สิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารเช้า?

อาหารเช้า - นี่เป็นมื้อที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดเพราะไม่มีใครโต้แย้งอันตรายจากอาหารมื้อค่ำมากมายก่อนนอน แต่ในการต่อสู้เพื่อความต้องการอาหารเช้า "อาหาร" จะถูก "ยิง" ผู้ที่คิดว่ามันเป็นอาหารหลักและตรรกะเริ่มต้นของวันและเราชาวที่ในความปรารถนาของพวกเขาที่จะนอนหลับเพิ่มอีก 15 นาทียินดีจะให้ขึ้นโจ๊กและกินแซนวิชที่อร่อยมากกับไส้กรอก

ถ้าคุณร้องเพลงเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเช้าก็ไร้ประโยชน์ (สำหรับคนโง่เถียงเฉพาะกับคนโง่เพราะทุกคนจะยังคงมีความเห็นส่วนตัวของพวกเขา) แล้วอย่างน้อยเราจะพยายามที่จะรับคุณรายการของสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับอาหารเช้า เพราะมันอาจจะอร่อยมาก

ที่ง่ายที่สุดและ airiest

ปล่อยให้ไส้กรอกของคุณสำหรับสลัดของเงินทุนและสำหรับอาหารเช้าที่เราจะเตรียมความพร้อมขนมปังปิ้งกับฟิลเลอร์การกลั่น มันจะอยู่ในความเข้าใจทั้งหมดอาหารเช้าสำหรับ "5 +" - อาหารเช้าที่ อร่อยและมีสุขภาพดี

1. ชีสกระท่อมที่มีผักสีเขียวละเอียดน้ำมันมะกอกและสมุนไพรโปรวองซ์เป็นน้ำมันหล่อลื่นฝรั่งเศสที่ละเอียดอ่อน
2. ปลาแซลมอนเค็มและชีสขนมหวานอ่อน ๆ
3. โฮมเมดปลาปอต์เขียวและมะกอก

ควรให้ความสำคัญกับขนมปังที่มีรำและธัญพืชที่มีประโยชน์หลายชนิดจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับขนมปังปิ้งสำหรับมื้อเช้า

อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต

อาหารเช้าที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงควรมีทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเฉพาะส่วนประกอบทั้งหมดเท่านั้นที่ควรมีประโยชน์! สำหรับคาร์โบไฮเดรตไม่มีอะไรที่ยอดเยี่ยมกว่าซีเรียลธัญพืชหรือที่แย่ที่สุดมนุษย์ไม่ได้คิดค้นเกล็ดธัญพืช

ธัญพืชเหล่านี้ทั้งหมดจะดีที่สุดที่จะไม่ต้ม แต่นึ่งด้วยน้ำเดือด สำหรับสารเติมแต่งมีที่ที่จะแยกย้ายกันไป:

• ความหลากหลายของถั่ว;
• เมล็ดแฟลกซ์งางา;
• ผลไม้แห้งและผลไม้แห้งในความอุดมสมบูรณ์ที่มีประโยชน์ของพวกเขา;
• ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง;
• ผลิตภัณฑ์นม - นมหรือครีมเพิ่มในโจ๊กแล้วในจาน;
• อบเชยและโกโก้ - ให้พวกเขาตกแต่งและเสริมช่วงที่น่ารื่นรมย์และไม่มีน้ำตาล

จินตนาการไข่

ในฐานะที่เป็น Faina Ranevskaya เคยกล่าวไว้ว่า "ไข่กำลังถูกฟื้นฟู" เพราะเสียงทั้งหมดเกี่ยวกับ "คอเลสเตอรอล" ได้รับอนุญาตให้ทำให้การขาดดุลลดลง ในขณะที่ไข่เจียวหรือไข่ต้มที่นุ่มเป็นอาหารเช้าที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเวลานาน เราให้คุณ fantasize กับอาหารเสริมเพื่อ omelettes:

• แฮม;
• ไส้กรอก;
• ชีส;
• นมและโยเกิร์ตธรรมชาติ;
• สีเขียว;
• ผัก
• ถั่วและถั่ว
• และขนมหวานก็เป็นไปได้ที่จะทำให้ klafuti - ไข่, vanillin, ครีม, แป้งและผลเบอร์รี่