กระโดดบนเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

คุณคิดในวัยเด็กที่ไม่ห่วงว่าเมื่อโตขึ้นและกลายเป็น "ป้าที่สำคัญ" คุณจะกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณ - กระโดดเชือก? ใช่คุณไม่ทราบและไม่เข้าใจแล้วสิ่งที่เป็นประโยชน์เชือกยางนี้มีอยู่ในมือของคุณ ทำไมคุณกระโดดตลอดทั้งวัน? เช่นเดียวกับที่ ดังนั้นตอนนี้คุณจะไม่เพียง แต่ทำอะไร เพื่อที่จะใช้เวลาของคุณกระโดดเชือกคุณต้องมั่นใจในประโยชน์ของพวกเขาสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่เรากำลังจะทำ

ประโยชน์

กระโดดบนเชือก - วิ่งและว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นการสูญเสียพลังงานต่อชั่วโมงคือ 720 แคลอรี่ กระโดดบนเชือกเป็นวิธีที่เหมาะในการลดน้ำหนักและเพื่อรักษาสุขภาพในระดับที่เหมาะสมเพียงแค่จินตนาการ:

และนี่เป็นเพียงสิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อพูดถึงเชือกกระโดด

ระหว่างการฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มกระโดดด้วยเชือกเพื่อลดน้ำหนักให้อุ่นกล้ามเนื้อด้วยการเขย่าเบา ๆ ที่ใช้งานง่ายและสั้น การข้ามเชือกหมายถึงคลาสของอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจะทำได้เนื่องจากการเร่งความเร็วของชีพจร ที่นี่คุณต้องระมัดระวัง บางครั้งอย่างน้อยในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาของคุณฟังร่างกายของคุณซึ่งในกรณีนี้ให้หยุด เมื่อคุณพักเพื่อฟื้นลมหายใจให้วัดชีพจรเป็นเวลา 6 วินาทีและคูณด้วย 10 นี่เป็นผลลัพธ์ต่อนาที ชีพจรที่อนุญาตสูงสุดคำนวณได้ดังนี้: 220 - อายุของคุณ

โดยเฉลี่ยแล้วคุณจะทำอย่างน้อย 70 รอบโดยใช้เชือก และนั่นหมายความว่ากระโดดเชือกสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่สามารถทำที่ชะลอตัวผ่อนคลาย

ระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณควรเป็น 15 นาทีถ้าคุณต้องการฝึกความอดทนการหายใจและหัวใจและ 30 นาทีหากคุณต้องการลดน้ำหนักและดึงแบบฟอร์ม

เพื่อข้ามมันเป็นสิ่งจำเป็นในносочках, ที่ทั้งหมดบนส้นเท้า เฉพาะในวิธีนี้ก็เป็นไปได้ที่จะตัดจำหน่ายซึ่งก็คือการรักษาความปลอดภัยข้อต่อและกระดูกสันหลังจากการมากเกินไป

อีกสิ่งหนึ่งคือรองเท้าของคุณควรได้รับการออกแบบสำหรับการกระโดด เหล่านี้อาจเป็นรองเท้าผ้าใบสำหรับนักเล่นวอลเลย์บอลหรือผู้เล่นบาสเกตบอล แต่เพียงผู้เดียวควรเป็นซี่โครงสูงที่มีตัวเติมฮีเลียม

การเลือกเชือก

วันนี้ที่ขายคุณสามารถหาไม่เพียง แต่ความคิดถึงยางข้ามเชือก แต่ยังเชือกอิเล็กทรอนิกส์และข้ามเชือกด้วยน้ำหนัก เชือกอิเล็กทรอนิกส์นับจำนวนการกระโดดและการข้ามเชือกที่มีน้ำหนักเพิ่มเป็นที่นิยมในหมู่มวยปล้ำและนักมวยปล้ำ นอกจากนี้ยังมีเชือกกระโดดสำหรับการกระโดดอย่างรวดเร็วเป็นพิเศษ

ข้อควรระวัง

หากในระหว่างบทเรียนที่คุณรู้สึกวิงเวียนเริ่มรู้สึกไม่สบายหรือสูญเสียความสมดุลของคุณหยุดและหยุดการฝึกอบรมในขณะที่ สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากแรงดันหรือร่างกายของคุณล้นเกินและไม่มีเวลาฟื้นตัว

ชั้นบนเชือกจะห้ามใช้กับผู้ที่เป็นโรคหัวใจมีปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์ intervertebral คุณไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบและยังถ้าคุณมี น้ำหนักเกิน มาก เกินไป (เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในหัวใจ) หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความกดดันอย่างฉับพลันคุณก็จะไม่ได้รับคำแนะนำในการเข้าร่วมในประเภทรุนแรงเช่นนี้