การออกกำลังกายที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังของเราแข็งขันพัฒนาเป็น 30 ปี นอกจากนี้การ เผาผลาญอาหาร ช้าลงอย่างมีนัยสำคัญและสิ่งเดียวที่สามารถรักษาได้ในระดับที่เหมาะสมคือการออกกำลังกาย หนึ่งในโรคที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดของกระดูกสันหลังคือไส้เลื่อน และพื้นที่ที่น่าสนใจสำหรับ "โรคระบาด" นี้เป็นหนึ่งในคนวัยกลางคนซึ่งนำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน

การพัฒนาของโรค

แผ่นดิสก์ intervertebral เป็น thinned และการฟื้นฟูไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดีของเนื้อเยื่อเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง โภชนาการการจัดหาโลหิตและการจัดหาออกซิเจนจะลดลงเนื่องจากพฤติกรรมที่ไม่ดีและภาวะ hypodynamia เป็นผลให้ไส้เลื่อนที่ปรากฏในสถานที่ของดิสก์ที่ถูกลบ สามารถพัฒนาได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง (ปากมดลูกทรวงอกหรือเอว) และในแต่ละรูปแบบการออกกำลังกาย ด้วยการ ออกกำลังกายด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังควรกำหนดเป็นรายบุคคล

การรักษา

ขึ้นอยู่กับระดับของโรคผู้ป่วยเป็นยาแก้ปวดที่กำหนด การรักษาเกือบทั้งหมดเกิดขึ้นที่เตียงนอนไม่หลับ และนี้ประมาณสองเดือน หลังจากเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลังงอกขึ้นมาผู้ป่วยเริ่มลุกขึ้นและค้นพบว่ารัดตัวของกล้ามเนื้อของเขาจะถูกทำลายอย่างสิ้นเชิงส่งผลให้มีความเสี่ยงสูงสุดในการรับไส้เลื่อนใหม่ทันที เพื่อป้องกันปัญหานี้ในระหว่างการรักษาคุณควรออกกำลังกายเป็นพิเศษกับไส้เลื่อนไขสันหลังอักเสบโดยการเดินช้าและประหยัดซึ่งโดยทั่วไปประกอบด้วยแนวลาดชันและแบบฝึกหัดในการยืดกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกาย

เราจะดำเนินการชุดของการออกกำลังกายที่มีกระดูกสันหลังน้ำ herniated ของกระดูกสันหลังส่วนเอว

  1. IP - นอนอยู่บนพื้นยกมือขึ้นเราดึงถุงเท้าออกจากตัวเรา ค่อยๆยืดหลังของคุณ จากนั้นเราจะดึงถุงเท้ากับตัวเราเองและด้วยกระดูกเชิงกรานและมือเราจะทำให้การเคลื่อนไหวของคลื่นแสงเหมือนกับการพยายาม "ใส่" กระดูกสันหลังกลับเข้าที่
  2. มือไปด้านข้างงอขาหันไปทางซ้ายและมุ่งหน้าไปทางขวา เมื่อหายใจออกเราผ่อนคลายด้านหลังให้มากที่สุด เราคลี่ศีรษะขึ้นยกขากระดูกเชิงกรานจะไหลไปทางซ้ายแล้วขาจะลดลงไปทางขวา เราผ่อนคลายด้านหลัง
  3. เรายกศีรษะยกขาขึ้นและวางไว้ข้างๆ จับมือให้ทั่วร่างกายหายใจเข้ายกกระดูกเชิงกรานและยึดน้ำหนักของร่างกายไว้บนบ่า เราลงไปและเมื่อหายใจออกเรายกอ่าง เราดำเนินการอย่างราบรื่นจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง
  4. การออกกำลังกายต่อไปเพื่อรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังเป็นขาร่วมกันหัวเข่าถูกดึงไปที่หน้าอกหัวถูกดึงไปที่หัวเข่า เราลดศีรษะลงและสลับหัวเข่ากับหน้าอกด้วยมือ
  5. เท้าบนความกว้างของไหล่, มือตามลำตัว, ยกกระดูกเชิงกราน, ก้นกระชับ เรายืนอยู่บนบ่า เมื่อสูดดมขึ้นเมื่อหายใจออกเราคลายเอวและช้าลงมา
  6. เข่าที่เราวาดไปที่หน้าอกเมื่อลมหายใจเราดึงศีรษะไปที่หัวเข่า เราลงไปขาของเรากว้างกว่าไหล่เรายกกระดูกเชิงกรานขึ้นเมื่อสูดดมและแก้ไขตำแหน่งผ่อนคลายหลังส่วนล่าง เราดำเนินการเรียบ climbs
  7. ขาเข้าด้วยกันเรากดหัวเข่าให้อกอกสูดดมและหายใจออกทางขึ้นของศีรษะ พวกเขาลดศีรษะลง เราสามารถแกว่งกระดูกเชิงกรานของเราได้โดยง่ายและยืดส่วนล่างของเรา
  8. เรายกขาก้มลงแล้วจับมันด้วยมือของเรา เราดำเนินการขี่หลัง
  9. เรานั่งลงบนก้นบนส้นเท้า, มือขยับไปข้างหน้า - ตำแหน่งของตัวอ่อน การออกกำลังกายนี้ใช้กับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังจะถูกนำมาจากโยคะ
  10. เมื่อสูดลมหายใจเราจะถ่ายเทน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้าสูดดมเมื่อสูดลมหายใจเราจะกลับไปที่ตัวอ่อน เราผ่านจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
  11. เราได้รับสี่ สูดดมเมื่อหายใจออกรอบด้านหลังสูดดมเมื่อหายใจออกเรางอศีรษะขึ้นไปข้างบน เรียบและงอหลังของคุณ
  12. เมื่อแรงบันดาลใจเรายกแขนซ้ายและขาขวา, แก้ไขตำแหน่ง, ลดมือและยืดเท่านั้นด้วยเท้า, พยายามที่จะ "ได้" เท่าที่จะเป็นไปได้
  13. เราดึงเข่าไปที่หน้าผากสูดดม เมื่อหายใจออกเราดึงขากลับมาอีกครั้ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
  14. "ไป" ไปทางขวาถึงจุดสุดขีดและดึงกล้ามเนื้อด้านข้าง เรากลับไปที่ IP ยืดแขนขวาและขาซ้าย เราทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกาย 12 ไปจนถึงขาซ้าย
  15. เรากลับไปที่ IP กระดูกเชิงกรานเหยียดขึ้นและยืดแขนและขา เมื่อสูดลมหายใจเราจะถ่ายเทน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้าสูดดมเมื่อสูดลมหายใจกลับ เราทำการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่น
  16. เราลงไปที่หัวเข่าของเราการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ทำได้ด้วยการเปลี่ยนไปที่หัวเข่า
  17. ท่าเอ็มบริโอยืดหลังของคุณ มืองอและผ่อนคลาย