีฬาเพื่อลดปริมาตรในร่างกายส่วนล่าง เพื่อให้การออกกำลังกายเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ต้องการขอแนะนำให้คุณเลือกแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเองที่คุณชอบและได้รับการปฏิบัติ
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับรูป "ลูกแพร์":
- Bench press การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีรูปแบบนี้เนื่องจากจะให้น้ำหนักในส่วนต่างๆของร่างกาย ในการดำเนินการคุณต้องมีลูกดัมเบล ขาควรจะอยู่บนความกว้างของไหล่ในมือจะต้องดึงขึ้น การทำขาขวาเป็นสิ่งที่คุ้มค่ากับการเกิดมุมขวาในเข่า ในช่วงเวลานี้แขนจะงอที่ข้อศอกเพื่อให้ dumbbells อยู่ใกล้กับไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องยกขาซ้ายงอที่หัวเข่าและดึงมือขึ้น จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำกับแต่ละขาคือ 15 ครั้ง
- squats กับกระโดด ขาควรอยู่บนความกว้างของไหล่และแขนตามลำตัว หย่อนตัวลงเพื่อสร้างระหว่างสะโพกและหน้าแข้งในมุมขวาจากนั้นยกมือขึ้นและกระโดดออก ทำซ้ำ 15 ครั้ง ถ้าคุณต้องการคุณสามารถใช้ ดัมเบลล์ ในมือของคุณซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพ