เพื่อให้ได้รับการบรรเทาร่างกายที่สวยงามจำเป็นต้องปั๊มกล้ามเนื้อและลดชั้นไขมัน ในการแก้ปัญหาแรกจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้กำลังแรงและสำหรับการอบแห้งแบบที่สองทำให้เหมาะที่สุด มีกฎบางอย่างเกี่ยวกับการฝึกอบรมและเมนู
"การอบแห้งร่างกาย" หมายถึงอะไร?
นักเพาะกายและนักกีฬาคนอื่น ๆ ในการวาดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อใช้ทิศทางพิเศษที่เรียกว่าการอบแห้ง มันหมายถึงข้อ จำกัด ที่สำคัญในการใช้คาร์โบไฮเดรตซึ่งเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่เพียงพอที่จะทราบว่าการอบแห้งร่างกายในกีฬามีความหมายอะไรบ้างเนื่องจากมีกฎและข้อบ่งชี้ที่ไม่ตรงกันโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เป็นไปได้ที่จะทำอันตรายต่อสุขภาพ
ทำไมเราต้องแห้งร่างกาย?
เป็นผลจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในร่างกายกระบวนการเผาผลาญอาหารจะเริ่มต้นซึ่งไม่อนุญาตให้คนไปพร้อม ๆ กันได้รับมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก การอบแห้งใช้เมื่อหญิงสาวเข้าใจว่ากล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดี แต่ก็ไม่มีการบรรเทาอาการที่ต้องการ หลายคนพูดหัวข้อ - ทำไมคุณต้องแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิงเชื่อว่าทิศทางนี้ช่วยในการเอาของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่ในความเป็นจริงมีการเผาไหม้ที่รุนแรงของไขมัน
การอบแห้งร่างกาย - นานแค่ไหน?
เนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่อันตรายจึงจำเป็นต้องใช้เทคนิคนี้มาเป็นเวลานาน การอบแห้งร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับหญิงสาวควรมีอายุห้าสัปดาห์นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุด สัปดาห์แรกคือการป้อนข้อมูลซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับการใช้และสองคนสุดท้าย - ไปจนถึงสุดสัปดาห์เพื่อที่เมื่อคุณกลับไปที่เมนูปกติแล้วอย่ารู้สึกเครียดและอย่าเติมเต็ม ที่ยากที่สุดคือสัปดาห์ที่สามเมื่อน้ำหนักสูงสุดวิธีการทำร่างกายแห้งสำหรับสาว?
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง งานจะมีสองทิศทางหลักคือการเปลี่ยนเมนูและกีฬา เกี่ยวกับครั้งแรกแล้วภายในระยะเวลาที่กำหนดจะต้องปฏิบัติตามอาหารโปรตีน ขอแนะนำให้ลดคาร์โบไฮเดรตลงเรื่อย ๆ ซึ่งจะไม่เกิดความเครียดต่อร่างกาย การอบแห้งร่างกายที่เหมาะสมสำหรับสาว ๆ ต้องคำนึงถึงหลักเกณฑ์ที่สำคัญหลายประการ
- ที่ดีที่สุดคือการใช้ระบบการฝึกอบรมการใช้พลังงานต่อไปซึ่งจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อลดลง ในการเผาผลาญไขมันควรเพิ่ม แอโรบิก ทางออกที่ดีคือการออกกำลังกายหัวใจสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจากนั้นเวลาจะเพิ่มขึ้นเป็นชั่วโมง
- คุณไม่สามารถเอาร่างกายออกจากเมนูสำหรับร่างกายสำหรับสาวไขมันก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าอุปทานของวิตามินและแร่ธาตุ หากไม่มีพวกเขาปัญหาสุขภาพที่รุนแรงจะเกิดขึ้น
- การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงซึ่งมีเมนูเป็นโปรตีนทำให้สามารถใช้คาร์โบไฮเดรตได้น้อยที่สุด พวกเขาต้องกินก่อนอาหารกลางวันเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงสำหรับการประมวลผลอย่างรวดเร็วของพวกเขา
- หากต้องการคุณสามารถใช้โภชนาการการกีฬา
โภชนาการเมื่อทำแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิง
เพื่อให้บรรลุผลโดยใช้เทคนิคใด ๆ จำเป็นต้องคำนึงถึงกฎพื้นฐาน ขอแนะนำให้ทำตามเศษอาหารกินอาหารได้ถึงหกครั้งต่อวัน จำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นจำนวนมากดังนั้นอัตรารายวันคือ 2.5 ลิตร ห้ามรับประทานอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนและหนึ่งชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายเปลืองไขมันที่เก็บไว้ อีกกฎหนึ่งคืออาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ผลิตภัณฑ์สำหรับการอบแห้งร่างกายไม่ควรมีแคลอรี่สูง จำเป็นต้องรับประทานอาหารได้ถึงสองชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อรับประทาน 60-70% ของอาหารทุกวัน
การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิง - เมนูสำหรับสัปดาห์
โปรแกรมนี้ใช้เวลาห้าสัปดาห์และแต่ละคนก็แตกต่างจากหลักการบางอย่างในการสร้างเมนู สัปดาห์แรกเป็นเบื้องต้นและยังคงได้รับคาร์โบไฮเดรตอยู่ ตัวเลขของพวกเขาควรมีการคำนวณดังนี้: น้ำหนัก 1 กิโลกรัมของเด็กผู้หญิงควรเป็นคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม ปริมาณโปรตีนเป็น 30% และไขมัน 20% มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เพื่อให้อาหารแห้งสำหรับเด็กหญิงให้ผลลัพธ์ในสัปดาห์ที่สองควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสองครั้ง แต่โปรตีนควรเป็น 80% ของเมนูประจำวัน ขอแนะนำให้รับประทาน 10 กรัมของรำทุกวัน
สัปดาห์ถัดไปมีการลดคาร์โบไฮเดรตอีกครึ่งหนึ่ง แต่เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายคุณจะต้องรวมไว้ในเมนู 0.5 st. น้ำหวาน สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณอาหารที่บริโภคโดย 1/3 ปันส่วนของสัปดาห์ที่สี่สามารถทำซ้ำได้สองเจ็ดวันก่อนหน้า ในสัปดาห์ที่ห้าการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิงซึ่งมีเมนูคล้ายกับหลักการแรกทำให้สามารถรวมผลลัพธ์และเตรียมตัวสำหรับการกลับไปใช้เมนูตามปกติได้
สูตรสำหรับร่างกายแห้งสำหรับสาว
ของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการอบแห้งคุณสามารถเตรียมอาหารจำนวนมากที่จะอร่อยมาก สำหรับการปรุงอาหารใช้ stewing การอบการทำอาหารและการนึ่ง ตำรับอาหารจากไก่งวงเป็นที่นิยมอย่างมากเมื่อทำแห้งร่างกายเนื่องจากเนื้อสัตว์ปีกมีไขมันไม่มากดังนั้นจึงเป็นอาหารและยังเป็นแหล่งโปรตีนยอดเยี่ยม จานต้นตำรับและง่ายต่อการเตรียมอาหารคือ Timbal จากไก่งวง
ส่วนผสม:
- เนื้อ - 250 กรัม;
- เต้าหู้อ่อนไขมันต่ำ - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- หัวหอม - 1 ชิ้น;
- ผักชีฝรั่ง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- กระเทียม - ฟัน 0.5;
- มะนาว - 1 ชิ้น;
- เกลือและพริกไทย
เตรียม:
- เมื่อต้องการทำเช่นนี้ตัดเนื้อเป็นเส้นบาง ๆ
- ชีสกระท่อมผสมกับหัวหอมสับกระเทียมน้ำมะนาวและส่วนผสมอื่น ๆ
- วางชั้นบรรจุในรูปแบบสลับกับเนื้อสัตว์
- อบควรอยู่ในอุณหภูมิ 180 องศา เวลาทำอาหาร - 20 นาที
ส่วนผสม:
- กะหล่ำปลี - 250 กรัม;
- ผักชีฝรั่ง - 100 กรัม;
- ชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ - 40 กรัม;
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา
- เนื้อ - 200 กรัม;
- ไข่ - 1 ชิ้น;
- กรีนและเกลือ
เตรียม:
- หมูและไข่ขาวปรุงแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ขูดชีสลงบนเครื่องขูดหรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ผักสับฟางเพิ่มเกลือและผักเขียวและติดด้วยมือของคุณเพื่อสกัดน้ำผลไม้ ผสมชิ้นส่วนทั้งหมดและคุณสามารถให้บริการได้
โภชนาการการกีฬาเมื่อร่างกายแห้ง
ใช้เทคนิคนี้เพื่อลดน้ำหนักคุณไม่สามารถ มันมีผลเฉพาะในกรณีที่เป้าหมายคือการวาดกล้ามเนื้อที่มีอยู่ เพื่อให้เข้าใจอย่างเต็มที่ว่าหมายถึงการทำให้ร่างกายแห้งในกีฬาคุณต้องใส่ใจกับโภชนาการในการเล่นกีฬาซึ่งจะเป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว มียาเสพติดที่แตกต่างกันที่ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันช่วยส่งโปรตีนไปยังกล้ามเนื้อและอิ่มตัวด้วยพลังงาน เลือกชนิดของโภชนาการการกีฬาควรเป็นรายบุคคล
- เตาไขมัน การเตรียมอาหารช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เป็นสิ่งสำคัญในการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา
- L-carnitine เครื่องมือนี้ไม่เผาผลาญไขมัน แต่ส่งไปยังสถานที่กำจัด
- โปรตีน เพื่อมวลกล้ามเนื้อสาวจะไม่ถูกทำลายเสริมนี้เป็นสิ่งจำเป็นซึ่งช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและลดความรู้สึกของความหิว
- กรดอะมิโน สำคัญสำหรับการบำรุงกล้ามเนื้อและลดความกระหาย
- วิตามินและเกลือแร่ ในระหว่างอาหารที่เข้มงวดร่างกายขาดสารที่มีประโยชน์ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ความเสียหายต่อร่างกายสำหรับผู้หญิง
มีหลายกรณีที่ อาหารคาร์โบไฮเดรต เป็นอันตรายดังนั้นจึงควรคำนึงถึงข้อห้าม อย่าใช้การอบแห้งเนื่องจากโรคตับอ่อนหัวใจตับและไต ความเสียหายต่อการอบแห้งของร่างกายยังมีผลต่อความเครียดอย่างรุนแรงที่ร่างกายกำลังประสบอยู่ดังนั้นหลายคนรู้สึกไม่สบาย อย่าใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับสตรีที่อยู่ในตำแหน่งและให้นมบุตร ในระหว่างการอบแห้งปัญหาต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นได้:
- เนื่องจากการลดไขมันในเมนูมีปัญหาเกี่ยวกับเล็บผิวหนังและเส้นผม
- หญิงสาวไม่มีประจำเดือนเป็นเวลาหลายเดือน
- ความผิดปกติในการทำงานของระบบสืบพันธุ์ฮอร์โมนและต่อมไร้ท่อ
- เพิ่มความกระวนกระวายและความหงุดหงิด