วิธีการเก็บบันทึกการฝึกอบรม?

ถ้าคนต้องการที่จะบันทึกกิจกรรมกีฬาของเขาเขาต้องการที่จะมีไดอารี่พิเศษ ปัจจุบันคุณสามารถเก็บบันทึกไว้ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์และในรูปแบบกระดาษเนื่องจากมีแอปพลิเคชันต่างๆที่คุณสามารถใช้ทั้งไดอารี่ของการฝึกอบรมและโภชนาการ แต่เพื่อที่จะแก้ไขกีฬาโหลดเพียงประโยชน์ให้คิดวิธีการอย่างถูกต้องเก็บไดอารี่การฝึกอบรมและสิ่งที่พารามิเตอร์ควรจะบันทึกไว้ในบันทึกในไดอารี่คลาสสิก - เขียนด้วยลายมือ

วิธีการเก็บบันทึกการฝึกอบรม?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สังเกตพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

1. การกำหนดการฝึกอบรมตัวอย่างเช่นการวิ่ง กระโดดเชือก บิด ฯลฯ
2. รายชื่อการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของบทเรียน ตัวอย่างเช่น squats, บิด, กดบัลลังก์, ยืดกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่
3. รวมระยะเวลาการฝึกอบรม
4. จำนวนวิธีการและการซ้ำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

นี่คือรายการพารามิเตอร์ที่ควรได้รับการแก้ไข มันคือการติดตามพวกเขาเพื่อช่วยในการกำหนดสิ่งที่ผิดพลาดที่คนทำเมื่อสร้างแผนสำหรับกิจกรรมกีฬา ตัวอย่างเช่นคนจำนวนมากทราบว่ากำลังมองหาผ่านบันทึกของตนเองพวกเขาพบว่าภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ใช้ชีพจรในไดอารี่ (ควรจะวัดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อครั้ง - เมื่อเริ่มต้นเมื่อสิ้นสุดและที่ปริมาณมากที่สุด) และสภาวะสุขภาพของคุณเอง ดังนั้นคุณสามารถกำหนดได้ว่า การออกกำลังกาย ของคุณ มี ประสิทธิภาพโดยการเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองกับอัตราการเต้นหัวใจที่แนะนำและหาทางเลือกใหม่สำหรับการออกกำลังกายที่นำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีตัวอย่างเช่นอาการวิงเวียนศีรษะหรือจุดอ่อน

วิธีการเก็บไดอารี่การฝึกอบรมสำหรับสาว ๆ ?

ผู้หญิงนอกเหนือไปจากพารามิเตอร์ที่อธิบายไว้ข้างต้นควรเก็บสายอีกหนึ่งเส้นเพื่อทำเครื่องหมายวันของรอบประจำเดือน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าไม่กี่วันก่อนที่ปริมาณการทำงานรายเดือนจะลดลงตามคำแนะนำของตนเองคุณสามารถเข้าใจได้ว่าการออกกำลังกายไม่ควรทำในวันนี้หรือวันของรอบการเรียนรู้โดยมุ่งเน้นที่ความเป็นอยู่และประสบการณ์การฝึกอบรมของตัวเอง